Як виконувати помахи руками в положенні лежачи на підлозі
Дана вправа низької інтенсивності тренує м`язи верхньої частини спини, а також зміцнює м`язи кора.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною близько лави, закидаючи ноги на поверхню лави.2
Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться під прямим кутом, руки розташовані по швах. Руки знаходяться по швах, а долоні звернені до тіла, тобто мізинець буде стосуватися підлоги. Не згинайте руки, ваші кисті повинні розташовуватися на одній лінії з ліктями і плечима.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Розведіть руки в сторони до рівня плечей. Руки при цьому залишаються в прямому положенні і не відриваються від підлоги.2
Не згинаючи рук, зробите обертання руками так, що великі пальці рук будуть стосуватися підлоги.3
Не згинаючи ліктів і не відриваючи великі пальці від статі, зведіть руки разом.4
Поверніть руки в попереднє положення. Після цього зробите обертання руками так, що мізинці знову будуть стосуватися підлоги.5
Поверніть руки в початкове положення і повторіть все спочатку.
Метод 3 з 3: Частота
- Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи між підходами.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у разі неправильно виконання вправи.
- Якщо у вас проблеми з рівновагою, то вам слід дотримуватися обережності під час виконання вправи.
Що вам знадобиться
- Стілець