Як наростити м'язову масу (для дівчат)
Наростити м`язову масу може виявитися складним, особливо для дівчини. Найголовніше в нарощуванні м`язів - підібрати для себе вправи, які допоможуть збільшити м`язову масу (а не тільки спалити жир). Вживайте в їжу продукти, які сприяють росту м`язів, і дбайте про своє тіло. Набравшись терпіння, наростити м`язову масу може будь-яка дівчина.
Кроки
1
Тримайте себе у формі! Якщо ви ще не берете участь в якій-небудь спортивній команді, приєднаєтеся до однієї з них. Гарні спортивні команди з футболу, баскетболу, волейболу, плавання, черлідінгу або гімнастики.
2
Правильне харчування. Вживання правильної їжі зробить вас стрункою, а не повною. Деякі продукти допомагають набрати м`язову масу.
3
Пийте більше води і молока. Молоко містить кальцій, який зміцнює кістки. Доброю альтернативою звичайному молоку може стати мигдальне молоко - в ньому менше цукру і в два рази більше кальцію.
4
Не перестарайтеся з розтяжками. Розтяжка - справа хороша, але надмірна розтяжка може викликати безліч проблем, таких як розрив зв`язок або м`язів.
5
Виділяйте достатньо часу для сну. Виспавшись, ви будете більш уважними і зосередженими, і, крім того, вас не буде хилити в сон під час тренування чи змагання!
Поради
- Віджимання, підтягування і присідання допомагають досягти бажаного результату.
- Процес займе якийсь час, так що не чекайте негайних результатів.
- Тренуйте себе - піднімайте важкі коробки або пробуйте відкривати консервні банки. Робіть все, що здатне змусити ваш пульс частішати.
- Запишіться на заняття йогою, фітнесом або гімнастикою. Це так само сприяє тренуванню вашого пульсу. Вправи можна поєднувати з розвагами.
Попередження
- Чи не нашкодите здоров`ю надмірними тренуваннями.
