Як бути у формі для заняття черлідингом
Черлідінг - це не тільки веселощі або гра, але й серйозний спорт. Щоб стати кращою в ньому, дуже важливо бути у формі. Ось кілька кроків, як цього досягти.
Кроки
1
Запасіться пляшкою води або двома, щоб пити під час тренувань. Також, носіть спортивні шорти та майку, коли тренуєтеся.
2
Зробіть вправи, які поліпшать вашу розтяжку. Наприклад, виконайте шпагати.
3
Зробіть стрибки і вправи на прес. Почніть з невеликої кількості, наприклад, з 30-ти. Однак якщо ви відчуваєте, що це занадто інтенсивно для вас, робіть стільки вправ, скільки можете і додайте 5 кожен день, поки не досягнете комфортного для вас кількості.
4
Ходьба, прогулянки, біг, плавання і їзда на велосипеді дуже важливі. Проходьте або бігайте приблизно півтора-два кілометри в день. З кожним днем намагайтеся збільшувати навантаження.
5
Харчуйтеся правильно. Відмовтеся від чіпсів і газованої води, інакше ви ніколи не досягнете успіху. Виділіть день, щоб сформувати харчування на інші дні.
6
Потренуйте деякі вправи черлідерів. Тільки не починайте з сальто! Спробуйте зробити колесо або махи ногами. Потім, потренуйте прогини назад, після цього спробуйте зробити сальто або задній переворот. Подивіться різноманітні рухи в інтернеті і знайдіть ті, які вам до душі.
7
Готово.
Поради
- Ведіть здоровий спосіб життя.
- Поки ви дивитеся телевізор, можете сидіти на підлозі і робити растяжку- під час реклами можете зробити кілька присідань або вправ на прес.
- Тренуйте ваші рухи.
- Вправляйтеся!
- Пам`ятайте, що ваш успіх в черлідінг не залежить від вашої ваги. Намагайтеся більше рухатися і бути активною.
- Робіть розтяжку кожен раз, коли у вас є вільний час.
- Якщо у вас є трамплін, використовуйте його для тренування коліс і стрибків!
- Запишіться на танці, гімнастику, джаз, балет або плавання!
- Спробуйте стрибки зі скакалкою.
Попередження
- Чи не морите себе голодом, щоб виглядати як типова черлідерша.
- Не перевтомлюйтеся. Відпочивайте між вправами.
- Не тисніть на себе занадто сильно.
- Черлідери отримують травми, як і багато спортсменів.
- Якщо ви не сприймаєте це серйозно, не починайте займатися черлідерства.
- Якщо ви погано себе почуваєте, проконсультуйтеся з лікарем.
Що вам знадобиться
- Позитивне ставлення
- Тихе місце для тренувань з радіо або стерео
- Спортивне взуття хорошої якості
- Мат або м`яка поверхня
- Музика (за вашим бажанням)
- Здорова їжа і вода
- Футболка і шорти
