Як виконувати рухи плавця на тренувальному м'ячі
Це нескладна вправа тренує ноги, сідниці і задні м`язи, поки ви виконуєте плавальні рухи ногами за підтримки тренувального м`яча.
Кроки
Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
1
Покладіть ваш тренувальний м`яч на відкрите місце. Переконайтеся, що навколо нічого не заважає вашим рухам.
2
Встаньте на коліна перед м`ячем, руки з боків. Нахиліться вперед, щоб ваш торс торкався м`яча, і повільно перекотіться вперед, щоб почати скручування навколо нього. Торкніться руками протилежного боку м`яча, потім обережно підніміть ноги поки вони не стануть паралельні підлозі.
Метод 2 з 4: Виконайте вправу
1
Після того як ви займете позу, починайте рухати ногами, як ніби ви пливете насправді. Чи не рухайтеся занадто енергійно, щоб не втрачати рівновагу. Рухайтеся так, щоб ви відчували фізичне навантаження на м`язи.
2
Рухайтеся рекомендовану кількість часу (або поки м`язи не втомляться).
Метод 3 з 4: Розширена версія
1
Щоб зробити цю вправу більш складним, ви можете прив`язати вагу на ваші ноги. Це зробить вправу складніше, але поліпшить фактор тренування ваших ніг.
Метод 4 з 4: Частота
1
Робіть цю вправу протягом 30 - 1 хвилини за підхід. Повторюйте, поки ви не зробите 3 підходи (хоча ви не повинні робити їх все відразу за кілька хвилин).2
Щоб побачити результати, намагайтеся робити по 3 підходи кожні 5 днів протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату, збільште кількість підходів або занять на тиждень.
Поради
- Переваги цієї вправи - збільшення міцності і гнучкості спини і м`язів ніг.
Попередження
- Якщо у вас поганий рівновагу, будьте обережні при виконанні цієї вправи.
- Якщо вправа виконується неправильно, можна травмувати м`язи ніг і суглоби (переконайтеся, що ви перебуваєте далеко від усього, що може перешкодити вам і вашим ногам!).
Що вам знадобиться
- М`яч для тренувань (переконайтеся, що його розмір підходить для вашого зростання)
- Рушник (опціонально)
