Як насолоджуватися останніми тижнями вагітності
Коли закінчується термін вашої вагітності, ви можете відчувати емоційне і фізичне виснаження. Тим не менш, є способи, які допоможуть вам насолоджуватися останніми тижнями вагітності. Дотримуючись порад з цієї статті, ви зможете закінчити всі свої плани до наміченого терміну, стежити за своїм здоров`ям належним чином, відпочивати і створити для дитини пам`ятні речі.
Кроки
Метод 1 з 4: Закінчите свої плани
1
Якщо ви визначитеся з тим, що необхідно зробити, ви зможете уникнути непотрібних занепокоєнь. Хоча на перший погляд це може збільшити стрес, насправді якщо у вас буде все розплановано, ви будете почувати спокій, коли не зможете виконувати ту чи іншу роботу.- Підготувавши все до народження дитини, ви зможете розслабитися і насолоджуватися останніми тижнями вагітності. Після того як ви впораєтеся з усіма справами, у вас буде більше часу на відпочинок.
2
Складіть плани, пов`язані з пологами. Продумайте всі подробиці, пов`язані з пологами. Наприклад, що знадобиться з ліків, або якщо у вас народиться хлопчик, чи будете ви робити обрізання. Багато жінок записують свої плани на листку паперу, щоб всі беруть участь в процесі пологів враховували її переваги, оскільки вона, можливо, не буде здатна висловити свої побажання в момент пологів.- Додайте пункти в свій список, пов`язані з непередбаченими ситуаціями, наприклад, якщо необхідно буде зробити кесарів розтин, або якщо здоров`я дитини буде під загрозою.
3
Вирішіть, хто буде піклуватися про інших дітей або про домашніх тварин. Якщо у вас є інші діти в сім`ї або домашні тварини, подумайте, хто буде піклуватися про них, поки ви будете в пологовому будинку. Виберіть людини, до якого ви зможете звернутися в будь-який час дня і ночі. Крім того ви повинні бути впевнені в цій людині.- Краще якщо цим людиною не буде найближчий родич, оскільки, швидше за все він захоче бути поруч з вами.
4
Виконайте всі справи. Виконайте всі свої заплановані справи протягом декількох днів перед пологами.- Можливо, вам потрібно буде відвідати стоматолога, перукарню, ветеринара, якщо у вас є домашні вихованці, або інші важливі заплановані зустрічі, пов`язані з вашими дітьми.
- Після того, як ви виконали все намічене, вам не потрібно буде турбуватися про те, що ви щось забули, і навряд чи доведеться скасовувати важливі зустрічі, коли народиться дитина.
5
Перевірте технічний стан вашого автомобіля. Ви повинні бути впевнені, що ваша машина знаходиться в доброму робочому стані перед пологами. Перевірте стан щіток склоочисників, на які часто не звертають увагу.
6
Зберіть сумку для лікарні. Покладіть все, що потрібно для вас і вашої дитини. Вам знадобляться підгузки, засоби гігієни, одяг для вас і дитини та рушники.- Підготуйте одяг, яку ви надягнете, коли вас випишуть з пологового будинку. Швидше за все, вас з дитиною будуть фотографувати в цей щасливий день, тому підберіть відповідний одяг.
- Виберіть одяг для дитини. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина надів щось особливе у свій перший день народження, не забудьте покласти ці речі в сумку.
Метод 2 з 4: Балуйте себе
1
Цінуйте час, поки ви ще носите дитину під серцем. Швидше за все, всі піклуються про вас, тому ви можете трохи розслабитися. Після народження дитини у вас не буде багато часу для себе. Тому користуйтеся цим часом, щоб побалувати себе.- Займайтеся тим, що вам подобається: сходіть на вечерю або в кіно, або просто почитайте книгу в ліжку.
2
Відправляйтеся в невелику відпустку або проведіть день в спа салоні. Постарайтеся розслабитися і забути про щоденну суєту. Ви можете провести вихідні в місці, де відпочинете душею або в спа салоні.- Масаж усього тіла допоможе розслабити м`язи і зняти напругу, яка може бути пов`язано зі збільшенням ваги або сном в незручному становищі.
- Більшість вагітних жінок не можуть нахилитися до пальців на ногах, тому педикюр в салоні краси може бути відмінним способом побалувати себе.
3
Відправляйтеся за покупками. Швидше за все, вам набридла одноманітна одяг, яку доводиться носити протягом останніх місяців, тому заплануйте похід по магазинах, щоб придбати нові моделі одягу або взуття. Хоча ви не зможете приміряти їх відразу, ви можете зберегти квитанцію і обміняти одяг, якщо після народження дитини вона не буде відповідати вашому розміру.- Ви можете придбати речі для дитини, якщо не готові оновлювати свій гардероб.
4
Проводьте час з чоловіком і дітьми. Піклуючись про себе у фізичному відношенні, не забудьте побалувати себе емоційно. Проводьте час зі своєю сім`єю.- Ви будете відчувати внутрішній спокій і задоволення, а також покажете своїм близьким, наскільки вони важливі для вас.
Метод 3 з 4: Дбайте про своє фізичне здоров`я
1
Слідкуйте за тим, щоб отримувати достатньо відпочинку. До кінця вагітності багато жінок відчувають проблеми зі сном. Якщо ви теж не виняток, виділяйте час щоб подрімати в перебігу дня, щоб задовольняти потребу організму у сні.- Якщо необхідно, попросіть няню або члена сім`ї допомогти вам дбати про інших дітей, а ви в цей час можете трохи поспати.
2
Їжте здорову їжу. Оскільки ви і ваша дитина отримуєте поживні речовини з їжі, яку ви їсте, важливо включати в свій раціон корисні продукти з високою поживною цінністю. Звичайно, іноді ви можете побалувати себе чимось смачненьким, але пам`ятайте, що продукти з низькою поживною цінністю слід вживати в помірних кількостях.- Важливо пити достатню кількість рідини, особливо води.
3
Постарайтеся зменшити запори. Запор є частою проблемою у вагітних жінок. Відбувається це, тому що м`язи кишечника розслабляються і внаслідок цього знижується їх здатність виводити їжу з організму. Запор може призвести до болю в животі і до неприємних відчуттів.- Справитися з запорами ви зможете, якщо будете включати в свій раціон продукти, багаті клітковиною. Свіжі фрукти та овочі, горіхи і сухофрукти - прекрасні джерела клітковини.
- Гуляйте або робіть легкі фізичні вправи. Фізичні вправи сприяють гарній роботі кишечника.
4
Постарайтеся зменшити утворення набряків. Набряки часто зустрічаються в кінці вагітності, як правило, це пов`язано із затримкою води в організмі і з недостатнім споживанням білка. Крім того збільшена матка тисне на нижню порожнисту вену, що порушує відтік крові з вен нижніх кінцівок і призводить до набряків.- Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, особливо якщо на вулиці спекотно. Правильний питний режим є кращою профілактикою набряків.
- Їжте багато м`яса, яєць, молочних продуктів, бобових і зернових продуктів.
- Не їжте занадто багато пряної або солоної їжі. Такі продукти затримують рідину в організмі, що призводить до набряків кінцівок.
5
Зменшіть прояв судом ніг. Судоми ніг і синдром неспокійних ніг часте явище в останній тиждень вагітності. Причиною цьому можуть бути нестача кальцію, магнію, або поганий кровообіг.- Кальцій - це електроліт, який допомагає підтримувати м`язи в гарному стані. Включайте в свій раціон молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир. Ці продукти багаті кальцієм.
- Магній впливає на м`язи і їх скорочення. Намагайтеся їсти злакові продукти, горіхи і сою, які є прекрасним джерелом магнію.
- Тепла ванна перед сном допомагає контролювати синдром неспокійних ніг.
6
Боріться з печією. Це часте явище під час вагітності. Коли кишечник дає збій, їжа може залишатися в товстій кишці протягом тривалого періоду часу, викликаючи печію. Крім того, дитина може чинити тиск на шлунок, в результаті чого може відбуватися занедбаність їжі з кислотою в стравохід і викликати печію. Щоб справитися з печією:- Їжте маленькими порціями і уникайте жирних та гострих продуктів.
- Не лягайте відразу після їжі. Зачекайте два-три години.
7
Зменшіть болю в спині. Під час вагітності, ваші органи зміщуються, для того щоб дитина мала достатньо місця для росту. Це може вплинути на ваш хребет, викликаючи біль у спині. Щоб полегшити біль:- Не стійте в одному і тому ж положенні протягом тривалого періоду часу.
- Піднімайте ноги, коли ви сідаєте.
- Носіть взуття без підборів.
8
Постарайтеся впоратися з задишкою. Збільшується матка чинить тиск на діафрагму. Відчуваючи це тиск, ви можете відчувати задишку.- Намагайтеся контролювати цей стан. Спіть в напівсидячому положенні і зменшіть фізичні навантаження.
9
Постарайтеся уникнути появи геморою. Геморой при вагітності викликається збільшенням об`єму крові і тиском матки на вени прямої кишки. Вени стають набряклими і твердими, всередині або зовні прямої кишки. Це може бути причиною появи геморою, який може викликати хворобливі відчуття і дискомфорт.- Щоб уникнути появи геморою, намагайтеся уникати запорів (дивіться вищезазначені поради про те, як боротися з запорами).
Метод 4 з 4: Зробіть пам`ятні речі для дитини
1
Створення пам`ятних речей для дитини - це хороша ідея. Протягом останніх тижнів вагітності багато жінок вже не працюють і більше часу проводять вдома. Це чудовий час, щоб зробити пам`ятні речі. Завдяки цьому ви зможете зберегти приємні спогади про цей етап свого життя.
2
Ведіть щоденник вагітності. Якщо ви ще не почали вести щоденник вагітності, ви можете зайнятися цим. Ви можете придбати блокнот в магазині або зробити його своїми руками. Підійдіть до цього питання творчо.- Не варто обмежуватися тільки записами в щоденнику. Вставте в нього знімки узі, фотографії та інші корисні речі, які ви зібрали під час вагітності.
- Ви можете вести свій щоденник вагітності так, як вам подобається. Ви можете робити послідовні записи безпосередньо в блокноті, а можете записувати на аркушах паперу і потім вклеїти свої записи в щоденник.
3
Напишіть листа своєму ще не народженій дитині. Збережіть цей лист і подаруйте його своєму синові або дочці, коли вони виростуть. Лист є прекрасним виразом любові. Вашій дитині буде приємно читати ваші теплі слова.
Поради
- Насолоджуйтесь тишею і спокоєм.
