Як вибрати кросівки для бігу
Взуття має великий вплив на самопочуття під час бігу, незалежно біг чи це по пересіченій місцевості, ранкова пробіжка або участь у спортивних змаганнях. Вибір правильного взуття дуже важливий для бігунів, оскільки дозволить уникнути травм і переломів. Дана стаття розповість вам як це зробити.
Кроки
Частина 1 з 3: Правильна покупка
1
Купуємо в спеціалізованих магазинах. Краще зупинитися на маленькому спеціалізованому магазині, ніж на торговому центрі. Персонал спеціалізованих магазинів більш обізнаний про товар. Такі продавці можуть виділити час на кожного покупця.- Професійний продавець поставить вам кілька запитань про те, як саме ви бігаєте, щоб визначити, який тип взуття вам підійде. Скільки кілометрів ви пробігаєте за тиждень, бігаєте ви по стежках або по дорозі, готуєтеся ви до змагань - відповіді на ці питання допоможуть продавцеві підібрати вам підходять кросівки.
- Крім того, продавець може перевірити манеру вашого бігу. Він може попросити вас пробігтися по біговій доріжці, щоб простежити за положенням ваших стоп. Повертаєте ви стопу всередину або назовні в момент дотику до землі. Він може перевірити також подовжній і поперечний склепіння вашої стопи.
- Всі згадані моменти допоможуть визначитися у виборі ідеальної взуття для бігу.
2
Візьміть з собою в магазин ваші старі кросівки, шкарпетки або устілки для взуття. Ваша стара взуття, шкарпетки і устілки допоможуть продавцеві вибрати найбільш підходящу для вас взуття.- Продавець огляне взуття і знайде сліди зносу на ній, що допоможе йому визначити як ви бігаєте. Наприклад, якщо сліди зносу в основному на внутрішній частині підошви, це означає, що ви повертаєте стопу всередину під час бігу (клишоногість). У такому випадку потрібне взуття, яка контролюватиме клишоногість.
- Приміряючи нове взуття, надягніть шкарпетки, які ви зазвичай носите, а також вставте устілки. Інакше, в магазині вам здасться, що взуття підійшла, але пізніше під час бігу ви відчуєте незручність або біль.
- Зібравшись в магазин за кросівками, одягніться так, як зазвичай одягаєтеся під час бігу. Це потрібно на випадок, якщо для перевірки нового взуття, вам доведеться пробігтися по біговій доріжці або по магазину. Не слід йти за новими кросівками, одягнувшись в костюм, а також взувшись в сандалі або шльопанці без шкарпеток.
3
Рекомендується йти в магазин за кросівками ввечері. Багато людей роблять помилку, купуючи взуття вранці. Справа в тому, що під вечір ноги можуть опухнути після важкого дня, що також слід врахувати при покупці взуття.- В результаті взуття, яка, здавалося б, підійшла вам вранці, може не підійти ввечері. Якщо вас опухають ноги, йдіть в магазин ближче до вечора (після 16), коли набряк досягне майже максимуму.
- Цей момент дуже важливий, оскільки ноги можуть опухнути і під час бігу. Тому вибираючи взуття, врахуйте свій максимальний розмір.
4
Виміряйте розмір ноги. Іншою поширеною помилкою є те, що багато людей вважають, що вони знають свій розмір ноги. Однак довжина і ширина ноги людини з часом змінюються (з причини вагітності або зміни склепінь стопи). Тому, кожен раз, купуючи нове взуття, попередньо виміряйте ногу.- Нові кросівки повинні бути на розмір або на пів розміру більше, ніж ваша звичайна взуття. Так ваші ноги будуть більш вільні, що створить комфорт під час бігу.
- Крім того врахуйте, що розміри різняться в залежності від марки, дизайну, а також матеріалу, з якого зшита взуття. Наприклад, купуючи взуття у фірми "Nike", кросівки можуть бути 39 розміру, але при покупці "Reebok", ваш розмір може виявитися 39,5.
- Займаючись спортом у взутті, яке вам мала, у вас з`являться мозолі і почернеют нігті. Тому не дивіться на розмір взуття, вибирайте взуття, в якому вам зручно!
5
Вартість. Немає конкретних правил на рахунок того, скільки варто витратити на кросівки, в середньому таке взуття коштує від 2500 рублів до 4500 рублів (приблизно 70-120 доларів США).- Хороші кросівки - це інвестиції. Купивши правильну пару взуття, ви уникнете травм і нещасних випадків і заощадите на лікарях і фізіотерапевтичних процедурах.
- Не купуйте дешеву взуття тільки тому, що наткнулися на знижки. Також не слід витрачатися на розрекламовану взуття, яка вироблена з якихось останніми технологіями. Обидва варіанти - не найкращий вибір.
Частина 2 з 3: Правильна конструкція взуття
1
Зупиніть вибір на такому взутті, в якій буде достатньо простору для пальців. Даний момент дуже важливий при виборі нової пари кросівок.- Пальці повинні вільно рухатися по сторонам. У нормальному положенні мізинець не повинен сидіти на краю устілки.
- Між великим пальцем ноги і носком взуття повинне залишатися простір в цілий палець. Попросіть друга або продавця перевірити даний момент, поки ви стоїте.
- Носок взуття не повинен зверху тиснути на пальці. Ви повинні бути в змозі ворушити пальцями вгору і вниз, неначе граєте на роялі!
2
Зручно повинні себе почувати і п`яти. Якщо п`ята кросівок дуже висока або низька, п`яти будуть хворіти під час бігу.- Ідеальне взуття для бігу повинна щільно, але не дуже туго охоплювати п`яту. Ви повинні зуміти зняти взуття з не зав`язаними шнурками без особливих труднощів (якщо шнурки нанизані до останнього отвори, але не зав`язані).
- Якщо п`ятка в змозі рухатися у взутті - це нормально. Але знову ж, якщо у вас які-небудь сумніви, довіртеся інтуїції. Пам`ятайте, будь-яка маленька деталь, яку ви помітили купуючи взуття, стане величезною проблемою при першому ж виході на пробіжку.
3
Верхня частина стопи також повинна сидіти зручно. Верхня частина взуття повинна акуратно обхопити вашу ногу, не повинно бути ніяких натяків на незручність або Тугість.- Якщо ви помітили будь-який тиск або Тугість навколо ноги, ймовірно взуття вам мала. Приміряйте розмір побільше.
- Якщо біль зосереджена в області під шнурками, спробуйте зав`язати шнурки по-іншому, перш ніж переходити на інший розмір взуття.
4
Перевірте взуття на гнучкість підошви. Гнучка частину підошви знаходиться там, де вона згинається під час бігу. Для максимального комфорту, згинати частина взуття повинна відповідати згинається частини вашої стопи.- Для перевірки гнучкості візьміть кросовку за п`яту, поставте її носок на підлогу і давите вниз. Та частина, яка зігнеться (якщо зігнеться) і є точка згину.
- Даний момент важливий, тому як точка згину взуття повинна відповідати точці згину вашої стопи, в іншому випадку у вас може виникнути біль у зводі стопи або підошовний фасцит (біль у п`яті).
5
Підберіть взуття під склепіння стопи. Знаючи тип склепіння та його контури, ви зможете підібрати взуття з додатковими функціями, наприклад з супінатором.- Люди, що страждають плоскостопістю потребують особливих моделях. Але не перестарайтеся, занадто помітний супінатор може бути далекий від природної форми ноги.
- Люди з високим склепінням стопи потребують зігнутої взуття, щоб вона відповідала природному контуру їх стопи.
Частина 3 з 3: Чого слід уникати
1
Не слід купувати модне взуття. Не треба брати кросівки тільки тому, що вони яскравого кольору, у них привабливий вигляд або здаються легкими як пір`їнка.- Виробники взуття використовують такі трюки, щоб покупці забували про справжнє призначення взуття та обманювалися на другорядні характеристики.
- Для пробіжки на довгі відстані краще придбати звичайну модель взуття, яка ідеально підійде під вашу стопу і забезпечить необхідний захист і підтримку. Таке взуття набагато краще, ніж гарна, модна, але причиняющая біль нозі вже на першому тижні пробіжки.
2
Не обманюйте на хитрі трюки і новинки. Не слід вірити заявам, що наворочена взуття допоможе вам бігти довше, швидше або краще.- Сьогодні багато реклам різного взуття: амортизує, лікує ушкодження і навіть допомагає схуднути. Однак, згідно з думкою експертів, немає абсолютно ніякої різниці між перерахованими видами взуття, головне, щоб взуття було звичайною, без будь-яких наворотів.
- З іншого боку, мінімалізм привів до того, що з`явилися мінімалістичні кросівки, що імітують босу ногу. Таке взуття стала популярна в останні роки. Однак науково не доведена їх здатність усувати ризик травми.
3
Не забудьте перед покупкою приміряти взуття. Це займе від 10 до 15 секунд. Рекомендується приміряти взуття та пройтися в них пару хвилин, перш ніж зважитися на покупку.- Одягніть взуття і пройдіться трохи, використовуючи різні види ходи. Пробіжіться по біговій доріжці (якщо така є в магазині) або по магазину, зверніть увагу на відчуття в ногах під час бігу (ви їх для цього і берете!).
- Не варто обмежувати себе у виборі. Хороший продавець допоможе вам вибрати взуття зі всієї наявної в асортименті.
4
Не забудьте попросити знижку. Більшість спеціалізованих магазинів пропонують знижки, тому, перш ніж оплатити покупку, поцікавтеся щодо знижок!- Ви можете отримати знижку в 10% або придбати товар за спеціально зниженою ціною, якщо берете більше однієї пари (таке властиво завзятим бігунам).
- У деяких магазинах можуть запропонувати вам стати їх членом для того, щоб отримувати знижки, але для цього необхідний невеликий членський внесок. Ну, якщо ви знайшли підходящу пару взуття і дуже задоволені нею і обслуговуванням загалом, то, напевно, можна зважитися і на членство.
5
Не варто чекати довго, перш ніж зважитися на покупку наступної пари. Врахуйте, що навіть найкращі кросівки розраховані на 600-700 км.- Таким чином, взуття слід замінювати кожні півроку (для середнього бігуна). Навіть якщо вони виглядають добре, захисна підкладка зношена, а це означає, що ви можете отримати травму.
- Кожен раз при покупці нової пари взуття записуйте дату покупки. Це допоможе визначитися з датою нової покупки.
Поради
- Попросіть продавця допомогти вам з вибором, так як продавці експерти у своїй справі і виразно знають більше вас.
