Як робити похилі присідання

Редагувати користувачем Arina.Iv, Wika, Maxim і ще одним іншим

Ця вправа з високим навантаженням зміцнює вашу пряму м`яз живота або прес.




Метод 1 з 4: Стартова позиція

  1. 1

    Знайдіть похилу лаву. Ця вправа краще виконувати з підтримує бруском, за який можна зачепити ноги.

  2. 2

    Сядьте на лаву з зігнутими колінами. Ваші ноги повинні бути на піднятою стороні лави.

  3. 3

    Ляжте так, щоб верхня частина тіла знаходилася внизу. Покладіть руки за голову або на боки шиї.

Метод 2 з 4: Виконання вправ

  1. 1

    Підніміться на лаві, згинаючись в талії і стегнах. Ваш прес повинен залишатися натягнутим. Ваша спина повинна бути повністю піднятою з лави.

  2. 2

    Повільно опуститеся на лаву, поки ваші плечі не торкнуться її.

  3. 3

    Повторіть стільки разів, скільки хочете.

Метод 3 з 4: Просунута версія

  1. 1

    Щоб збільшити навантаження цієї вправи, покладіть свої руки ще далі за голову.

  2. 2

    Додатково до цього можете поставити лаву під ще більшим нахилом або виконувати вправу, тримаючи в руках додаткову вагу.

Метод 4 з 4: Частота повторень



  1. 1

    За один підхід зробіть 10-20 повторень. Зробіть три підходи.

  2. 2

    Для того щоб побачити результат, виконуйте 3 підходи, три дні на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб отримає результат швидше, збільште кількість підходів або днів на тиждень.

Поради

  • Виконуючи цю вправу, ви збільшите міцність і гнучкість преса, особливо це стосується прямого м`яза живота.
  • Щоб зменшити навантаження від вправи, ви можете схрестити руки на грудях. Щоб ще більше зменшити навантаження, спробуйте трохи опустити лаву.

Попередження

  • При неправильному виконанні цієї вправи ви можете отримати травму голови і шиї.

Що вам знадобиться

  • Похила лава
  • Підтримуючий брусок