Як перестати спати на животі
Сон на животі, хоча і зручний, але шкідливий для спини і може призвести до проблем зі спиною.
Кроки
1
Спробуйте спати на боку (корисна позиція):- Покладіть збоку три-чотири подушки для опори.
- Ляжте в ліжко на бік і покладіть подушку між колінами, щоб зняти тиск з нижньої частини спини і тазу.
- Підтримайте голову і шию достатньою кількістю подушок (складіть подушку навпіл, щоб зробити товще, якщо вона у вас тонка), щоб вони знаходилися на одній лінії з хребтом.
- Обійміть подушку верхній рукою на рівні грудей, намагаючись не піднімати руки вище плечей, щоб не порушити кровообіг і не пошкодити нерви. Це, мабуть, головне, що допоможе навчитися спати на боку, так як під час сну на животі ви звикли відчувати, що спереду притискаєтеся до чогось.
2
Спробуйте спати на спині (друга корисна позиція), якщо спати на боці незручно.- Використовуйте подушку як опору для шиї, щоб підтримувати зведення шиї. Задня частина голови повинна бути досить близько до матраца або навіть прямо на ньому.
- Покладіть подушку під коліна, щоб зняти тиск з нижньої частини спини. Коліна повинні бути досить підняті вгору.
3
Відрегулюйте свій спосіб життя для максимально здорового сну:- Виконайте звичайні вправи на розтяжку або медитацію, щоб вони допомогли вам заспокоїти розум і розслабитися.
- Не вживайте ніякого кофеїну після 10 ранку, якщо ви плануєте лягти до 10 вечора. Кофеїн може вплинути на вашу здатність заснути через 12 годин, і через нього м`язи можуть бути дуже напруженими.
- Робіть вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і розслабити м`язи після споживання кофеїну.
- Зменшіть кількість світла у вашій кімнаті. Дослідження показують, що будь-яке світло, у тому числі від будильника, впливатиме на внутрішній годинник.
Поради
- Уникайте використовувати ліки, щоб краще заснути, так як вони мають різні побічні ефекти і небезпечні для здоров`я.