Як стимулювати лептіновий відповідь
Лептин - це гормон, що вивільняється жировими клітинами, який регулює голод і витрата енергії. Відчуття голоду пропадає при викиді лептину в кров. І навпаки, відчуття голоду з`являється при низькому викиді лептину в кров. Контроль рівня лептину важливий для тих, хто хоче контролювати свою вагу. Знання того, як стимулювати лептіновий відповідь допоможе придушити голод.
Кроки
1
Скиньте зайву вагу. Просто скинути кілька кілограмів буде недостатньо, якщо ви хочете поліпшити лептіновий відповідь. Зокрема, вам необхідно спалити стільки жирових клітин, скільки зможете. Дослідження показали, що люди з ожирінням не можуть контролювати апетит через відсутність ефекту лептину, який блокується жировими клітинами.- Виконуйте серцево-судинні вправи (кардіонагрузку) щодня. Прогулянка протягом 30 хвилин сприяє викиду лептину. Спалювання жирових клітин сприяє викиду лептину в кровотік. А також серцево-судинні вправи підвищують метаболізм.
- Виконуйте вправи на витривалість щодня. Підняття важких спалює жирові клітини і калорії, а також зміцнює м`язи. Збільшення м`язової маси збільшує метаболізм, що сприяє спалюванню жирових клітин і викиду лептину.
2
Додайте більше овочів і фруктів в свій раціон харчування. Більшість фруктів і овочів є відмінним джерелом фитонутриентов, таких як каротиноїди і флавоноїди. Вони діють як протизапальні засоби і сприяють лептіновому відповіді.- Морква, броколі, шпинат, помідори, кабачки і папайя є відмінними джерелами каротиноїдів. Чорниця, вишня, гранат, цитрусові, зелений чай, цибулю і темний шоколад є відмінними джерелами флавоноїдів.
3
Вживайте більше омега-3 жирних кислот. Не всі жири шкідливі. Омега-3 жирні кислоти - це унікальні за структурою хімічні речовини, які несуть користь при вживанні в помірній кількості. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, зелених і листових овочах, горіхах і бобових. Вживання омега-3 жирних кислот зменшує запалення в кровоносних судинах і сприяють викиду лептину.
4
Уникайте фаст-фуд і напівфабрикати. Більшість виробників фаст-фуду і напівфабрикатів перенасичують їжу сіллю і цукром для приховування штучності їжі. Навіть дієтичні варіанти (наприклад, дієтична кола) містить велику кількість цукру для маскування сумнівних ароматів. Тому оброблені продукти не містять, необхідних організму поживних речовин і сприяють дефіциту лептину.
