Як провести день душевного здоров'я без почуття провини
Якщо ви, як і багато інших, трудоголік, то день душевного здоров`я може виглядати для вас як "шахрайство" по відношенню до роботи. Зрештою, вам дійсно необхідний, і ви по праву заслуговуєте провести день душевного здоров`я-коли ще ви зможете присвятити собі 12-14 годин, а? Експерти медицини стверджують, що для того, щоб залишатися продуктивним і продуктивним, працівникам час від часу необхідний день душевного здоров`я. Власне, проведені корпорацією ComPsych соцопитування показують, що 82% працівників заявляють, що влаштовують собі день душевного здоров`я в порядку перезарядки емоційної батарейки. Звичайно, хоча багатьом потрібно такий вихідний, безліч працівників відчуває почуття провини, коли залишається далеко від роботи, щоб дати можливість мозку відпочити. Як ви можете взяти вихідний, щоб не відчувати почуття провини і не чинити тиск на свій вибір?
Кроки
1
Визначте ознаки того, що вам необхідний вихідний день. Кожен стомлюється по-своєму, тому знати ознаки, коли вам знадобиться вихідний важливо, щоб пом`якшити відчуття провини.- Ваші сни можуть змінитися. Може вам сняться кошмари, від яких ви прокидаєтеся, або навпаки всю ніч мучить безсоння, порушення сну можуть сигналізувати про стрес або почутті тривоги.
- Ви "занадто сприйнятливі" до нових стресів. Можливо, три тижні тому ваш новий проект був підданий критиці і вам довелося його адаптувати, але сьогодні ви засмучені і абсолютно у владі тривоги. Якщо ви вже знаходитеся в стресовій ситуації, новий стрес може вивести вас з рівноваги або ще більше травмувати.
- У вас натягнуті відносини з сім`єю або друзями. Ви огризатися на чоловіка, коли він пропонує вам вибрати в якому ресторані повечеряти сьогодні, це хороший приклад, що вам варто побути окремо від родини або друзів. Якщо ті, кого ви любите, ходять навколо вас навшпиньки, можливо, вам потрібен емоційний відпочинок.
2
Визначтеся, чим би ви хотіли зайнятися у свій "емоційний вихідний". Для когось, "емоційний вихідний" стає днем, коли ви і ваш кращий друг витрачаєте гроші в торгових центрах або проводите цілий день за грою в гольф. Проте, щоб отримати користь з дня душевного здоров`я і не відчувати при цьому почуття провини, ви повинні поставитися до цього серйозно.- Виспіться. Якщо ви виснажені або не спите ночами, проведіть свій вихідний в ліжку, даючи відпочити вашому тілу і вашому мозку.
- Проведіть день в спокійній обстановці з гарною книгою. Якщо ви цілими днями завантажені на роботі, вам буде потрібно лише час. Знайдіть умиротворений місце, щоб розслабитися, де ніхто не буде вас турбувати або вам дзвонити.
- Возз`єднатися з близькими людьми. Якщо робота забирала вас від тих, кого ви любите, проведіть час з рідними. Наприклад, якщо ви нескінченно були зайняті роботою сім днів на тиждень і не мали можливості приділити час дочки, плануйте день так, щоб займатися тим, чим їй би хотілося.
3
Прийміть рішення, що ви не працюєте в день душевного здоров`я. Якщо ви дійсно готові піти на це. Якщо ви в кінцевому підсумку все одно зайняті роботою, то ви не зробите те, що мали намір, і вам таки знадобиться ще один день, щоб перезарядитися.- Вимкніть мобільний телефон і поставте автовідповідач на електронну пошту. Повідомте співробітників і клієнтів, що вас не буде на місці протягом дня, але ви повернетеся на наступний день. Не вмикайте в повідомлення інформацію про те, що і чому ви робите, просто залиште коротке повідомлення, що ви будете недоступні для дзвінків і листів протягом дня, але відповісте на повідомлення пізніше. Також, якщо ви раптом терміново комусь потрібні, домовтеся з колегою і залиште його ім`я та електронну адресу для термінових питань.
- Залишайте роботу в офісі. Не приносьте додому звіти, щоб переглянути їх будинку або спробувати провести он-лайн конференцію, залишайте роботу на роботі, щоб у вас навіть не було шансів працювати вдома.
- Не розказуйте співробітникам або клієнтам, що вам потрібен "емоційний вихідний". Ви тільки будете почувати себе винувато або нерозумно беручи вихідний, якщо тоскно пояснювати, що у вас стрес, - це може ще більше загнати вас в глухий кут.
4
Заплануйте день душевного здоров`я на не надто завантажені дні. Перевірте свій розклад і графік зустрічей, щоб не переносити свій стрес на інших, щоб колеги могли впоратися без вас.- Складайте розклад вашого вихідного на переважно спокійний час. Якнайшвидший шлях до почуття провини - це драматично кинутися геть з офісу для проведення "емоційного вихідного" під час величезного проекту або в "гарячі" дні на роботі. Поставтеся з розумінням до інших, переконавшись, що офіс не буде занадто перевантажений.
- Повідомте начальника заздалегідь про бажання взяти вихідний. Не кажіть, що ви втомилися, скажіть, що у вас намічено кілька особистих зустрічей або справ, і вам потрібен вихідний. Будьте спокійні і впевнено завірте його / її, що вся ваша робота буде виконана в строк.
- Не кажіть, що ви хворі, особливо, якщо це не так. Якщо начальник вам не повірить, він може уявити собі безліч сценаріїв, наприклад, що ви йдете на співбесіду на іншу роботу, або просто збираєтеся "прогуляти". Крім того, фальшивий закладений ніс і підроблений кашель працюють тільки в кіно - швидше за все, вас викриють.
- Придумайте запасний план. Не залишайте клієнтів і співробітників кинутими напризволяще в ваш день душевного здоров`я. Дізнайтеся у найближчих колег, чи зможуть вони прикрити вас на день, і пообіцяйте зробити те ж саме, коли їм знадобитися вихідний. Переконайтеся, що він / вона повністю в курсі ваших термінів і нехай колега знає, коли важливо зв`язатися з вами будинку (залиште йому / їй перелік надзвичайних ситуацій). Навіть якщо мета полягає в тому, щоб повністю звільнити день, вам буде не легше, якщо після повернення ви зазнаєте фіаско, якого можна було б уникнути за допомогою телефонного дзвінка.
Поради
- Подумайте про те, щоб побалувати себе масажем, провести день в спа, або найняти когось, щоб прибрати будинок.
- Якщо робота по дому допоможе вам привести думки в порядок і відчувати себе краще, займіться домашніми справами. День душевного здоров`я не означає, що ви повинні тільки сидіти і відпочивати. У деяких випадках, наведення порядку навколо приведе вас до гармонії.
- Проконсультуйтеся з менеджером з персоналу, як можна класифікувати ваш вихідний. У деяких компаніях дні "душевного здоров`я" включені в ваш компенсаційний пакет - це ще одна причини не відчувати себе винуватим.
- Хоча повна перевірка не завадить, дозвольте собі кілька хвилин, щоб перевірити електронну пошту, якщо ви починаєте відчувати себе відірваним від роботи. Робіть тільки те, що вам зручно.
Попередження
- Якщо вам не стає краще і ви все також відчуваєте себе пригнічено, можливо варто проконсультуватися з психологом, щоб отримати професійну допомогу і розібратися, що ж все таки викликає у вас тривогу.
