Як робити вправу на скорочення полусухожильной м'язи
Вправа на скорочення полусухожильной м`язи широко використовується для накачування м`язів задньої поверхні стегна.
Кроки
1
Ляжте животом на рівну поверхню, спираючись головою на передпліччя.
2
Візьміть ногами надійно гантель і підійміть її до сідниць, згинаючи ноги в колінах.
3
Випрямити ноги. Починайте з дуже малої ваги, поки не навчитеся надійно утримувати гантель ногами.
4
Не дозволяйте гантелі звалюватися на одну зі сторін тулуба.
