Як запобігти макулодистрофію
Макулодистрофія - захворювання очей, що приводить до втрати центрального зору. Воно не дає оці сфокусуватися на об`єкті і перешкоджає передачі зображення від очей до мозку. На щастя, є способи, що дозволяють знизити ризик виникнення цього захворювання. Переходьте до першого пункту статті та дізнайтеся більше.
Кроки
Метод 1 з 3: Запобігання макулодистрофії за допомогою зміни способу життя
1
Якомога раніше пройдіть обстеження. Якщо у вас є ризик захворіти макулодистрофію, або у випадку, якщо ви вже виявили її симптоми, вам слід записатися на обстеження до лікаря. Це дозволить вам виявити і відстрочити будь-які погіршення зору, які можуть у вас статися.- Швидше за все, вам проведуть огляд при розширених зіницях, оскільки ця процедура - кращий спосіб виявити наявність схильності до макулодистрофії.
2
Киньте палити. Коли ви курите сигарету, то піддаєте сітківку очей впливу токсинів, що містяться в тютюні. За великому рахунку, куріння подвоює ризик виникнення макулодистрофії.
3
Захистіть свої очі від сонця. Надлишкова схильність ультрафіолетових променів або сонячного світла є головним фактором ризику виникнення макулодистрофії. Кращий спосіб зменшити ймовірність захворіти з цієї причини - захистити очі від сонця. Носіть сонцезахисні окуляри, що затримують ультрафіолет. Якщо у вас немає очок, носіть капелюх, з якою ваші очі будуть в тіні, - до тих пір, поки не купите сонцезахисні окуляри.
4
Щоб знизити ризик виникнення очних захворювань, підтримуйте максимально здорове харчування. Ожиріння також є одним з головних факторів, що підвищують ризики макулодистрофії. Вам слід харчуватися невеликими порціями і обмежувати споживання висококалорійних продуктів. Вам слід зосередитися на харчуванні корисною, пісною їжею (фруктами, овочами, пісними протеїнами зразок риби і цільнозерновими продуктами). Ось приклади деяких висококалорійних продуктів, вживання яких варто обмежити:- Тваринні жири, олія, горіхи та насіння, салатні соуси і заправки, арахісове масло, їжа з фаст-фуду і чіпси, сухарики і т. Д., Чорний шоколад, сир, смажена їжа і м`ясо високого ступеня обробки.
5
Вживайте продукти, багаті вітаміном С. Вітамін С - найпотужніше речовина, коли справа стосується здоров`я очей. Вітамін С також є антиоксидантом, а значить, допомагає боротися з шкідливим впливом на очі. Намагайтеся з`їдати хоча б півсклянки на день їжі, насиченою вітаміном С. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають:- Грейпфрут, полуниця, папайя, брюссельська капуста, апельсини і зелений перець.
6
Вживайте велику кількість їжі, багатої вітаміном В. Вітамін В також пов`язаний зі здоров`ям очей. Це особливо справедливо, якщо вітамін В поєднується з добавкою фолієвої кислоти, - ця комбінація добре відома своєю здатністю знижувати ризик виникнення вікової макулодистрофії. Ви можете приймати вітамін B у вигляді добавки або з наступними продуктами:- Риба, хліб, вівсянка, яйця, молоко, сир, рис.
- Ви також можете отримувати фолієву кислоту з гороху, спаржі, коричневого рису і вітамінізованих сухих сніданків і круп.
7
Виділіть місце в своєму раціоні для вітаміну A і E. Вітаміни A і E разом з вітаміном C захищають очі і сприяють їх зміцненню. З`їдайте 1 порцію продуктів, багатих вітаміном E (порція = пригорща) і мінімум 1 порцію продуктів, насичених вітаміном A.- Вітамін A: солодка картопля, морква, листова капуста, гарбуз, салат ромен, курага, солодкий червоний перець, тунець і манго.
- Вітамін E: насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, швейцарський мангольд, авокадо, спаржа, гірчиця сарептська (російська), креветки.
8
Збільште споживання цинку. Одне з досліджень, проведених провідними західними окулістами, довело, що в питаннях здоров`я зорового апарату цинк відіграє ключову роль. Цинк у високій концентрації міститься в сітківці, стимулюючи ферменти очі. Ви можете знайти цинк в різних продуктах, і приймати його у формі добавки. До продуктів, багатих цинком, відносяться:- Морепродукти (молюски, устриці, краби, лобстери), яловичина, свинина і йогурт.
9
Зміцніть сітківку, вживаючи продукти, багаті лютеїн і зеаксантин. Ці дві речовини допомагають зміцнити кришталик і сітківку ока, поглинаючи шкідливі промені світла, які можуть призвести до макулодистрофії. Найбільше лютеїну і зеаксантина міститься в шпинаті і листової капусті.- Спробуйте з`їдати 300 г шпинату і листової капусти на тиждень, щоб боротися з макулодистрофію.
10
Додайте в раціон омега-3. Омега-3 - незамінні жирні кислоти, які допомагають захистити очі від запалень. Ці речовини також роблять значний внесок у здоров`я сітківки ваших очей, підтримуючи клітини в хорошому стані. Коли ви відчуваєте брак в омега-3, ваші очі слабнуть, що веде до погіршення зору. Продукти, що містять омега-3, включають:- Лосось, тунець, скумбрія, анчоуси, гребінці, окунь, форель і палтус.
11
Приділяйте достатню кількість часу фізичним вправам. Вправи знижують ризик ожиріння, яке веде до макулодистрофії. Вам слід займатися хоча б по 30 хвилин мінімум 3 дні на тиждень, якщо не більше. Форма вправ може бути будь-який: ходьба, біг, скелелазіння, плавання і що завгодно, що змушує ваше тіло рухатися і спалювати калорії.
Метод 2 з 3: Запобігання макулодистрофії за допомогою вправ для очей
1
Підвищіть частоту моргань в хвилину. Коли ви по-справжньому на чомусь зосереджені (улюблена телепередача або проект, над яким працюєте), то моргаєте рідше, ніж слід. Підвищивши частоту моргань в хвилину, ви допоможете очам краще підтримувати фокус, і знизите напругу, яке вони відчувають.- Спробуйте моргати кожні 3-4 секунди протягом 2-х хвилин.
2
Накрийте очі долонями. Іноді очам просто потрібен відпочинок. Покладіть долоні на очі так, щоб кісточка долоні (тверде місце біля основи долоні) лежала на вилицях, а пальця накривали очі. Це допоможе зняти напругу з області навколо очей і вільно покліпати, оскільки ви не будете ні на чому сфокусовані.
3
Підвищіть гнучкість очних нервів і м`язів, малюючи поглядом "вісімку". Уявіть перед собою велику вісімку. Уявивши, починайте водити поглядом по її контурах. Ця вправа зміцнить очні м`язи і забезпечить очам відпочинок від тривалого постійного погляду в одну точку. "Намалюйте" вісімку мінімум 5 разів.
4
Тренуйтеся наводити фокус на об`єкти, що знаходяться від вас на різній відстані. Дуже важливо підтримувати здатність ваших очей фокусуватися і на далеких, і на близьких об`єктах. Для початку, сядьте зручніше. Сівши, випряміть руку перед собою з виставленим великим пальцем на відстані приблизно 25 см. Сфокусуйтесь на ньому і дивіться 5 секунд, після чого переведіть погляд на щось, що знаходиться на відстані 7 метрів, і дивіться ще 5 секунд. Повторюючи цю вправу, ви будете стимулювати загальну витривалість очей.
5
Використовуйте великий палець, щоб тренуватися в `наближенні`. Тепер, коли ви потренувалися фокусуватися, вам потрібно попрактикуватися в наближенні, - це зміцнить і розтягне м`язи зорового апарату. Максимально витягніть руку перед собою, виставте великий палець. Сфокусуйтеся на пальці, зафіксуйте погляд на кілька секунд, а потім, повільно і рівномірно наближайте палець до очей доти, поки відстань не скоротиться до 7 см. Після цього знову випряміть руку, продовжуючи тримати фокус на пальці постійно.
Метод 3 з 3: Чи не допускаємо погіршень, коли макулодистрофії вже виникла
1
Приймайте вітамінні комплекси, щоб контролювати суху макулодистрофії. Якщо ви страждаєте від сухої макулодистрофії або втрачаєте зір у центральній частині поля зору, обговоріть з лікарем доцільність прийому вітамінної формули "AREDS". "AREDS" містить 500 мг вітаміну C, 400 МО вітаміну E, 15 мг бета-каротину, 80 мг цинку і 2 мг міді, - все це спрямовано на зміцнення зорового апарату і запобігання подальшого ушкодження.- Коли будете обговорювати з лікарем цю добавку, не забудьте розповісти йому про всі інші засоби, які приймаєте.
2
Зробіть укол, що запобігає подальший розвиток макулодистрофії. Препарат вводиться безпосередньо в око. Хоча звучить лякаюче, цей метод може дійсно врятувати вас від подальшої втрати зору, викликаної макулодистрофію, - ліки уповільнює зростання числа кровоносних судин в сітківці.- До препаратів, які можуть бути використані в цьому методі, відносяться: бевацизумаб, Ранібізумаб, пегаптаніб, афліберцепт.
3
Обміркуйте вирішення проблеми хірургічним шляхом. Хірургічне втручання зазвичай пропонується тим, хто страждає від вологої форми макулодистрофії. Існує два різних види хірургічного втручання: лазерна хірургія і фотодинамічна терапія.- Лазерна хірургія: Цей процес також називається лазерна фотокоагуляція. Під час цієї процедури маленький промінь світла допомагає усунути з очей протікають кровоносні судини.
- Фотодинамічна терапія: Кровоносні судини руйнуються допомогою введених в око речовин, які активуються за допомогою променя світла.
Поради
- Якщо у когось з членів вашої сім`ї виникала макулодистрофії, обговоріть це з лікарем. Він / вона допоможе вам запобігти цьому захворюванню.
