Як правильно дихати під час тренувань
Під час виконання вправ важливо бути спокійним. І ключем до такому станом є правильне дихання. Може, це здасться дурним, але правильне дихання істотно покращує ваші результати від занять йогою, бігом, танцями і будь-яким іншим спортом.
Кроки
1
Знайдіть свій темп. Якщо ви танцюєте, займаєтеся йогою або ж бігаєте, на тлі може бути включена музика. Уловите удари у вашій пісні, зловіть ритм і намагайтеся дихати в такт з ним. Якщо це швидка пісня, намагайтеся дихати кожні 2-4 удару. Якщо ви бігаєте, дотримуйтеся свого темпу. Вдихайте-видихайте на кожні 4-8 рахунків. Відраховуйте таким чином - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
2
Виробіть методику дихання. Визначте для себе, як ви збираєтеся дихати. Більшість людей вдихають через ніс, видихають через рот. Повільно вдихніть (не забувайте про рахунок і ритм) і видихніть. Не треба дихати голосно, пародіюючи Дарта Вейдера, це буде тільки дратувати.
3
Постарайтеся не збиватися. Дотримуйтеся обраного ритму і способу дихання. Якщо ви раптом зіб`єте подих, удержите темп хоча б у голові, так буде простіше повернутися до звичного ритму.
4
Будьте стійкими. Незалежно від того, наскільки ви втомилися, не затримуйте дихання, стежте за цим. Якщо ви один відчули запаморочення або нездужання, ЗУПИНІТЬСЯ. Зробіть перерву. Пам`ятайте, що правильне дихання має допомагати вам, а не шкодити.
Поради
- Дихання під час розтяжки дуже допомагає і сприяє поліпшенню кровообігу.
- Щоденний контроль правильності дихання з часом стане корисною звичкою, яка допоможе привести тіло у форму.
- Якщо це допоможе, тримайте руки на животі під час дихальної гімнастики.
- Практикуйте різний ритм дихання, підлаштовуватися під різні пісні і темпи.
- Щодня робіть дихальну гімнастику. Ви можете робити її перед сном, лежачи в ліжку (це допоможе вам швидше заснути, якщо ви будете робити все правильно і не затримувати дихання).
Попередження
- Переконайтеся, що ви вибрали правильний метод дихання. Чи не напружуйте легені.
- Не дихайте постійно через рот.
- Не затримуйте подих надовго. Знайдіть оптимальний час для себе. 4 рахунки на кожен вдих і 4 рахунки на кожен видих, як правило, ідеально підходять.
- Не дихайте в дуже швидкому темпі, інакше трапиться гіпервентиляція легенів і ви впадете в обморок.
