Як накачати трицепси
Якщо ви хочете накачати потужні трицепси, щоб всі відвідувачі тренажерного залу не зводили з вас очей, то ви зайшли на правильну сторінку. Новачок ви, або просто хочете знайти підходящу програму тренувань - так, ця стаття для вас. Вона допоможе вам крок за кроком досягти самих накачаних трицепсів, які ви бачили.
Кроки
1
Першою вправою обов`язково є розминка. Вам потрібно поліпшити циркуляцію крові і розтягнути руки. Якщо почати тренування відразу з важких ваг, то легко можна травмувати руку. Тому розминайтеся перед кожною вправою. Для цього здійснюйте ті ж тренувальні дії, але з використанням тільки 30 відсотків від максимальної ваги.
2
Почніть з жиму лежачи вузьким хватом. Візьміться за гриф штанги, розташувавши долоні в 20 сантиметрах один від одного. Зробіть 3 підходи по 12 повторень. Після останнього підходу знизьте вагу на 50 відсотків і зробіть ще 6 повторень. Це називається "дроп-сет".
3
Переходьте до брусів. Віджимання на брусах - це найбільш ефективна вправа на трицепси. Так само, як ви робили друга вправа, зробіть 3 підходи по 12 повторень, з дроп-сетом в останньому підході.
4
Переходьте до блочної рамі. Завдяки цій вправі прорабативются м`язи зовнішнього трицепса. Тримайте лікті з боків і стежте, щоб кров приливає до зовнішньої частини трицепсів. Зробіть 3 підходи по 12 повторень з дроп-сетом.
5
І нарешті, знайдіть лаву, щоб виконати розгинання на блоці. Ляжте на спину на лаву і візьміть у руки штангу із зігнутим грифом, на якій розташований необхідну вагу. Тримайте штангу прямо над грудьми і притискайте до голови. Лікті не повинні розходитися в сторони. Також виконайте 3 підходи по 12 повторень з дроп-сетом.
6
Робіть віджимання вузьким хватом до м`язової відмови, 6 подходов- потім зробіть максимальну кількість віджимань для трицепса.
7
Коли закінчите тренування, відвідайте сауну і розслабтеся. Це виведе токсини з організму.
Поради
- Чергуйте дні силових тренувань з аеробними. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, здійснювати будь-яку жиросжигающих активність. Це дозволить м`язам прийти у форму.
- Насичуйте тіло білком. Випивайте склянку протеїну відразу після тренування і перед сном.
Попередження
- Намагайтеся не перетреніроваться. Давайте організму відпочити. Виконуйте цей комплекс раз на тиждень.
