Як піднімати важкі предмети безпечним способом
Використання правильної техніки переміщення ящиків, меблів або інших важких предметів зменшує ризик отримання травм і розтягувань. При роботі, яка вимагає переміщення важких предметів, особливо важливо, щоб ви знали і послідовно застосовували правильну техніку підняття важких речей, щоб зберегти здоров`я. Прочитайте дану статтю для отримання додаткової інформації.
Кроки
1
Приділіть трохи часу, щоб вивчити предмет, який ви будете пересувати. Перевірте вага предмета, піднявши його за один кут, або натисніть на нього ногою, щоб оцінити, чи потрібен вам інша людина, візок або інше обладнання, щоб підняти предмет. Чи буде занадто важко для вас підняти це предмет без сторонньої допомоги?- Знайдіть час, щоб вивчити коробки, які вам треба пересунути, на наявність отворів або інших слабких місць, які можуть виявитися під час перенесення. Чи що-небудь, що може зрушитися, викликавши дисбаланс?
- Чи є предмет слизьким, чи зручно його захопити? Ви можете використовувати спеціальні рукавички, щоб зручно захопити предмет і зробити його переміщення безпечним.
2
Намітьте безпечний маршрут. Якщо ви переносите куди-небудь предмет, переконайтеся, що на вашому шляху нічого немає. Усуньте всі перешкоди, іграшки та інші предмети, про які ви можете спіткнутися на шляху до місця призначення. Також будьте обережні з драбинами або нерівним підлогою.- Навіть якщо у вас немає помічника, корисно мати порадника, який може підказати вам, коли ви наближаєтеся до дверних отворів або інших перешкод, особливо якщо ви не бачите їх.
3
Встаньте близько до важкого предмету, який ви повинні підняти. Поставте ноги на ширину плечей, напружте м`язи живота і зігніть коліна і стегна, щоб опинитися в становищі полуприседа. Дивіться прямо перед собою, відкиньте голову назад, щоб прийняти правильну позицію.- Встановіть предмет так, щоб він не вислизнув, що не пересунувся і не перекинувся, коли ви піднімете його. Візьміться за предмет в положенні полуприседа.
4
Спирайтеся на п`яти. Коли ви піднімете предмет, тримайте його ближче до себе і підштовхуйте вгору, випрямляючи коліна до положення стоячи і зберігаючи пряму спину.- Дуже важливо тримати спину прямо і спиратися на п`яти, а не на пальці, інакше ви можете втратити рівновагу, а також надмірно навантажити коліна.
- Дивіться вгору, коли піднімаєте важкий предмет. При цьому ваш хребет будете в тому положенні, яке знижує можливість травм.
- Ніколи не смикайте предмет, щоб підняти його. Дійте повільно. Ви можете серйозно пошкодити хребет, коліна або руки, намагаючись підняти важкий предмет занадто швидко.
5
Перенесіть або тримайте важкий предмет. Залежно від ситуації, можливо, вам буде потрібно перенести предмет на нове місце або тримати його в одному положенні протягом тривалого часу.- Злегка зігніть ноги в колінах, коли ви переносите предмет. Робіть невеликі кроки і змінюйте напрямок, повертаючи ступні. Якщо ви стоїте, зігніть ноги в колінах і контролюйте дихання, роблячи глибокі, ритмічні вдихи, щоб у вас не закрутилася голова.
6
Поставте предмет. Поверніться в положення полуприседа, напружуючи м`язи ніг, а не спини. Тримайте спину прямо.- Переконайтеся, що тримаєте предмет близько до себе, коли опускаєте його на своє місце. Якщо ви почнете перекладати предмет, готуючись опустити його вниз, ви будете напружувати м`язи рук і ризикуєте втратити рівновагу або впустити предмет. Поставте його на місце обережно.
Поради
- Якщо у предмета, який ви хочете підняти, немає зручних місць, щоб захопити його, зробіть їх самі. Краще витратити трохи часу, щоб зробити зручну ручку, ніж потім лікувати травму.
- Регулярно займайтеся спортом. Малорухливий спосіб життя сприяє появі болю в спині.
- Піднімайте за допомогою ніг, а не спини!
- Не напружуйтеся. Іноді об`єкт виявляється занадто важким для вас. Визнайте це і не намагайтеся підняти його у що б то не стало.
- Якщо ви повинні сидіти за столом або за кермом автомобіля протягом довгого часу, робіть паузи, щоб розім`ятися.
- Якщо предмет містить рідину, намагайтеся не трясти його занадто сильно, рідина може бризнути в обличчя (не хвилюйтеся, вона приємна на смак). Рух рідини може створити силу, яка, очевидно, перевищує вагу, в результаті чого ви розіллєте її.
- Носіть взуття без каблука або взуття на низькому каблуці (не більше 2 см).
- Штовхайте важкий предмет, замість того, щоб тягнути, коли вам необхідно перемістити його.
- Використовуйте стійку взуття. Весь вага доведеться на ноги. Хороша, зручне взуття допоможе запобігти нещасним випадкам.
- Тяжкість - це поняття відносне, але в цілому будь-який предмет, який ви можете підняти з підлоги з вертикальною, прямою спиною, вважається легким. Поради в цій статті призначені для ефективного і безпечного підйому відносно легких предметів, якщо у вас з`являються болісні болі в спині від неправильного підйому таких предметів.
Попередження
- Якщо по будь-якої причини ви не можете підняти предмет за допомогою цих методів, ви повинні скористатися допомогою якої іншої людини, або механічного підйомного пристрою.
