Як залишатися у формі під час вагітності
Жінки в положенні часто цікавляться, чи можна займатися фізкультурою під час вагітності, які вправи дозволені, і що їм найбільше підійде. Відомо, що вагітність - це не хвороба, і під час неї можна тренуватися. Найважливіше - підібрати правильні вправи. Докладні інструкції дивіться нижче.
Кроки
1
Підтримуйте себе у формі. Ви повинні підтримувати рівень фізичної підготовки на допустимому рівні, але не змушуйте себе і не намагайтеся занадто сильно. Займайтеся 3-4 рази на тиждень, щоб відчути ефект вправ. Зробіть заняття своєю звичкою і слідуйте їй весь термін вагітності.
2
Додайте різноманітності. Вагітність - прекрасний час для експериментів з вправами низької інтенсивності, такими як йога або спокійне плавання в басейні. Увага: ніколи не плавайте наодинці, занадто далеко від бортиків і в холодній воді.
3
Знайте межі своїх можливостей. Ви повинні тренуватися так, щоб без праці підтримувати розмову під час вправ. Частота пульсу не повинна перевищувати 140 уд / хв, якщо тільки ваш гінеколог не дозволить інше.
4
Поговоріть з лікарем і фітнес-тренером. Не соромтеся задавати питання і розкажіть про свою вагітність. Існують вправи, призначені спеціально для дам в положенні.
5
Рухайтеся. Для того, щоб відчути користь вправ, ви повинні займатися хоча б 2 рази на тиждень. Не закидати тренування протягом усього терміну вагітності.
6
Слідкуйте за вагою. Ваша мета - підтримувати себе у формі, а не схуднути, чи не так? Схуднення під час вагітності - це те, чого не можна робити в жодному разі!
7
Уникайте зневоднення. Дуже важливо пити воду до, під час і після треніровок- пам`ятайте, що ви п`єте за двох. На тренування носите з собою пляшку води.
Поради
- Харчуйтеся правильно.
- Гуляйте.
- Будьте в доброму гуморі.
- Знайдіть партнера по тренуваннях.
- Знайдіть сертифікованого фітнес-тренера.
Попередження
- Знайте і не ігноруйте ознаки ускладнень.
- Чи не тренуйтеся в спеку.
- Ніколи не тренуйтеся до знемоги.
- Проконсультуйтеся з лікарем.
