Як покращити навички гри у волейбол
Волейбол - такий цікавий і захоплюючий вид спорту. Втім, у старшій школі та університеті вам необхідно підвищити рівень своєї гри в порівнянні з середньою школою. Це зачіпає різні аспекти вашого розвитку як волейболіста і спортсмена, що прагнуть зробити все можливе. Ось деякі кроки, які допоможуть вам.
Кроки
Метод 1 з 2: Покращення вашої фізичної форми і навичок
1
Зберігайте форму. Ви повинні швидко бігати, виконувати сильні удари і бути в готовності. Вам слід постійно удосконалюватися і тренуватися.
2
Знайте, що одним з важливих аспектів тренування є плиометрика (стрибки). Високий вертикальний стрибок дає нападаючому / блокуючого ряд переваг. Для його відпрацювання практикуйте стрибки через скакалку, або присідання, або підскоки, в результаті ваш стрибок стане набагато краще. Основний принцип - не відставати.
3
Займайтеся зі скакалкою. Це один з найдивовижніших снарядів для загальної фізичної підготовки, т. К. Вона підвищує витривалість і розвиває м`язи, що відповідають за стрибки. Навчіться декільком хорошим комплексам зі скакалкою.
4
Виконуйте вправи на спритність. Ви повинні бути достатньо швидкими, щоб миттєво реагувати і передавати м`яч у волейболі.
5
Зберігайте позитивний настрій. Якщо ви вибили м`яч в аут або пропустили пас - це нормально. Просто грайте далі і зосередьтеся на наступній подачі. Волейбол - це психологічний вид спорту, і засмутившись, ви значно вплинете на свою гру в негативному плані.6
Залишайтеся в стані бойової готовності, навіть якщо ведете в рахунку на 10 очков- хід гри може різко помінятися при хорошому подающем гравця.
7
Спробуйте поприседать біля стіни. Завдяки подібним присіданням ваші м`язи на стегнах стануть сильніше. Для гри у волейбол вам потрібні потужні стегна, тому що є необхідність злегка присідати, показуючи свою готовність.
8
Підбадьорюйте своїх товаришів по команді. Скажіть: «Поїхали, хлопці!» Або «Наш вихід!» Або щось подібне. Ви можете звернутися до конкретного гравця, якщо він пропустив удар або щось типу того. Завжди давайте п`ять!
Метод 2 з 2: Більш ефективний удар по м`ячу
1
Слідкуйте за тим, де знаходиться м`яч і хто збирається його отримати. При прийомі пасующій завжди повинен повідомляти про готовність відбити м`яч, перш ніж він перетне сітку. Вигук сполучного гравця повинен бути чітким і ясним, ніби він просить про допомогу, в іншому випадку необхідно покликати свого догравальника.2
Сідайте навпочіпки при підготовці до стрибків. Експериментуйте з різними способами - може бути, ваш нинішній прийом не є найефективнішим. Спробуйте вистрибувати з присідання. Наскільки високо у вас це вийде? У стані ви робити присідання і стрибки на швидкість? Змініть при необхідності своє становище і будьте готовим до всього!3
Спробуйте знизувати плечима, згинаючи свої руки під нахилом. Це допоможе відбити м`яч. Рухаючись від ліктя, ви, швидше за все, не використовуєте максимальну силу. Тут також допоможе така стійка: ви утворите руками форму алмазу і дивіться через нього, ніби збираєтеся вдарити по м`ячу.4
При обох типах подачі кидайте м`яч своєї провідною рукою, цілячись в нижню частину м`яча. Для більш точної подачі намагайтеся вдарити по м`ячу не вашою долонею, а складеними пальцями. Переконайтеся в своєму правильному розташуванні / спрямованості, інакше м`яч полетить не туди.- Експериментуйте з силою удару. Як вдарити дуже сильно? Як занадто слабо? Досить скоро ваші м`язи запам`ятають, що та як, і ви будете здатні посилати м`яч, як кулю з рушниці.
5
Відбивайте кожен м`яч так, ніби це ваш останній удар. Повністю віддавайтеся грі, і ви досягнете результату. Якщо ви викладаєтеся на всі 110%, тоді інші гравці теж будуть відчувати тиск. Досить скоро вся команда почне працювати на повну потужність.6
Дізнайтеся, як важливий хороший командний дух. Майте на увазі, що навіть у разі програшу ви завжди зможете зіграти іншу гру і вдарити по м`ячу у два рази сильніше наступного разу! Товариші по команді гідно оцінять ваше відповідальне ставлення, незалежно від результатів виступу.
Поради
- Не забувайте спілкуватися з членами своєї команди.
- Завжди підбадьорюйте ваших товаришів по команді, коли вони втрачають м`яч, щоб вся команда цілком не падала духом.
- Для того щоб стати хорошим нападником, потрібно час- просто продовжуйте практикуватися і нагорода прийде.
- Правильно тримайте долоню (внутрішню частину руки, якою ви відбиваєте), щоб м`яч полетів точно в тому напрямку, який ви хочете.
- Працюйте як команда, а не кілька окремих гравців. Як сполучний зробить хороший підбір і заб`є м`яч без гарного пасу !?
- Обов`язково робіть почастіше розтяжку для запобігання травм і посилення свого вертикального стрибка. Бічний стретчинг додасть вам пару додаткових сантиметрів або близько того у висоті стрибка, якщо ви досягнете абсолютної гнучкості!
- Намагайтеся практикувати присідання біля стіни, щоб поліпшити свої стрибки, навички подачі і прийому.
- Переконайтеся, що ви знаєте всі правильні рухи рук.
