Як зцілити розбите серце
Розбите серце - по-справжньому болісне і хворобливе переживання. У той же час навіть якщо вам здається, що весь світ звалився, це не означає, що в майбутньому не може бути яскравих і наповнених любов`ю моментів. Незважаючи на те, що сердечні рани вимагають часу, щоб зажити, безсумнівно настане час, коли ви знову знайдете душевний світ. А поки скористайтеся безліччю способів, що сприяють зцілення розбитого серця.
Кроки
Частина 1 з 2: Прийміть своє розбите серце
1
Дайте волю своїм емоціям. Після розриву відносин цілком природно відчувати найрізноманітніші емоції - від глибокої печалі до сліпої люті. Якщо вас несподівано наздоганяє печаль, дайте їй місце - зрештою, вам стане легше. Проте важливо пам`ятати, що емоції не повинні диктувати ваше життя. Якщо ви сумуєте, пориньте у цю емоцію, дозвольте їй виплеснутися і йдіть далі. Якщо ви дозволите собі поринути в стан заціпеніння від болю або будете постійно стримувати свої емоції, це може призвести до серцевого нападу, а також спровокує непотрібний рівень стресу.- Це також стосується сліз. Якщо ви відчуваєте приступ ридань, не намагайтеся його придушити. Звичайно, бувають ситуації, в яких сльози викликають дискомфорт (наприклад, якщо ви на роботі, на навчанні або в магазині ітд). На такі випадки добре б припасти пару способів не дати собі розридатися на людях.
2
Відпустіть негативні думки. Якщо ви пережили розставання, вас можуть переслідувати думки про те, що всі навколо хочуть заподіяти вам біль або що світ - це темне і недружню місце. Важливо пам`ятати, що це неправда - завжди є люди, готові любити вас, і безліч прекрасних моментів, які можна випробувати в цьому світі. Щоб позбутися цих негативних думок, сконцентруйтеся на тому, що вам подобається, оточіть себе людьми і речами, що доставляють вам радість. Відмінним способом боротьби з негативними думками є медитація.- Якщо ви відчуваєте, що впадаєте в негативний стан, перемкніть свою увагу на щось цікаве і заспокійливий. Вийдіть на прогулянку подихати свіжим повітрям, зателефонуйте найкращому другові чи подрузі дізнатися, як справи, або почніть планувати цікавий для вас проект.
3
Поговоріть з ким-небудь про те, через що ви проходите. Вкрай корисно втілити свої почуття в слова. Поговоріть з членом сім`ї, другом або психологом про все, що з вами відбувається. Велика ймовірність того, що сторонній спостерігач зможе допомогти вам розібратися в своїх почуттях і виробити план щодо того, як пережити цей період з високо піднятою головою.
4
Чи не корите себе за розрив. Коли людина, якій ви довіряєте, як, наприклад, ваш колишній, несподівано заподіює вам біль, можна почати ставити під сумнів свою цінність. Не дозволяйте собі скотитися на цю слизьку доріжку - ваша цінність поза всяких сумнівів. Нагадайте собі про те, які ваші сильні сторони, що ви вмієте добре робити, що робите із задоволенням і тд. Сконцентруйте свою енергію навколо того, що дає вам можливість думати про себе добре. Завершіть підготовку відеоролика, над яким ви працювали, прочитайте хорошу книгу або почніть готуватися до марафону. Все це допоможе вам усвідомити, що незважаючи на болючий досвід, ви досить сильні, щоб подолати свій стан розбитого серця.
5
Уникати заходів, що асоціюються з минулим. Найкраще, як правило, не зациклюватися на минулому - особливо після розставання. Це значить, варто триматися подалі від усього, що буде нагадувати вам про відносини і викликати важкі почуття. Складіть список того, що асоціюється у вас із цими відносинами і постарайтеся зробити все, щоб уникати цих речей. Приміром, новини зі сторінок соціальних мереж вашого колишнього, можливо, викликають у вас хворобливі почуття - відправте його в чорний список.- До іншим речам, яких варто уникати, відноситься прослуховування `ваших` пісень, переглядання ваших спільних фотографій, відвідування місць, що мають особливе значення для ваших стосунків ітд.
6
Не забувайте піклуватися про себе. Незважаючи на те, що, можливо, ваше єдине бажання - весь день валятися в ліжку, вам обов`язково потрібно стежити за своїм здоров`ям. Не забувайте про їжу і постарайтеся час від часу робити вправи - заняття спортом, до речі, підвищують рівень серотоніну, що, в свою чергу, допомагає вам відчувати себе набагато щасливішими. Їжте стільки, скільки можете з`їсти, і підтримуйте свій апетит, приймаючи в їжу те, що ви любите (морозиво, шоколад, салат зі свіжих овочів - все, що вам подобається).- Пам`ятайте, що якщо ваш раціон складається з холодного пива, вина або приголомшливого смаку алкогольного коктейлю, слід уникати стану сп`яніння. Незважаючи на те, що стан сп`яніння і деяка пов`язана з ним розслабленість здаються відмінним протиотрутою для отруєного болем серця, втрата контролю над собою - останнє, що вам зараз потрібно. Крім цього, стан сп`яніння провокує рясні сльози і жахливе похмілля, яке викличе у вас ще гірші відчуття, порівняно з тим, що ви зараз відчуваєте.
7
Оточіть себе любов`ю і сміхом. Незважаючи на те, що людина, яка, як ви вважали, любив вас, пішов з вашого життя, вас оточує чимало людей, готових зробити все, щоб подарувати вам трохи любові. Після розставання заплануйте провести вихідні з сім`єю - вони подарують вам обійми, в яких ви зараз так потребуєте. Організуйте вечірку зі своїми друзями, сходіть в кіно з кимось із родичів - список можливостей нескінченний. Дозвольте собі розслабитися, посміятися і відчути любов оточуючих.- Розбите серце дуже часто викликає бажання побути на самоті. Незважаючи на те, що вкрай важливо мати час наодинці з собою для роздумів і звільнення від емоцій, однозначно слід докладати зусиль і до того, щоб вибиратися з дому, бачитися з людьми, які можуть допомогти вам пройти через те, що з вами відбувається.
8
Будьте готові до того, що будуть погані дні. Не зліться на себе і не звинувачуйте, якщо один день вам здалося, що ви стали справлятися набагато краще, а на наступний день у вас відбувається зрив. Деякі дні будуть важче інших. Чи не дорікайте себе за печаль, супроводжуючу в таких випадках протягом всього шляху зцілення. Розбите серце - дивна штука, що не підлягає відновленню за один день. У ті дні, коли ви будете відчувати сум, гнів або почуття втрати, просто дозвольте собі це відчувати - і йдіть далі.
9
Уникайте `гри в колишніх`. Ви двоє розлучилися - сумнівів немає. Як би вам не намагалися підсолодити пігулку - всі ці "справа не в тобі, справа в мені" або "ти занадто гарна для мене" - суть послання залишається незмінною: ваш коханий не хоче продовження стосунків. Не витрачайте свій час на ці ігри в надії повернути його назад. Спроби змусити його ревнувати, постійні дзвінки і розмови про розрив - втрата вашого дорогоцінного часу. Вкладіть свою енергію в те, щоб почати нове життя.
Частина 2 з 2: Рухайтеся далі
1
Мінімізуйте контакти зі своїм колишнім. Навіть якщо у вас немає можливості виключити контакти повністю (наприклад, ви вчитеся в одній школі або у вас спільні друзі), ви можете - і повинні - мінімізувати кількість контактів. Не посилайте своєму колишньому агресивні послання і не дзвоніть йому в сльозах. Ніколи НЕ дзвоніть йому в напідпитку стані. Всі подібні вчинки приведуть до того, що ви будете почувати себе тільки гірше. Краще постарайтеся щосили уникати зустрічі та інших контактів.- Якщо ви змушені бачитися, приміром, ви вчитеся в одному класі, не піддавайтеся своїм бажанням накинутися на нього і надавати ляпасів, благати повернутися або просто закричати "ну чому ?????" Краще візьміть себе в руки і або ігноруйте свого колишнього, або нейтрально вітайте його при зустрічі, не вступаючи в подальшу взаємодію. Не дозволяйте своїм колишнім бачити ваші розпатлані почуття.
2
Ігноруйте `новини` з життя вашого колишнього. Будь то в реальному житті або в соцмережах, колишній повинен виявитися у вас в `чорних списках`. Попросіть своїх друзів не розповідати вам про те, що вони бачили вашого колишнього або чули що-небудь про нього. Видаліть його зі списку своїх друзів у соцмережах. Незважаючи на те, що це буває складно зробити, зрештою, це піде вам на користь.- Якщо у вас спільні друзі, намагайтеся, наскільки можливо, уникати проводити час разом з ним. Зустрічайтеся з друзями окремо, в невеликій компанії, або встановіть день зустрічей виключно з подругами / друзями. Проте ніколи не просіть своїх друзів перестати дружити з вашим колишнім. Ультиматум завжди веде до війни, яка того не варто.
3
Спробуйте нові види діяльності. Як говорить прислів`я "старе за поріг, нове на поріг", один з кращих способів почати нове життя - це знайти новий вид діяльності. Саме час створити собі яскраве, повне життя майбутнє. Ви завжди хотіли зайнятися дайвінгом? Баскетболом? Скульптурою? Зробіть це! Приєднайтесь до спортивної команді або запишіться на майстер-класи. Ви не тільки переживете новий досвід, але й зустрінете нових цікавих людей, яким подобається те ж, що і вам (і хто ніколи і не чув про вашого колишнього).
4
Уникайте сумних пісень і сентиментальних фільмів. Зараз абсолютно точно не час для перегляду «Щоденника пам`яті» або знайомства з романтичними баладами. Слухайте музику, яка вас бадьорить і піднімає настрій, забудьте про список композицій, які ви слухали в перші дні після розриву. Нехай все це звучить трохи дивно, але вам стане легше рухатися далі, якщо ви не тільки не станете підживлювати в собі смуток і печаль, але і визначте для себе чорний список з пісень, які нагадують вам про вашого колишнього.- Це, насправді, стосується всіх видів розваг - романтичні фільми, книги, п`єси - все, що оспівує романтику або приреченість любовних відносин, поки стоїть зарахувати в чорний список.
5
Зосередьтеся на допомогу іншим людям. Один з кращих способів пережити гіркоту втрати і піти далі - відсунути свою ситуацію на другий план. Замість того щоб занурюватися у свої власні проблеми, допоможіть іншим впоратися зі своїми. Запишіться добровольцем в місцеву благодійну організацію, зателефонуйте подрузі, що проходить через складний період життя, та просто допоможіть своїй мамі зробити вдома перестановку меблів - допомога іншим допоможе вам усвідомити, що незважаючи на розбите серце, ви перебуваєте далеко не в гіршій ситуації.
6
Займіться фізичними вправами, щоб виплеснути емоції. Заняття в тренажерному залі - один з кращих способів знизити рівень стресу і подолати пригнічений стан. Тренуючись до поту, ви виробляєте серотонін, який викликає прилив почуття щастя і допомагає розслабитися. Почніть робити вправи вдома або запишіться в спортивний клуб, куди ви планували піти вже не один рік.
7
Побажайте своєму колишньому всього найкращого. Один з найбільш серйозних кроків, здатних допомогти вам по-справжньому почати нове життя, - просто побажати щастя людині, з якою ви розлучилися. Це необов`язково говорити йому / їй в обличчя - достатньо просто сказати про себе "Сподіваюся у ___ все добре". Вам необов`язково прощати його за те, що він розбив ваше серце, необов`язково і прагнути забути, через що вам через це довелося пройти. Однак дуже важливо відпустити свій гнів і смуток - це здоровий і позитивний крок вперед.- Якщо вам хочеться залишитися зі своїм колишнім друзями, переконайтеся, що ви не намагаєтеся створити гавань для вашої романтичної любові. Якщо при вигляді колишнього вас як і раніше кидає в жар або ви все ще представляєте один одного разом, краще поки не намагатися підтримувати дружні стосунки. А коли ви станете друзями, пам`ятайте, що вам буде майже неможливо втриматися від спогадів про ваші стосунки - це нормально, головне, направте теплі почуття в дружбу (і нікуди більше).
8
Відкрийтесь назустріч новим можливостям. Це не означає, що ви повинні тут же бігти назустріч новим відносинам, особливо, якщо ви розумієте, що для вас це відносини, щоб заповнити виниклу порожнечу, і нічого особливого не означають. Так ви ризикуєте завдати болю іншій людині. Краще не поспішайте, навіть якщо зустрінете когось, хто потенційно представляє для вас серйозний інтерес.
Поради
- Пам`ятайте, що розбите серце не зцілити за один день - цей процес вимагає часу, але в кінцевому підсумку, ви знову відчуєте смак життя.
- Кожен день нагадуйте собі про те, що ви особлива людина.
