Як стати елітної гімнасткою
Під елітним рівнем маються на увазі ФІЖ-ліцензовані (відповідно до стандартів Міжнародної Федерації гімнастики, FIG) гімнастки. Вони мають право брати участь у змаганнях міжнародного рівня, таких як Олімпійські ігри або чемпіонати світу.
Кроки
1
Серйозні заняття гімнастикою вимагають до 30 годин тренувань на тиждень. Ви повинні володіти гнучкістю і силою, щоб стати гімнасткою міжнародного рівня. Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою раніше, починайте тренування прямо зараз. Якщо ви не вмієте робити колесо, то йдіть в групу для новачків. Бажано почати заняття якомога раніше, тому що з віком втрачається гнучкість.
2
Тіло повинне бути тренованим. Для того, щоб досягти хороших результатів, ви повинні володіти певними навичками і розтяжкою. Крім того, для участі в міжнародних змаганнях вам необхідно буде отримати ліцензію ФІЖ (гімнастичний паспорт). Доведеться стежити за своїм харчуванням, так як участь у змаганнях передбачає збалансоване харчування. Це не означає, що вам доведеться голодувати. Просто гімнастки рідко страждають надмірною вагою. Зазвичай у них нормальна вага, а не знижений, який може спричинити за собою слабкість та інші проблеми. Гімнастки зазвичай мають виражені, сильні м`язи і відмінний прес. Чи не виснажуйте себе надмірними навантаженнями. Це може привести до фізичного виснаження і травм, появи гострих болів. Але ви повинні займатися мінімум 5 разів на тиждень. Можливо, навіть 6 разів, але потрібно виділяти час і на відпочинок. Для відпочинку можна вибрати суботу та / або неділю.
3
Знайдіть собі хорошого тренера. Деякі тренери занадто м`які зі своїми вихованками, а інші занадто суворі. Кажуть, що один тренер під час Олімпійських ігор довів свою вихованку спочатку до анорексії, потім булімії, а потім вона померла у віці 22 років. Це - приклад поганого тренера. Хорошого тренера відрізняють стабільність і надійність, в той же час вихованець повинен відчувати якомога менший тиск.
4
Гнучкий графік навчання. Для того, щоб займатися гімнастикою на міжнародному рівні, вам доведеться багато тренуватися. Половину свого дня ви будете проводити в тренуваннях. Багато гімнастки займаються з приватними педагогами, а не в загальноосвітній школі, але можна спробувати організувати хоча б неповний день занять.5
Отримайте спортивний розряд. Це допоможе вам оцінити свої здібності в порівнянні з вашими однолітками. Приймайте участь у тренувальних зборах. Там ви зможете отримати додаткові навички, продовжити працювати над своєю гнучкістю і витривалістю, познайомитися з новими людьми і ще краще пізнати власні можливості.
6
Приділяйте багато часу вправам, що зміцнює м`язи і поліпшує розтяжку. Зрозуміло, що вам набагато цікавіше брати участь у змаганнях або освоювати нові навички. Але не обманюйте себе, щоб виступати на змаганнях високого рівня, вам потрібно володіти видатною силою і гнучкістю.
7
Вмійте справлятися зі своїми страхами. Страх не дає виступати на хорошому рівні дуже багатьом гімнасткам. Навички, якими повинен володіти спортсмен високого рівня, можуть і налякати, але ваш тренер точно знає, коли вам слід приступати до їх освоєння і дасть вам підготовчі вправи. Це набагато безпечніше, ніж спробувати виконати вправи поодинці, а потім довго переживати або і зовсім відмовитися від їх виконання через острах невдачі.
8
Ніколи не здавайтеся. Шлях до успіхів у гімнастиці дуже складний і дуже часто у вас виникатиме бажання все кинути і повернутися до "нормального" життя. Просто пам`ятайте, що той, хто здався, ніколи не виграє, а той, хто виграє, ніколи не здається.9
Приймайте участь у змаганнях. У міру підвищення вашого рівня, вам потрібно виступати на змаганнях, щоб набути досвіду участі в них. Справьтесь у свого тренера, подають вони заявки на участь у змаганнях або, можливо, організують змагання.10
Дивіться і вчіться. Якщо у вас є час, то дивіться записи виступів на Олімпійських іграх таких гімнасток, як Габріель Дуглас або Алія Мустафіна. Зверніть увагу на артистичну і технічну складову їх виступів, що може вам знадобитися на змаганнях.
Поради
- Проводите вільний час, практикуючи основні навички будинку. Пам`ятайте, що "повторення - мати навчання".
- Краще тренуватися на м`якій поверхні, такий як батут або гімнастичний мат.
- Чи не виснажуйте себе дієтами. Поговоріть з тренером з приводу раціонального харчування.
- Пам`ятайте, що навіть якщо ви не підніметеся до елітного рівня, все одно вам варто продовжувати заняття гімнастикою. Існує безліч захоплюючих навичок, які ви зможете освоїти і безліч змагань, в яких ви зможете взяти участь. Пізніше ви самі зможете вибрати кар`єру тренера з художньої гімнастики.
- Коли ви практикуєте свої навички, краще працюйте разом з подругою або якщо ви збираєтеся в спортивний зал, то запросіть з собою вашого тренера, щоб бути впевненою, що тренування пройде успішно:-)
- Навіть якщо вам вже виповнилося 13 років, у вас все ще є шанс взяти участь в Олімпійських іграх. Просто вам доведеться працювати з усіх сил, щоб стати гімнасткою високого / Олімпійського рівня, якщо в 13 років ви тільки починаєте заняття.
