Як прогинатися в стегнах з положення стоячи
Дана вправа помірної інтенсивності посприяє розтяжці сухожиль під коліном, поліпшенню рівноваги і розвитку здатності ходити.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Стати рівно, ноги на ширині плечей.
2
Розташуйте руки на нижній частині спини, при цьому пальці рук повинні бути спрямовані вниз і знаходитися трохи вище кісток стегон, як ніби ви збираєтеся розтягнути вашу спину.
Метод 2 з 3: Початок виконання вправи
1
Напружте м`язи стегон шляхом зведення ніг разом, при цьому нижня частина спини повинна прийняти форму аркі- продовжуйте утримувати руки в початковому положенні на попереку. Прогніться вперед в області стегон, зберігаючи форму дуги у вашій спині. Сфокусуйте ваш погляд поперед себе і продовжуйте утримувати прийняту позицію стільки, скільки ви забажаєте.
Метод 3 з 3: Частота тренувань
1
Виконуйте цю вправу від 45 секунд до 1 хвилини за підхід.2
Для досягнення відчутних результатів виконуйте дану вправу по 10 хвилин 3 рази на тиждень.
Поради
- Дана вправа відмінно розтягує підколінне сухожилля і литковий м`яз.
- Для полегшення виконання цієї вправи ви можете розташувати руки на поверхні столу, якщо вам важко тримати їх на попереку. Не забувайте про рівній спині, інакше ви знизите коефіцієнт ефективності вправи.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути собі м`язи спини і ніг при неправильному виконанні даної вправи.
