Як прийняти себе, своє життя і свою реальність
Що ви робите, коли приходить відчуття, що ваш світ почав валитися? Що ви робите, коли розумієте, як все, над чим ви коли-небудь працювали, прагнули або планували не має більше ніякого значення? Коли ви відчуваєте, що більше немає причини прокидатися і зустрічати завтрашній день? А що якщо ця стаття підкаже вам, що ви здатні позбутися цього почуття невпевненості в собі? Що ви зможете, нарешті, перестати піддавати сумніву своє життя? Продовжуйте читати і дотримуйтесь інструкцій, які допоможуть вам знову побачити, як прекрасне це життя.
Кроки
1
Навчіться приймати те, ким ви є. Це одна з найбільш важких у завдань, але вона поза всяких сумнівів найкорисніша. Адже так просто подивитися в дзеркало і розібратися в чому ви відчуваєте себе невпевнено. Але, замість того щоб підраховувати все те, що ви хотіли б у собі бачити, спробуйте порахувати все те, за що ви вдячні своїй природній красі. Зрозумійте, що кожна людина по-своєму гарний: своїми очима, повними губами або рум`яними щоками. Складіть список своїх достоїнств і повісьте його поруч з дзеркалом, і, перш ніж вийти з дому - дивитесь у дзеркало і говорите собі, що ви чудово виглядаєте. Пам`ятайте, що тільки ваша особиста думка дійсно має значення.
2
Усвідомте свої недоліки, а потім викиньте їх з голови. Ви занадто владні? Занадто критично ставитеся до себе? Ви ліниві? У вас мало друзів, тому що ви сором`язливі? Цей список може тривати і тривати, але справа в тому, що вам необхідно розібратися в своїх недоліках, а потім повністю викинути їх зі своєї голови. Це один з найважливіших кроків на шляху до того, щоб прийняти те, ким ви є.
3
Будьте чесні з собою. Це одна з найбільш важких у завдань для багатьох з нас. У сьогоднішньому суспільстві, яке зосереджено на особистості, ми натхненно прагнемо до успіху, і часто шукаємо похвали і визнання цього успіху. Ми сприймаємо будь-яку критику як негативне явище, тому відкидаємо від себе геть усе те, що викликає у нас таку реакцію.
4
Пам`ятайте, що ви не зможете впоратися з цим, поки ви не визнаєте проблему, і віру - як її єдиного рішення. Майте віру в себе, усвідомте, що тільки ви здатні змінити себе, тільки ви можете керувати своєю долею. Вирішіть, що для вас важливо і сконцентруйтеся на цьому. Позбудетеся від невпевненості в собі і повірте в те, що ви можете стати тим, ким захочете.
5
Визнайте неефективними методи, якими ви користуєтеся для вирішення проблем. Якщо ви відчуваєте будь-яке з почуттів, згаданих у введенні то, цілком імовірно, що те, що ви робите для того, щоб впоратися з проблемами, не працює в життя. Ці способи, можливо, працювали в минулому і так в вас вкоренилася, що ви вже й не усвідомлюєте, що користуєтеся ними.
6
Замініть старі методи, якими ви користувалися для, того щоб справлятися з ситуаціями і проблемами, новими методами, які здатні привести до позитивного рішення. Зміна старої манери поведінки може бути таким же важким, як і її усвідомлення. Буде потрібно час і рішучість для того, щоб змінити старі звички і манеру поведінки, але результат вартий цього.
7
Скорочуйте вийшов список недоліків. Після того як ви прийняли себе з усіма своїми недоліками, ви можете змінити щось у собі. Напишіть список усього того, чого ви хочете досягти, чого ви можете досягти, і як ви будете цього досягати. Очевидно, що ніхто не досконалий, і іноді ви можете просто бути не в змозі змінити те, ким ви є.
8
Не намагайтеся відразу змінити кілька аспектів, це шлях до провалу. Якщо у вас є список, то визначтеся з пріоритетами в ньому. Впорядкуйте те, над чим ви повинні працювати в порядку важливості. Часто зміна одного аспекту призводить до руйнування інших (як падіння вибудуваної лінії в доміно).
9
Уникайте поширеною відмовки "так знову вийшло". Це ваше життя і ваша реальність. Те, що відбулося в минулому - вже в минулому. Історію змінити не можна. Тому уникайте здійснювати що-небудь знову і знову, тільки тому що відчуваєте, що це "комфортно для вас", а також уникайте виправдань типу "мені вже одного разу довелося пройти через це, чому б мені не зробити так ще раз?".
10
Зрозумійте, що життя - це життя, і все в ній йде своєю чергою. Ви можете тільки зробити її важче, якщо ваше ставлення до неї буде іншим. Ви не здатні повністю змінити свою сутність. Все, що ви можете зробити - це постаратися бути хорошим настільки, наскільки це можливо, і просто жити з почуттям власної гідності.
Практика концентрації уваги
1
Проводьте 10-20 хвилин щовечора і / або ранок (можливо вам буде потрібно встати раніше всіх в будинку) в тиші виключно для медитації.
2
Встановіть будильник на 10-20 хвилин. Переконайтеся, що він подасть тихий і приємний звук.
3
Сідайте на стілець прямо, дотримуючись гарну поставу. Закрийте очі, щоб мінімізувати відволікаючі фактори.
4
Уважно стежте за своїм диханням (Не міняйте його, зберігайте його природним). Відчуйте кожен момент вашого дихання: як повітря проходить через ніс / рот, вниз в легені і насичує енергією ваше тіло. Відчуйте як видих піднімається вгору і виходить назовні разом з вашим фізичним і психічним напруженням. Чи не нахиляйтеся, просто відчуйте, що ваше тіло трохи розслабляється.
5
Поетапно відраховуйте своє дихання від 1 до 4, або від 1 до 10, якщо вам це допомагає. Думайте тільки про своєму диханні і про своє тіло. Якщо ви зловили себе на думці про щось іншому, то зізнайтеся собі, що ваша увага розосереджено, але не звинувачуйте себе в цьому. Просто акуратно зосередьте свій розум на диханні.
6
Продовжуйте робити це, поки не почуєте сигнал будильника.
7
Займайтеся цієї медитацією для концентрації уваги кожен день і поступово ви помітите, що ви стали більш пильні і спокійно сприймаєте себе і своє оточення.
8
Ви також можете сконцентрувати свою увагу медитуючи під час ходьби на самоті. Просто зосередьтеся на всьому, що вас оточує, нічого не засуджуючи і не аналізуючи. Просто спостерігайте.
Поради
- Є певні чинники, які знаходяться поза вашого контролю. Не намагайтеся керувати ними. Просто прикидатися в життя кожну ідею і наполегливо працюєте для досягнення результату.
- Чи не дозволяються проблем не існує. Не думайте про них надто багато. Труднощі загартовують вас для того, щоб ви змогли потім реалізувати свої можливості і впоратися з проблемою.
- Змініть свій загальний настрій. Замість того щоб говорити "Я ненавиджу свою матір, бо вона мене надмірно критикує і опікується, навіть тепер, коли я в такому віці", скажіть "Я люблю свою матір, тому що їй не байдуже те, чим я займаюся, адже вона не хоче, щоб я зробив неправильний вибір, навіть тепер, коли я в такому віці". Якщо ви будите підходити до життя більш позитивно, то побачите, що ваш загальний настрій буде ставати позитивним набагато частіше, і таким чином, ви будете менше пригнічені.
- Зверніться до методів самодопомоги, які допоможуть вам переключитися на щось інше, наприклад: хобі, мистецтво, йогу / фізичні вправи, музику, на все те, що вам подобатися робити. Навіть невелике вираження своїх почуттів допоможе вам. Дати вихід почуттям особливо важливо в тому випадку, коли ви відчуваєте себе пригнічено.
- Довіртеся хорошому другу. Бесіди з хорошими друзями, безумовно, допоможуть, і це ще один здоровий спосіб дати вихід своїм почуттям. Іноді корисно поділитися з ким-небудь або комусь довіритися.
- Не звинувачуйте інших у виборі, який ви самі зробили.
- Знайдіть свій фотографію, коли ви були маленьким. Подумайте про те, як багато змінилося з тих пір. Подивіться як ви виросли і подумайте про все те, що ви досягли. Ви чудовий чоловік, так що не думайте про себе, що ви нічого не добилися, адже кожен народжується з певною метою.
Попередження
- Якщо ви зрозумієте, що ваше життя занадто тисне на вас, то зверніться за професійною допомогою.
