Як бігати на довгі дистанції без втоми
Вам знайоме відчуття, коли всього через кілька хвилин після початку пробіжки накочує хвиля найсильнішої втоми? Тоді скористайтеся наступними порадами, щоб отримати прилив енергії і буквально літати по біговій доріжці.
Кроки
1
Повноцінний відпочинок - основа витривалості. Перед тим, як приступити до досягнення мети, поспіть хоча б 8 годин.
2
Харчуйтеся повноцінно, не пропускаючи прийомів їжі. Пропускаючи прийом їжі, ви вибиває організм з рівноваги. Це може призвести до того, що вам буде складніше заснути і буде потрібно довше часу для сну. Дослідження доводять, що пропуск сніданку призводить до уповільнення реакцій і відчуття втоми протягом дня. Також важливо забезпечити себе різноманітною їжею - включіть в свій денний раціон 3-5 фруктів і 5-7 овочів, і випивайте не менше 6 склянок води, щоб уникнути зневоднення організму. Також випийте досить велику кількість рідини безпосередньо перед тим, як приступити до бігу.
3
Використовуйте якісні кросівки, вік яких не старше 2-х років. Переконайтеся, що у них хороша зчіпка, і вони підходять вам за розміром і формою. Занадто туга взуття призведе до появи пухирів, а занадто великий розмір збільшує ризик спіткнутися на рівному місці!
4
Водний баланс - це ваш ключ до успіху. Випивайте 6-8 склянок щодня. Поява навіть незначного відчуття спраги свідчить про те, що водні ресурси організму виснажені. Оскільки під час бігу ви будете потіти, вам потрібно запастися достатньою кількістю води, щоб уникнути зневоднення.
5
Намагайтеся дихати під час бігу глибоко або в нормальному режимі. Часті і неглибокі вдихи забирають більше енергії, тому правильна постановка дихання дозволить бігати на довші відстані.
6
Тренуйтеся! Щоб досягти успіху, знадобиться практика. Не чекайте, що результати прийдуть самі собою, а беріться за роботу. Вам потрібно тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися. Схрещені пальці і надії на різдвяний подарунок у вигляді нового вміння не виправдаються. Успіх можливий тільки тоді, коли ви продовжуєте працювати над собою до повної втоми. А даний просування очікує вас, коли ви зможете працювати навіть за кордоном втоми. Удачі!
Поради
- Повірте, успіх на біговій доріжці більшою мірою залежить від того, наскільки ви вірите в нього і свої сили!
- Не купуйте занадто великі кросівки, розраховуючи, що ваша нога буде рости! Купуйте взуття відповідного розміру і користуйтеся нею. І використовуйте її знову і знову.
- Не носіть занадто вільні кросівки. Взуття для бігу повинна підходити за розміром і формою, але якщо це неможливо, краще зупинитися на варіанті «в міру тугі» (при цьому пам`ятайте, що ваша нога зростатиме, тому скористайтеся цим варіантом тільки в разі крайньої необхідності).
Попередження
- Якщо у вас є проблеми з органами дихання (астма, захворювання легень і т.д.), біг на довгі дистанції може викликати ускладнення. У цьому випадку консультація лікаря або терапевта є обов`язковою.
