Як знизити втому під час вагітності
Більшість вагітних жінок час від часу відчувають періоди втоми. Вони відчувають себе мляво, загальмовано і пасивно. Найчастіше втома супроводжує вагітність на перших і останніх трьох місяцях, але вона також може бути присутнім під час і після пологів. Природні гормональні зміни можуть викликати деякі з цих симптомів, не кажучи вже про навантаження, яке ваше тіло відчуває для підтримки нового життя всередині вас. Крім того, у вас можуть бути проблеми зі сном, а також психологічні комплекси, які виснажують всі ваші запаси енергії. Під час вагітності дуже важливо регулярно ходити на огляд до лікаря, а також дотримуватися здорового способу життя. Однак, існує і кілька інших способів щодо зниження втоми.
Кроки
1
Спробуйте ароматерапію з маслами грейпфрутів і мандаринів, які славляться своєю здатністю підбадьорювати і заряджати енергією. Ці кошти також допоможуть вам міцніше спати.2
Лягайте спати раніше і прагніть спати якомога довше.3
Періодично дрімаю днем, якщо можливо.4
Намагайтеся не перевантажувати себе роботою по будинку або найміть когось займатися цим замість вас, якщо по кишені.5
Скоротіть годинник активної роботи та соціальних зустрічей, якщо можливо.6
Почніть їсти менше, але частіше.7
Збільште кількість уживаних калорій в день на 300 калорій, але нехай це буде здорова їжа, а не перероблені продукти.8
Харчуйтеся збалансованими і поживними продуктами.9
Пийте воду протягом усього дня для підвищення своєї енергійності і зміцнення імунітету. Намагайтеся не пити воду за 2-3 години до сну, щоб знизити ймовірність походу по нужді вночі.10
Здійсніть останній прийом їжі за кілька годин до походу в ліжко, щоб знизити ймовірність нетравлення шлунку вночі.11
Займайтеся фізичною активністю кожен день, наприклад, виходьте на легку пробіжку, ходите на заняття з йоги. Це також може вам допомогти з пологами.12
Зменшите ймовірність м`язових судом перед сном.13
Сходіть на масаж або розслабтеся в теплій ванні.14
Намагайтеся не стояти протягом довгих проміжків часу.15
Приймайте передпологові вітаміни, такі як залізо і фолієву кислоту.16
Попросіть інших людей вам допомогти, коли вам важко.
Що вам знадобиться
- Трави, свічки для ароматерапії
- Передпологові вітаміни
- Поживна їжа
- Зручний диван в тихому й спокійному місці
- Зручний стілець для роботи
- Домашній куточок для йоги і вправ або ж тренажерний зал
- Ванна з ефірними маслами
- Вода