Як розвивати розтяжку м'язів
Недарма багато вправи йоги, стародавнього мистецтва досягнення перемоги розуму над тілом, включають в себе елементи розтяжки, так як такий вид фізичної діяльності розвиває не тільки м`язовий тонус, але терпіння, силу волі і спокій. До того ж, несподіваний поперечний шпагат між двох табуретів здатний здивувати всіх ваших друзів і знайомих. Отже, ви готові стати більш гнучким?
Кроки
1
Ретельно розігрійте свої м`язи перед розтяжкою і ніколи не починайте розтягуватися без попереднього розігріву.
2
Розтягуйтеся кожен день. Зовсім не обов`язково багато присідати і віджиматися перед розтяжкою, але хороший розігрів м`язів допоможе вам добитися якнайшвидших і кращих результатів. Кожна фізична зарядка повинна бути збалансована, тобто, спочатку йде навантаження на м`язи у вигляді закачування, а потім розслаблення в якості розтяжки.
3
Харчуйтеся здоровою їжею. Правильна дієта сама собою не поліпшить вашу розтяжку, але вона посприяє відсутності непотрібних засмічень в шлунку, які можуть стати непереборною перешкодою при виконанні якого-небудь вправи. Вживайте більше фруктів, овочів і здорових білків. Пийте багато води, що прочистить ваш шлунок від шлаків.
4
Виконуйте наступні вправи для плечей:- Ретельно розтягніть м`язи грудей. З причини того, що ми часто користуємося нашими руками і виконуємо багато таких дій, за яких наші руки знаходяться попереду наших очей, що тим самим скорочує обсяг наших грудних м`язів.
- Витягніть руку якомога далі поперек грудей, притримуючи її іншою рукою. Зафіксуйте це положення на 20 секунд.
- Піднімайте гантелі.
- Піднімайте легкі гантелі щодня і якомога частіше.
- Гантелі середньої ваги слід використовувати трохи рідше, наприклад, 2 рази на тиждень.
- Для початку накачуйте м`язи, задіюючи тільки один лише суглоб, не викликаючи больових відчуттів.
- З часом, виконуйте мультісуставние вправи.
5
Виконайте розтяжку біцепсів стегна, попередньо розігрів ці м`язи. Ви можете розтягувати цю групу м`язів часто і беспоследственно на відміну від м`язів спини, які містять велику кількість нервових закінчень.
6
Робіть вправи на спину. Подумки розділіть цю частину на передню і задню частини.- Не варто надто сильно розтягувати задню частину. Звертайте більше уваги на розтяжку стегон і біцепсів стегон. Позиція "кролика" в йозі є безпечною для виконання. Обережно підходьте до питання про нахилах вперед залежно від навантаження, одержуваної від виконання цієї вправи.
- Передня частина корпусу. Якщо ви відчуваєте себе в прекрасній фізичній формі, то спробуйте стати в "місток", а якщо ні, то і виходу в позу "кобри" буде цілком достатньо для розтяжки черевних м`язів.
7
Наступні вправи допоможуть вам розтягнути м`язи ніг:- Сядьте на куприк і випрямити ноги попереду себе, розташовуючи їх разом.
- Нахиліться вперед і постарайтеся розташувати грудну клітку на стегнах. Дивіться вперед на стопи ніг, а не на коліна.
- Такий підхід розтягне м`язи шеі- якщо ви відчуваєте сильний біль, то розслабте шию і дивіться на коліна.
- Ви також можете зайняти подібну вихідну позицію і почати закидати ноги одна на іншу, розвиваючи тим самим черевні і ножні групи м`язів, що послужить хорошим розігрівом перед розтяжкою або при зміні вправ.
Поради
- Намагайтеся не потягнути свої м`язи. Припиніть тягнутися, як тільки ви відчуєте біль у м`язах.
- Для того, щоб стати дійсно гнучким, вам знадобиться виконувати щоденні вправи різного характеру. Не забувайте вживати тільки здорову їжу, пити більше води і добре висипатися.
- Продуктивна розтяжка допоможе знизити ймовірність отримання травми при заняттях спортом, а також трохи збільшити силу.
- Важка атлетика сприяє скороченню м`язів, тому дуже важливо розтягувати м`язи після підняття важких штанг і гантелей.
- Запишіться в спортивний зал, де ви знайдете все необхідне обладнання та професійних тренерів.
Попередження
- Бережіть м`язи і зв`язки, адже перенавантаження м`язів або злоякісна розтяжка може завдати серйозну травму.
