Як знайти найефективнішу дієту
Дієти не ефективні? Спробуйте це- ці поради дійсно працюють! Просто запасіться терпінням!
Кроки
1
Заведіть харчової журнал і записуйте в нього, що ви їсте протягом дня.
2
Порахуйте, яка кількість вуглеводів, білків, фруктів, овочів, молочних продуктів і жирів / солодкого ви вживаєте протягом дня.
3
Протягом перших двох тижнів відмовтеся від солодощів та десертів.
4
Обмежте вживання вуглеводів. Не виключайте їх повністю зі свого раціону, оскільки вони теж потрібні для правильного функціонування організму.
5
Збільшити вживання фруктів, овочів і м`яса. Ці продукти - джерело вітамінів і поживних речовин.
6
Обмежте вживання калорій, дотримуючись рекомендацій вашого лікаря.
7
Переконайтеся, що ви маєте, принаймні, 3 основних прийому їжі і 2 перекусу протягом дня.
8
Займайтеся кардіотренуваннями 3 або більше разів на тиждень. Частота серцевих скорочень повинна бути вище 120 протягом тривалого часу, принаймні, 20 хвилин або більше зазначеного часу.
9
Складайте список, перш ніж іти в супермаркет. У ваш список повинні бути включені корисні продукти. Не піддавайтеся спокусам. Не купуйте нічого, що не було включено в ваш список.
Поради
- Переконайтеся, що ви їсте сніданок, навіть якщо це просто шматочок фруктів. Метаболізм буде запущений, що є гарним початком дня!
- Пийте багато води, це дуже важливо для вашого організму, і це допоможе вам позбавитися від шкідливих токсинів.
- Піднімайтеся по сходах пішки, це відмінна вправа, яке не тільки поліпшить ваше самопочуття, але й сприятливо позначиться на вашій фігурі.
- Їжте багато фруктів і овочів.
- Не їжте страви за дві години до сну.
- Пийте знежирене або соєве молоко.
- Відвідування спортзалу і силові тренування це відмінний спосіб прийти у форму. Роблячи багато повторень, працюючи з невеликою вагою, ви зможете зміцнити м`язи, при цьому вони не стануть занадто великими!
Попередження
- Чи не морите себе голодом- це не варто того, щоб схуднути. Більше того ваш організм увійде в режим голодування, і буде намагатися накопичити більше (і спалювати менше) жиру.
- Це буде повільний процес, ви зможете втратити 3-4 кг протягом перших двох тижнів, після цього ви будете втрачати вагу повільніше.
- Якщо ви маєте надлишкову вагу або інші захворювання, поговоріть зі своїм лікарем.
