Як виконувати стрибки на лаву і назад
Дана вправа високої інтенсивності зміцнює спину, стегна і ноги. Якщо ви хочете добитися якнайшвидших результатів, то не шукайте нічого більше, оскільки це вправа допоможе вам досягти потрібних вам висот у найкоротші терміни, але будьте при цьому обережні.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Знайдіть лаву, планку або поверхню висотою 30-50 сантиметрів.2
Прийміть вихідну позицію - коліна зігнуті, руки вперед.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зійдіть з цієї поверхні.2
У момент торкання підлоги вам слід відразу ж полинути вгору. Для отримання більшої користі вам слід проводити на підлозі якомога менше часу.3
Негайно запригніте на верх і повторіть.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення вправи ви також можете знайти поверхню вище, але будьте обережні, так як при стрибку з більш високою поверхні ви збільшуєте навантаження на м`язи і зв`язки ніг і спини, ризикуючи потягнути що-небудь з них.
Метод 4 з 4: Частота
1
Виконуйте 6 повторень за один підхід. Намагайтеся зробити від 2 до 3 підходів.2
Щоб почати помічати результати, вам слід займатися по 2-3 підходи 2 або 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів. Не забувайте відпочивати по 2-3 хвилини між підходами і, як мінімум, один день між тренуваннями. Стрибки з висоти можуть негативно позначитися на вашій спині та колінах, тому не перестарайтеся, щоб уникнути травми.
Поради
- Дана вправа зміцнює і розтягує м`язи ніг, спини і стегон.
- Для полегшення собі завдання слід зістрибувати з більш низькою поверхні. Крім того, ви можете почати з простих стрибків від землі зі скакалкою.
Попередження
- Якщо у вас проблеми з колінами, то будьте обережні при виконанні цієї вправи.
- Ви ризикуєте отримати травму спини і колін при неправильному виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Поверхня висотою 30-50 сантиметрів