Як виконувати випади із закручуванням, тримаючи медичний м'яч у руках

Дана вправа низької інтенсивності є хорошим способом збільшити силу м`язових груп сідниць, стегон і ляжек.

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Станьте прямо і візьміть у руки медичний м`яч, притягаючи його до грудної клітки шляхом згинання рук в ліктях.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Зробіть випад, крокуючи в сторону, навскіс виводячи праву ногу попереду лівої.

2. 

   2

   Зігніть ноги в колінах на 90 градусів і одночасно випрямити руки перед собою.

3. 

   3

   Щоб попотіти рясніше того, обзаведіться більш важким медичним м`ячем.





4. 

   4

   Поверніться в положення стоячи і призначте руки назад до грудної клітки. Повторіть те ж саме на інший бік.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

1. 1

   Виконуйте від 12 до 15 повторень цієї вправи на кожну сторону.

2. 2

   Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати цю вправу 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Якнайшвидші результати зажадають більшого повторення цієї вправи.

Поради

• Новачкам слід використовувати легкий медичний м`яч, поступово збільшуючи його вагу в процесі росту м`язів.