Як подолати страх перед ін'єкціями
Страх голок і ін`єкцій зустрічається часто, але його можна подолати за допомогою деяких простих методів.
Кроки
1
Постарайтеся розслабитися, чим більш ви напружений, тим болючіше це буде. Розслабте руки і опустіть плечі вниз. Глибоко дихайте і зосередьтеся на своєму диханні, це допоможе розслабитися.
2
Вирішіть, чи будете ви дивитися чи ні. Якщо ви побачите, яка голка крихітна і це, дійсно, допоможе вам подолати страх, то краще подивіться. Якщо ж ви знаєте, що вид голки ще більше вас схвилює, то зосередьтеся на чомусь ще в кімнаті.
3
Перед уколом відволічіть себе. Багато людей зосереджені на уколі, але можна говорити з кимось, тихо співати улюблену пісню, або, якщо можливо, знайти щось, щоб вкусити - все це допоможе трохи легше перенести укол.
4
Придумайте позитивну мантру. Дуже часто страх знаходиться тільки у вашій голові, так що наявність позитивної мантри може зменшити страх. Зосередьтеся на думці: "Це зробить мене краще", «Я набагато сильніше і вище цього - я можу зробити це!", Або аналогічної мантре, замість: "Я не хочу укол" або "Це буде боляче".
5
Подумайте про те як цей укол може допомогти вам. Зрозумійте, чому вам потрібно зробити укол- ви захищаєте себе від чогось набагато гіршої, ніж проста ін`єкція. Щоб ви віддасте перевагу: невиліковну хворобу або 5 секундний укол?
6
Не соромтеся плакати, багато людей бояться уколів. Лікар зрозуміє, а іноді трохи сліз допомагає зняти стрес.
7
Наведіть з собою друга або члена сім`ї. Якщо вам роблять щеплення в школі, то попросіть друга, щоб він пішов з вами і розмовляв або тримав вас за руку, поки роблять укол. Якщо з вами поруч будуть друзям і близькі, це допоможе вам менше нервувати. Якщо вас вакцинують у кабінеті лікаря, то попросіть члена сім`ї, щоб він зайшов з вами в якості підтримки.
8
Розкажіть лікарю, що ви боїтеся. Якщо ви розкажіть лікарю про те що боїтеся, він зможе порадити вам, як можна розслабитися і думати про майбутню користь.
9
Не думайте про це занадто багато, інакше все буде здаватися тільки гірше і страшніше. Спробуйте зосередитися на інших речах, щоб ви менше нервували. Зрозумійте, укол може здаватися дуже страшним, але насправді все не так вже й погано. Те, що ви представляєте в голові набагато гірше, ніж те, що буде насправді.
10
Пам`ятайте, що все відбудеться миттєво. Немає необхідності боятися. Зрештою, це стерильна, абсолютно нешкідлива голка. Більшість людей бояться болю, але чим більше ви зосереджуєтесь на це, тим болючіше вам буде.
11
Деякі поширені побічні ефекти: нудота, запаморочення і втома. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, зверніться до шкільної медсестри. Краще щоб поруч знаходилися люди, які підтримають вас, якщо сидячи в класі, ви відчуєте, що збираєтеся втратити свідомість.
Поради
- Якщо ви дійсно, дійсно боїтеся, то спробуйте перед уколом покласти на руку лід, він допоможе шкірі заніміти.
- Зробіть глибокий вдих, поговоріть з одним і не думайте про це. Тому що коли вам, дійсно, зроблять укол, він буде насправді більш болючим, так як ви думали про це занадто багато.
- Розкажіть медсестрі про свій страх, тоді вона зробить все можливе, щоб ви якомога легше перенесли це.
- Ви можете попросити медсестру, щоб вона дала вам охолоджуючий крем.
- Коли медсестра увійде в кімнату, зосередьтеся на неї та її впевнених діях, поки ви думаєте про приємні речі.
- Слухайте тиху музику. Це буде відволікати вас від голки.
- Повільно дихайте і зосередитися на чомусь іншому. Не встигнете озирнутися, як все закінчиться і ви зможете пишатися собою.
- Зробіть глибокий вдих, поки вам роблять укол- коли ви видихніть, укол вже буде зроблений.
- Майте на увазі, що укол триватиме лише протягом приблизно півтори секунди і вам не буде боляче більше, ніж це час.
- Попросіть медсестру принести голку, загорнуту в листку паперу, так що ви не побачите голку взагалі.
- Принесіть плюшеву іграшку чи ляльку, яка допоможе вам відчувати себе захищеним.
- Краще не їсти перед уколом, але пити можна.
Попередження
- Не бийте або не кричіть на лікаря або медсестру.
- Не напружуйтеся. Напруга може призвести до появи синця.
