Як виконувати помахи руками в положенні лежачи на підлозі

Дана вправа низької інтенсивності тренує м`язи верхньої частини спини, а також зміцнює м`язи кора.




Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Ляжте спиною близько лави, закидаючи ноги на поверхню лави.

  2. 2

    Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться під прямим кутом, руки розташовані по швах. Руки знаходяться по швах, а долоні звернені до тіла, тобто мізинець буде стосуватися підлоги. Не згинайте руки, ваші кисті повинні розташовуватися на одній лінії з ліктями і плечима.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Розведіть руки в сторони до рівня плечей. Руки при цьому залишаються в прямому положенні і не відриваються від підлоги.

  2. 2

    Не згинаючи рук, зробите обертання руками так, що великі пальці рук будуть стосуватися підлоги.

  3. 3

    Не згинаючи ліктів і не відриваючи великі пальці від статі, зведіть руки разом.

  4. 4

    Поверніть руки в попереднє положення. Після цього зробите обертання руками так, що мізинці знову будуть стосуватися підлоги.



  5. 5

    Поверніть руки в початкове положення і повторіть все спочатку.

Метод 3 з 3: Частота

  • Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи між підходами.


Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму у разі неправильно виконання вправи.
  • Якщо у вас проблеми з рівновагою, то вам слід дотримуватися обережності під час виконання вправи.

Що вам знадобиться

  • Стілець