Як впоратися з недільної нудьгою
Німецькі та шведські вчені стверджують, що для більшості людей самим нещасливим днем тижня є неділя .. Нудьга недільного вечора може свідчити про те, що вам не приносить задоволення ваша робота чи навчальний тиждень, або це може бути реакцією на вихідні, не виправдали ваші сподівання, і від відчаю ви готові битися головою. Неважливо, що стало причиною, але ваше тіло подає сигнал - ту саму накатується тугу, яка з`їдає вас всі вихідні. А це означає, що вам слід звернути увагу на те, що ваше тіло таким чином намагається до вас донести.
Кроки
1
Усвідомте, через що у вас хандра. Іноді на те, щоб зрозуміти, чому ви сумуєте недільним вечором, йде досить багато часу. Будьте впевнені, це повториться ще не раз, це не просто результат гіпер або гіпоактивності впродовж тижня, самотності або навпаки надлишку спілкування, недоїдання або недосипання і т.д. Якщо вам ясно, що причина нахлинула туги - наближається робоча або навчальний тиждень, то в чому ж вина вихідних? Ні, скоріше, це проблема іншої частини вашого життя (тієї, яка відбувається між вихідними, в будні).
2
Усвідомте, що хандра по неділях - досить поширене явище. Ви не самотні. Безліч людей надає величезного значення вихідним, з надією очікують їхнього приходу, а потім відчувають спустошують гіркоту від того, що вони наближаються до кінця. Це природно, якщо ви будуєте великі плани на вихідні, а не намагаєтеся врівноважити їм всю буднів тиждень. Якщо справжня причина зневіри полягає в розчаруванні від вихідних, то саме час переглянути покладені на них очікування і співвідношення з одержуваної радістю від самої тижні.
3
Подумайте про тиждень наперед. Визначте ті події, які можуть засмутити або стурбувати:- Майбутні тестування, іспити, зустрічі, презентації і т.д. - Все, що вимагає ретельної підготовки або просто хвилює.
- Рутина - ви відчуваєте, що тиждень стає нудною, ніщо не може урізноманітнити монотонність щоденних занять.
- Над вами жорстоко знущалися, вас ображали, принижували і т.д. на роботі, в школі, коледжі, і ви боїтеся проводити час з цими людьми.
- Ви знаєте, що вчитеся не тієї спеціальності, що працюєте не на своєму місці і т.д., але продовжуєте триматися обраного курсу.
- Ви не можете вказати пальцем на причину, але відчуваєте себе жахливо, і знаєте, що треба щось робити, щоб і тиждень не стала такою ж «веселої», як вихідні.
4
Шукайте причини вашої нудьги. Деякі із запропонованих вище причин, дуже серйозні і вимагають негайного вирішення. Наприклад, якщо над вами жорстоко знущаються, вам терміново потрібна допомога, щоб змінити ситуацію. З іншого боку, якщо над вами тяжіє майбутній тест або презентація, відверніться на щось несподіване, що підніме настрій, наприклад метеликів. Якщо ж хандра виникає щотижня, то вам просто показаний перегляд хорошого фільму або вечір з друзями - це дасть вам необхідний перепочинок замість того, щоб обмірковувати проблему.
5
Розберіться з цим тупиком або наростаючим відчаєм. Якщо дійсна причина вашої хандри в тому, що ви відчуваєте себе загнаним у глухий кут, а свою тижневу роботу безглуздою - це дуже серйозно і вимагає цілеспрямованого і узгодженого рішення. У цьому випадку, ваша недільна туга говорить про те, як мало душі у вашій роботі чи навчанні, і що настав час переосмислити все ваше життя. Щоб тиждень від одних до інших вихідних не була простим проживанням, проходять повз вас, а знову стала повноцінною захоплюючій частиною вашого життя. Але як ви дізнаєтеся, що це той самий випадок? Почніть з обмірковування таких питань:
6
Піклуйтеся про себе. Уникайте алкоголю або наркотиків.- Ваша робота представляє для вас хоча б найменший інтерес?
- Вам нудно на роботі чи навчанні?
- Ви втомилися робити одне і те ж і відчуваєте, що здатні на більше?
- Ви ловите себе на думці, що мрієте про інші можливості?
- Ви готові сказати шефу про звільнення?
- Ви відчуваєте, що готові на все, але нічого не робите?
- Те, чим ви займаєтеся, більше не приносить радості, і ви ні до чого не прагнете?
7
Плануйте зміни. Коли мова йде про зайшла в глухий кут роботі або навчальній програмі, то чим швидше ви перейдіть на діяльність, яка дійсно вам підходить і приносить задоволення, тим краще. Якщо ви не зробите ніяких рішучих дій для зміни свого життя, то щонеділі у вас буде проходити так само: вас буде переслідувати недільна хандра. Це буде тривати до тих пір, поки ви що-небудь не зробите. Страхітливий прогноз. Якщо причина зневіри у відчутті глухого кута, безвиході, то влаштувати їй гідну зустріч допоможуть наступні обіцянки:- Я обіцяю відвідати / призначити зустріч з консультантом з бюро з працевлаштування завтра
- Я куплю свіжу пресу з оголошеннями про вакансії і почну підшукувати роботу-а прямо зараз я складу резюме
- Я подзвоню X, яка говорила мені про Y, щоб дізнатися, чи вільна вакансія / АБО / Я подзвоню Z, яка розповіла мені про P, що кинула навчання на середині і не шкодували про цьому-мене надихає такий приклад
- Все добре. Це всього лише обставини, а не я. Зі мною все гаразд, я - прекрасний фахівець у своїй справі, просто мені потрібні зміни і це те, над чим я збираюся працювати з цього моменту, починаючи прямо «зараз»
- Я прямо зараз відкриваю інтернет і шукаю собі підходящу роботу. А ще я переглядаю, чим би ще я могла займатися.
8
Змініть свій звичайний недільний розпорядок дня. Якщо ваша нудьга перестав породжена жодної з цих серйозних, кардинально змінюють життя причин, просто ви відчуваєте величезне розчарування, що вихідні закінчуються, зробіть недільний вечір яскравим, повним подій. Підіть у кіно, боулінг, влаштуйте дружні посиденьки з переглядом цікавого фільму чи відвідайте нічний клуб. Придумайте, чим би захоплюючим і відволікаючим зайнятися, замість того, щоб просто сидіти і страждати. Використовуйте недільний вечір для планування насиченою та цікавою тижні наперед, зв`яжіться по мережі або телефону з людьми, щоб узгодити зустрічі. Прийміть спа або джакузі, зробіть собі манікюр, запропонуйте партнерові зробити один одному масаж. Подумайте, які ще заняття вам доставлять задоволення.
9
Шукайте професійне лікування. Якщо ви страждаєте від депресії, панічних атак або інших розладів, кращим виходом буде звернутися за допомогою до професіоналів, які зможуть поставити точний діагноз, позитивно налаштувати і знайти відповідний вихід. У деяких людей, недільна хандра може бути найяскравішим виявом практично непомітного депресивного стану, і професійна допомога в такому випадку просто необхідна.
10
Напишіть собі лист, який ви відкриєте в наступну п`ятницю. Воно складатиметься з двох абзаців. У першому абзаці перерахуйте недоліки недільного вечора і опишіть випробовувані емоції. Другий абзац повинен спонукати вас чудово провести вихідні, прожити їх так, як ніби це останні вихідні у вашому житті.
Поради
- Закінчите заплановану на вихідні роботу до недільного вечора, тоді ви зможе відчувати себе розслаблено, знаючи, що все зроблено.
- Хандра вечора вихідного виразно більш серйозна, якщо має відношення до роботи, ніж до навчання. Адже навчання рано чи пізно закінчиться, в той час як робота затягується на багато років, особливо якщо ви загнали себе в стрімкий потік кар`єрного росту, де можна рухатися тільки в одному напрямку, а цей рух вас пригнічує. Тому тим, у кого головною причиною зневіри є апатія до роботи, варто уважніше прислухатися до свого організму.
- Симптомами недільної туги може бути нудота, задишка, прискорене дихання, млявість, жалість до себе, депресивні думки, дратівливість, озлобленість, крик, злість, страх, блювота або пронос, жар або навпаки замерзання та ін. - Ті симптоми, які зазвичай пов`язані з тривогою, хвилюванням і переживаннями.
- Якщо вас сильно турбує робота, коледж чи успішність у школі, використовуйте недільний вечір для планування та позначення цілей. Немає кращого часу, щоб зіставити терміни виконання і свої можливості, ніж самий початок тижня - вечір неділі. Дія завжди краще інертності, тому замість того, щоб роздумувати, просто робіть!
- Недільну тугу здатні відчувати навіть діти, які поперемінно перебувають то з одним, то з іншим батьком. У таких випадках час не обмежений ввечері останнього вихідного, воно залежить від часу «повернення» дитини в сім`ю проживання. Це дійсно проблема, яка повинна відкрито обговорюватися з дітьми. При необхідності потрібно звернутися до фахівців. Не ігноруйте дитячі переживання: їм дійсно дуже боляче і тривожно.
- Може допомогти концентрація на тому, що ви будете робити завтра, візуалізація цілей, їх конкретизація. Це заздалегідь спростить ранок понеділка і налаштує вас на робочий тиждень. Лягайте спати рано, читайте / думайте / моліться / медитуйте, поки не заснете. Таке проведення часу дозволить вам спокійно заснути, сни будуть добрими, або їх взагалі не буде, але незмінно ви будете перебувати в потрібному для робочих буднів настрої. Завдяки способу вранці у вас буде вільний час, щоб не поспішаючи поснідати і попити чай. І, нарешті, не думайте про роботу завчасно.
- У думці розплануйте весь тиждень, включіть в плани ваші справжні «я хочу» (ті, які дозволять вам більше не працювати). Це додасть вам сил і енергії, щоб просто горіти весь тиждень, знаючи, що ви розібралися з ситуацією.
