Як вилікувати розпухлу кісточку
Якщо ви травмували кісточку, то перше, що ви помітите - це те, що вона розпухла. Розпухла кісточка може стати неприємним з точки зору лікування станом. На щастя, існують способи зняти травматичний набряк і прискорити одужання. Слідуючи інструкціям, пов`язаним з травмами, і приймаючи певні ліки, ви можете запобігти погіршенню стану розпухлою щиколотки. Щоб дізнатися більше, починайте читати крок 1.
Кроки
Частина 1 з 4: Заходи по прискоренню одужання
1
Захистіть кісточку від подальших ушкоджень. Захист - це один із заходів, спрямованих на прискорене одужання. Ви повинні захистити кісточку відразу після появи травми. Ви можете зробити це, наклавши шину або попросту сильно зав`язавши черевиків, перш ніж дістатися до місця, де ви можете відпочити. Якщо під рукою у вас є бинти, ви можете по-швидкому перев`язати кісточку.- Попросіть двох друзів або двох сторонніх людей, якщо друзів немає поруч, щоб вони встали по обидві сторони і притримували вас, поки ви не дійдете до місця, де зможете відпочити і приділити увагу травмі.
- Щоб зменшити час одужання і запобігти подальшому травмування, тримайте кісточку забинтованою до самого одужання.
2
Дайте щиколотці відпочити протягом двох-трьох днів після того, як ви отримали травму. Якщо її не турбувати протягом двох-трьох днів, то швидкість одужання збільшиться. Це означає, що в цей час слід уникати занять спортом та іншої фізичної активності, яка має на увазі напруги щиколотки.
3
Щоб зменшити набряк і послабити біль, прикладайте до кісточки лід на 20-ти хвилинні відрізки часу. Прикладаючи до кісточки лід, ви зменшуєте приплив крові до даної частини тіла, тому набряк спаде швидше. Прикладання льоду також допоможе вам впоратися з болем. Перш ніж придавлює лід або пакет з льодом до шкіри, оберніть його рушником.- Ви можете зробити пакет з льодом самостійно, змішавши одну частину медичного спирту з однією частиною води. Зберігайте розчин у морозилці, налив його в пакет Ziploc (або подібний).
- Перш ніж прикладати лід до кісточки знову, почекайте годину. Занадто тривалий вплив холоду може призвести до опіків шкіри.
4
Перебінтуйте кісточку компресійної пов`язкою, щоб прискорити одужання. Компресія обмежує рухливість голеностопа і знижує приплив крові. Безпосередній ефект від компресії - зниження набряклості і прискорене одужання.- Еластичні бинти - найкращий спосіб компресії розпухлою щиколотки.
- Прибирайте стиск на ніч. Вночі стиск може призвести до повного припинення кровотоку до стопи і викликати відмирання тканини.
5
Притримуйте вашу ногу в піднятому положенні . Підйом обмежує приплив крові до травмованого ділянці, тому набряк щиколотки трохи спаде. Ви можете підняти кісточку, коли сидите або лежите.- Сидяче положення: Підніміть травмовану ногу так, щоб ступня знаходилася вище ваших стегон.
- Лежаче положення: Підніміть ногу за допомогою подушки. Коли ви лежите, травмована нога повинна перебувати на рівні серця.
6
Підтримуйте щиколотку, поки вона не одужала. Виключивши тиск на кісточку, намагаючись не стояти на ній, ви допоможете їй одужати швидше. Ви можете використовувати милиці, якщо вони є у вас під рукою. Пам`ятайте, що вам потрібно підтримувати вашу щиколотку, коли ви піднімаєтеся або спускаєтеся по сходах.- Піднімаючись сходами, ви повинні робити перший крок здоровою ногою, а потім - хворий. Таким чином все навантаження від вашої ваги припадатиме на здорову ногу.
- Спускаючись сходами, робіть перший крок хворою ногою. Таким чином сила тяжіння буде допомагати вашій травмованій нозі при спуску.
Частина 2 з 4: Уникайте того, що може посилити набряк
1
Уникайте тепла до тих пір, поки нога не відновиться. Це теж одне з правил якнайшвидшого одужання. Тепло підсилює приплив крові до травмованим ділянкам і посилює запалення. Теплі компреси, сауна і гарячий душ в перші три дні після травми принесуть більше шкоди, ніж користі. У цей час тримайтеся подалі від джерел тепла.
2
Не вживайте алкогольні напоїв. Алкогольні напої розширюють кровоносні судини. Якщо кровоносні судини розширяться, набряк щиколотки може погіршитися. Спиртне також уповільнює процеси загоєння, тому в загальному випадку до одужання їх краще не вживати.
3
Чи не бігайте і не виконуйте інші види фізичної праці, щоб кісточка зажила. Біг і інші фізичні навантаження тільки погіршать ситуацію Перш ніж продовжувати виконувати вправи, відпочиньте повністю хоча б тиждень.
4
Чи не массажируйте щиколотку хоча б протягом тижня. Хоча масаж з метою знеболювання і може здатися непоганою ідеєю, але це тільки посилить зовнішній тиск на травму. Таке зовнішній тиск може посилити набряк.- Ви можете почати акуратно масажувати гомілку через тиждень відпочинку і відновлення.
Частина 3 з 4: Використання ліків для зниження набряклості
1
Прийміть НПЗП. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) допомагають як знизити набряклість, так і позбутися від болю, викликаної травмою щиколотки. Найбільш поширені НПЗП, які відпускаються без рецепта - це ібупрофен і напроксен.- Якщо у вас проблеми з серцем, підвищений кров`яний тиск, захворювання нирок або діабет, то перед тим, як приймати НПЗП, проконсультуйтеся з лікарем.
2
Спробуйте целекоксиб. Целекоксиб ефективно допомагає зменшити запалення, викликаної травмою щиколотки. Це пояснюється тим, що він регулює вироблення простагландинів, знижують запалення. Ці ліки потрібно приймати після їжі, тому що якщо приймати його на голодний шлунок, то можуть виникнути шлункові болі.- Рекомендована доза - 200 мг двічі на день протягом перших двох днів. Наступні 3 дні ліки слід приймати один раз на день. Таким чином, в цілому ліки слід приймати 5 днів.
3
Приймайте пироксикам. Пироксикам зупиняє вироблення простагландину. Його випускають у формі таблеток для сублінгвального застосування. Діюча речовина надходить прямо в кров, щоб знизити набряклість.- Рекомендована доза - 20 мг один раз на день. Для прийому всередину або сублінгвально. Приймайте після їжі, щоб знизити ймовірність появи шлункових болів.
4
Поговоріть з лікарем з приводу операції як крайній захід. Хірургічні операції у разі розтягнень щиколотки роблять достатньо рідко. Оперують тільки у випадку важких розтягнень зв`язок, які не проходять після кількох місяців реабілітації та медикаментозного лікування.
Частина 4 з 4: Реабілітація травмованої щиколотки
Вправи на стабільність голеностопа
1
Встанте на відстані витягнутої руки від стіни і зіпріться про неї обома руками. Як правило пробувати виконувати цю вправу можна через три дні після травми щиколотки або близько того. Натисніть на стіну, опустивши лопатки і направивши їх назад (так ви напряжете ваше тулуб і сідниці).- Залишайтеся в такому положенні протягом усього вправи, які не `шахраюйте` і не допомагайте травмованої щиколотці.
2
Дивіться прямо перед собою. Сфокусувавши погляд прямо перед собою, підніміть підборіддя вгору і опустіть його назад так, щоб у вас вийшов `подвійне підборіддя`. Роблячи це, ви забезпечите правильне положення хребта.- Як тільки ви зрозумієте, що виконання цієї вправи не складає для вас праці, ви можете продовжувати його із закритими очима, щоб поліпшити координацію.
3
Підніміть здорову ногу. Стривайте на травмованій нозі. При цьому і п`ята, і носок повинні одночасно торкатися підлоги. Іноді ви будете похитуватися, але ви повинні намагатися зберігати випрямленнле становище.- Зберігайте таке положення протягом 30 секунд. Швидше за все ви відчуєте невеликий дискомфорт, але якщо ви почнете відчувати гострий біль, то виконання цієї вправи потрібно припиняти.
4
Зачекайте одну хвилину, перш ніж повторювати вправу. Дайте щиколотці хвилинний відпочинок і піднімайте здорову ногу ще на 30 секунд. Повторіть вправу двічі.- Поміняйте ноги і робіть вправу на здоровій нозі, щоб забезпечити симетричність сили обох гомілок.
Вправи на рухливість голеностопа
1
Сядьте на стілець і тримайте травмовану ногу випрямленою прямо перед собою. Цю вправу слід виконувати після того, як ваша щиколотка відпочине протягом одного тижня. Сівши в стілець для виконання цієї вправи, підійміть травмовану кісточку і ногу так, щоб нога була паралельна підлозі.- Дивіться прямо перед собою, направте лопатки назад і вниз, груди - вперед, і напружте прес, як ніби хтось зараз вдарить вам у живіт.
2
Пишіть літери алфавіту травмованою ногою в повітрі. Уявіть, що ваша нога - це ручка, а повітря - папір. Повільно напишіть літери алфавіту від А до Я, після чого напишіть їх у зворотному порядку. Намагайтеся писати з усіх сил, але не переутруждать, якщо кісточка сильно болить.- Обмежена рухливість - це нормально. Не робіть рухів, які виходять за рамки рухливості вашого голеностопа. Ви можете не закінчити весь алфавіт - нічого страшного! Працюйте в цьому напрямку.
3
Відпочиньте дві хвилини і повторіть вправу. Коли ви напишете все, що вам під силу, дайте нозі дві хвилини на відпочинок і знову спробуйте написати алфавіт. Відпочинок запобігає перевтома щиколотки і допомагає сконцентруватися на вправі.- Поміняйте ноги і зробіть вправу ще раз здорової щиколоткою.
Поради
- Якщо травматичний набряк не сходить після пари днів, то вам потрібно звернутися до лікаря.
Попередження
- Якщо ви вважаєте, що кісточка може бути зламана, або якщо у вас вкрай важкий розтяг, йдіть до лікарні.
