Як розім'ятися
Ви коли-небудь заздрили своєму коханому спортсмену? Готували себе до роботи над досконалим, підтягнутим тілом? Ось стаття про те, як виконати розтяжку так, щоб отримувати насолоду, будучи активним і здоровим.
Кроки
1
Почніть з 20 обертань гомілковостопного суглоба.
2
Повторіть те ж саме з іншого щиколоткою.
3
Продовжіть 20 обертаннями стегон. Не забудьте рухати тільки вашими стегнами і зберігати своє тіло в нерухомому стані.
4
Виконайте обертальні рухи плечима. Зробіть 20-30 обертань вперед обома вашими плечима, потім аналогічну кількість разів у зворотному напрямку.
5
Покрутіть 10 разів зап`ястями за годинниковою стрілкою, потім 10 разів проти годинникової стрілки.
6
Для розтяжки шиї нахиліть свою голову вперед / назад, з боку в бік, подивіться направо і наліво. Ніколи не обертайте своєю головою навколо шиї. Це може призвести до пошкодження шийних суглобів.
7
Зробіть, щонайменше, 50 стрибків «ноги нарізно - ноги разом», глибоко видихаючи.
8
Виконайте 20 приосадкуватих поштовхів.
9
Торкніться ваших пальців ніг 20 разів (не забудьте робити це повільно, щоб не пошкодити спину).
10
Більшість кращих розминок комплексів включає в себе обертання колінних і тазостегнових суглобів.
11
Обов`язково зробіть щось, щоб збільшити частоту ваших серцевих скорочень, наприклад, біг на місці, стрибки «ноги нарізно - ноги разом» і т. д.
12
Розминайтеся якомога частіше. Доброю звичкою є розминка щоночі перед сном: незабаром ви побачите різницю.
13
Виконуйте не менше 10 віджимань.
14
Пийте велику кількість води.
Поради
- Переконайтеся, що ви ретельно розігрілися перед серйозним тренуванням.
Попередження
- Потягнути м`яз може сильно хворіти, тому будьте обережні, щоб не перестаратися!
- Чи не виконуйте розтяжку, якщо ви не знаєте, як це робити правильно.
