Як робити похилі присідання
Редагувати користувачем Arina.Iv, Wika, Maxim і ще одним іншим
Ця вправа з високим навантаженням зміцнює вашу пряму м`яз живота або прес.
Кроки
Метод 1 з 4: Стартова позиція
1
Знайдіть похилу лаву. Ця вправа краще виконувати з підтримує бруском, за який можна зачепити ноги.2
Сядьте на лаву з зігнутими колінами. Ваші ноги повинні бути на піднятою стороні лави.3
Ляжте так, щоб верхня частина тіла знаходилася внизу. Покладіть руки за голову або на боки шиї.
Метод 2 з 4: Виконання вправ
1
Підніміться на лаві, згинаючись в талії і стегнах. Ваш прес повинен залишатися натягнутим. Ваша спина повинна бути повністю піднятою з лави.2
Повільно опуститеся на лаву, поки ваші плечі не торкнуться її.3
Повторіть стільки разів, скільки хочете.
Метод 3 з 4: Просунута версія
1
Щоб збільшити навантаження цієї вправи, покладіть свої руки ще далі за голову.2
Додатково до цього можете поставити лаву під ще більшим нахилом або виконувати вправу, тримаючи в руках додаткову вагу.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
За один підхід зробіть 10-20 повторень. Зробіть три підходи.2
Для того щоб побачити результат, виконуйте 3 підходи, три дні на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб отримає результат швидше, збільште кількість підходів або днів на тиждень.
Поради
- Виконуючи цю вправу, ви збільшите міцність і гнучкість преса, особливо це стосується прямого м`яза живота.
- Щоб зменшити навантаження від вправи, ви можете схрестити руки на грудях. Щоб ще більше зменшити навантаження, спробуйте трохи опустити лаву.
Попередження
- При неправильному виконанні цієї вправи ви можете отримати травму голови і шиї.
Що вам знадобиться
- Похила лава
- Підтримуючий брусок