Як тренувати трицепси, лежачи на гімнастичному м'ячі
Дана вправа середньої інтенсивності є хорошим і легким способом тренування трицепсів рук.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні, де вам нічого не буде заважати.2
Сядьте на м`яч, потім ляжте на нього спиною. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом так, щоб ваша спина і стегна були паралельні підлозі. Заздалегідь розташуйте гантелі по сторонах.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Займіть положення в містку, спираючись плечима об поверхню м`яча. Ваше тулуб буде в паралельному підлозі положенні. Не забувайте зберігати ваші стегна у піднесеному стані-не скидайте їх вниз.2
Підніміть руки, тримаючи гантелі в піднятому стані у напрямку до стелі. Долоні повинні бути спрямовані один до одного.3
Вдихніть і повільно опустіть гантелі по напрямку до грудної клітки.4
На видиху повільно підніміть гантелі, сильно не розпрямляючи руки в ліктях, щоб не пошкодити їх.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконайте від 10 до 15 повторень. Прагніть виконати 3 підходи.2
Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати по три підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тиждень.
Поради
- Для ускладнення тренування використовуйте більш важкі гантелі.
- Дана вправа збільшує силу і витривалість м`язів рук.