Як відновитися після аборту

Хоча насильницьке припинення вагітності засуджується релігіями і є вкрай болючою процедурою, чимало жінок наважуються на аборт в силу різних причин. При цьому їм практично нізвідки почерпнути інформацію про цю процедуру, оскільки в суспільстві аборт перебуває під негласним табу, а в деяких країнах навіть заборонено чи ускладнений законодавчо. В результаті жінка залишається в повній самоті, коли вона приймає рішення, проходить процедуру і відновлюється, тобто саме тоді, коли підтримка необхідна найбільше. Наступні поради допоможуть всім, хто пройшов через аборт, і хоче підтримати себе або близької людини фізично, емоційно і духовно.

Метод 1 з 4: Перші кроки

1
Знайте, що ви не самотні. Інститут Алена Гуттмахера опублікував в 2003 році відомості, що до 45-річного віку кожна третя американка мала один аборт, а в світі в цілому на кожну жінку припадає по одному переривання вагітності.
2
Пам`ятайте, що незалежно від ваших релігійних переконань аборт все одно буде важко сприйматися - фізично, ментально, емоційно і на рівні душі. Дайте собі час, енергію і будь-які інші ресурси, щоб зцілитися від ран на всіх рівнях. Якщо можете, візьміть тижневу відпустку на роботі або в коледжі.

Метод 2 з 4: Зцілення тіла

1
Протягом тижня після аборту потрібно уникати помірних і сильних фізичних навантажень. Невелика прогулянка, спокійна йога або пілатес можуть трохи допомогти, якщо ви відчуваєте достатньо сил на ці заняття. Уникайте скруток в асанах і не допускайте появи почуття розтягування при їх виконанні будь-яких рухів.
2
Не займайтеся сексом і не пишіть в піхву будь-яких предметів принаймні тиждень (або стільки, скільки вам наказав лікар).
3
Якщо ви відчуваєте нудоту, ваш лікар може виписати рецепт на відповідні ліки. У деяких жінок нудота проходить, коли вони з`їдять трохи солоних крекерів, тостів, а також після вживання імбирного елю або чаю. Харчуйтеся невеликими, частими порціями з свіжоприготовлених страв, уникаючи надто жирних і солодких продуктів.
4
Якщо ви схильні до анемії або втратили багато крові, потрібно стимулювати її виробництво. Приймайте добавки заліза, особливо з харчовими продуктами, які насичені вітаміном С (апельсиновий сік, помідори). Вегетаріанцям слід додати в свій раціон збагачені залізом і вітамінізовані продукти. Особливо корисні сушені абрикоси і інжир, темна листова зелень (особливо чорні гиацинтовиє боби), сочевиця, ягоди, буряк, боби ріжкового дерева (царгородським стручки), яйця, ягоди дерези, а також цілісні продукти, які ви можете переварити. Реабілітація після аборту - не час для продуктів з кухні швидкого харчування або пропуску прийому їжі. Вам потрібно відновити сили. Використовуйте поради з організації правильного харчування при анемії.
5
Відпочивайте якомога більше. Якщо ваше тіло потребує сну, дозвольте йому поспати вночі хоч 12 годин. Зараз це не прояв ліні, а лікування.
6
Заспокойте себе (або переніс аборт близької людини), використовуючи грілку або пляшку з гарячою водою. Використовуйте болезаспокійливі таблетки (але не аспірин), квіти, свічки, природне освітлення, самітність, ароматерапію, м`яку і заспокійливу музику для підняття настрою, і будь-які інші засоби, що сприяють умиротвореному настрою.
7
Попросіть друга, партнера або масажиста зробити м`який масаж з використанням заспокійливого масла. Крім живота і нижньої частини спини можна масажувати інші частини тіла. Масаж - чудодійний засіб для заспокоєння нервів.

Метод 3 з 4: Зцілення емоцій

1
Подумайте, кому можна розповісти про те, що трапилося? Якщо у вас є людина, яка гідна довіри і здатний вислухати вас зі співчуттям, а не з осудом? Подумайте про друзів, родичів, вчителів та інших близьких людей, з якими ви відчуваєте себе в безпеці. Це повинен бути не просто хороший слухач, але людина, здатна до співчуття, одночасно виступає проти заборони абортів. Можливо, ви або ваші близькі друзі знають кого-небудь, що пройшов в минулому через аборт. Якщо ви не готові довіритися нікому з кола своїх знайомств, можна використовувати такі ресурси, як Exhale (лінія довіри для перенесли аборт).
2
Побалуйте себе під час відпочинку яким-небудь веселим фільмом, книгою, або іншими розвагами. Сміх дуже ефективно знімає напругу.

3
Чи не відстороняйтеся занадто далеко від своїх почуттів, щоб не усунутися від процесу взагалі. Разом з важким досвідом ви відштовхуєте зцілення. Нехай час йде своєю чергою, просто побудьте наодинці з собою, в компанії друга або з наставником.
4
Плачте стільки, скільки необхідно. Цілком нормально дозволити горю вилитися зі сльозами. Не засуджуйте свої почуття, просто дайте їм можливість пройти через вас.
5
Займіться творчістю. Висловіть те, що знаходиться всередині, в щоденнику, малюванні, живопису, аплікації, вигадуванні пісень і будь-який інший формі творчості, яка залучає вас.
6
Розмовляйте. Можете навіть записати те, що говорите на магнітофон, комп`ютер або iPhone (для цього є спеціальні програми). Розповідь допоможе вам виплеснути з душі те, що гнітить її.
7
Попросіть свого партнера або людини, яка зараз надає підтримку, забезпечити вас тим, чого ви потребуєте.
- Якщо ви перебуваєте з кимось у постійних стосунках, потрібно пам`ятати, що ваш партнер, швидше за все, також відчуває душевну боротьбу. Його може терзати почуття провини, психологічні стрес і протиріччя. Спостерігаючи за вашими стражданнями, він, швидше за все, буде відчувати каяття за те, що став причиною вашої болю. Нерідко така людина не здатна висловити все, що відбувається у нього в душі, і не знає, як можна допомогти вам. Попросіть про те, що вам потрібно. Можете сказати йому, яка саме підтримка з його боку вам потрібна. Чоловіки люблять виявитися корисними в чомусь матеріальному і матеріальному. Ваш партнер відчує себе краще, якщо він буде чітко усвідомлювати, що від нього вимагається (купити грілку, помасажувати спину і т.д.). В результаті він буде більш спокійний і сам зможе надати більше підтримки.
- Якщо ви хочете виговоритися і розповісти свої почуття, повідомте про це. Іноді чоловіки відчувають потребу `полагодити` щось, коли до них звертаються. Тому потрібно попередити заздалегідь, що ви просто потребуєте в слухачі, інакше вони можуть впасти в ступор, будучи нездатними вирішити проблеми, про які ви розповідаєте. Сказавши про чоловіка тому, що йому потрібно тільки слухати, ви полегшите ношу вам обом.
- Пам`ятайте, що зараз на першому місці ваші інтереси. Якщо ваш партнер не бажає підтримувати вас, або в його присутності вам стає гірше, краще побути порізно. Вам не потрібна близькість неуважного людини, від якого не варто чекати нічого крім образ і звинувачень. Серед ваших друзів і родичів напевно знайдеться хтось, чия близькість вам буде дійсно приємна і дозволить заспокоїти емоції. Неадекватна поведінка вашого партнера - це серйозний привід переглянути свої відносини з ним, але це краще зробити після того, як все вляжеться, оскільки зміни у відносинах далеко не спокійне заняття. Вам також потрібно навчитися визначати потенційно небезпечні відносини.

Метод 4 з 4: Зцілення душі

1
Медитуйте або моліться.
2
Знайдіть керівника. Якщо ви сильно вражені, знайдіть людину, здатну направити ваші душевні переживання в спокійне русло. Ментор, учитель, духовний наставник або священик (якщо ви належите до якоїсь релігії) полегшить ваші переживання. Будьте розсудливі, щоб ця людина не був представником секти, а також виявився здатним проявити співчуття, а не осуд. І не забувайте, що в кінцевому підсумку вашим кращим керівником є ваша власна душа.
3
Вивчіть урок. Чи не зачиняйтеся від того, що сталося, щоб цей досвід не виявився марним. Що ви довідалися протягом своєї короткочасної небажаної вагітності? Який життєвий урок ви винесете для свого життя і стосунків з вашим партнером? Які частини вашої душі зараз відчувають полегшення? Чи відчуваєте ви натхнення змінити своє життя в такому напрямку, про який раніше навіть не замислювалися?
- Якщо ваша душа сильно схвильована, висловіть свої почуття до ненародженій дитині у формі молитви, монологу, листи, мистецтва, музики і т.д. Висловіть йому все, що терзає вас. Можливо, ви вже покаялися і хочете вибачитися, - зробіть це. Можливо, ви зможете стати йому люблячою матір`ю, тільки не зараз, а коли ви будете готові до цього. Скажіть все, що відчуваєте потрібне сказати.
4
Сформулюйте те, що ви відчуваєте. Вам може допомогти, якщо ви подумаєте про свої причинах, через які ви відмовилися стати матір`ю зараз. Які цілі у вас є в житті, і як їм зашкодить народження дитини саме в даний момент? Оцініть, які з цих цілей і життєвих ідей дійсно важливі для вас? Ви зможете направити на їх досягнення стільки зусиль і турботи, скільки б ви вклали у виховання дитини? Ці роздуми можуть привести вас до осмислення головних питань життя: «Хто я? Куди я йду? Яка мета мого життя? ». Це хороші питання, що заслуговують уваги в будь-який момент. Привітайте їх і запасіться терпінням в пошуках відповідей. Щоб знайти відповідь, можете молитися, медитувати, співати, читати книги з саморозвитку, шукати духовної ради і робити все, що допоможе вам наблизитися до істини. Головне - робити це кожен день.

Попередження

Часто після аборту виникає почуття провини і нікчемності. Ці почуття потрібно приймати, але не обов`язково утримувати їх самостійно. Можна знайти допомогу у якогось конкретного людини або звернутися до спільноти, організовує молитви. Їх сила і підтримка допоможе протистояти цим негативним емоціям, який ускладнює зцілення вашої душі. Пам`ятайте, що зараз вам потрібні тільки позитивні і співчутливі впливу, і при необхідності утримуйте інших людей поза межами внутрішніх переживань.

Що вам знадобиться

співчуття
болезаспокійливі таблетки
грілка і / або пляшка з гарячою водою
зручне ліжко
книги
підтримуючий чоловік (партнер, друг, сім`я, ментор або наставник)
хороший жіночий фільм про любов і відпустку на роботі