Як виконувати розтяжку абдомінальних м'язів в упорі на четвереньках

Дана вправа помірної інтенсивності допоможе вам поліпшити гнучкість верхньої частини тіла. 

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Розташуйте руки і коліна на рівній поверхні. Упріться долонями і колінами в підлогу. Постарайтеся тримати спину горизонтально, рівномірно розподіляючи вагу тіла між чотирма кінцівками.

2. 

   2

   Піддайтеся тиску атмосферного стовпа і направте середину грудної клітки ближче до підлоги, вигинаючи спину дугою. Також витягніть шкарпетки ніг, притискаючи підйоми стоп до підлоги.

Метод 2 з 3: Виконайте вправу

1. 

   1

   Притягну живіт до хребта. При цьому не рухайте поперек або стегна в будь-яких напрямках. Тепер утримуйте цю позицію, відчуйте скорочення м`язів живота і навіть м`язів тазового дна.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

1. 1

   Проробіть 3 підходи по 10 повторень, поступово збільшуючи проведення часу в цій вправі.





2. 2

   Для отримання видимих і відчутних результатів рекомендується виконувати 10 повторень 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Найбільш нетерплячим слід збільшувати кількість повторень і час тренувань.

Поради

• Для полегшення цієї вправи ви можете лягти спиною на підлогу, зігнувши при цьому ноги в колінах, втягуючи живіт в себе.
• Дана вправа добре впливає на підвищення рівня гнучкості та пластичності верхній частині вашого тіла.

Попередження

• Існує ймовірність отримання дрібних травм у вигляді м`язових розтягувань при неправильному виконанні цієї вправи.