Як отримати сильні ноги
Вам завжди хотілося мати стрункі і сильні ноги? Дотримуйтесь подальших інструкцій, щоб досягти цієї мети.
Кроки
1
Приймайте здорову їжу. Якщо ви будете харчуватися здоровою збалансованою їжею (трохи м`яса, овочі, фрукти, риба і крупи), ви зможете наростити м`язи, а ваші кістки стануть міцніші не тільки в ногах, але і у всьому тілі.
2
Тренуйтеся. Чим більше ви будете робити різних вправ, тим сильніше стануть ваші ноги. Намагайтеся більше робити вправ на ноги: ходьба, біг, біг розминкою темпом, катання на велосипеді, скелелазіння та багато іншого. Знаючи ваші фізичні можливості, почніть з невеликих навантажень.
3
Робіть розтяжки. Заняття йогою і ваші власні вправи на розтяжку допоможуть вашим м`язам знайти пружність і еластичність.
4
Дозволяйте вашим ногам відпочивати. Вам потрібно не тільки постійно навантажувати ваші ноги, а й давати їм час на відпочинок. Якщо ви не будете цього робити, в кінці дня ви будете відчувати біль в ногах.
5
Займіться танцями. Заняття танцями - це чудовий спосіб отримати сильні ноги. Квікстеп, балет і навіть вальс допоможуть вам наростити м`язи.
Поради
- Щовечора присідайте як мінімум 50 разів.
- Дотримуйтеся вашого розпорядку як можна довше.
- Якщо ви сильно втомилися - відпочиньте.
.
Попередження
- Якщо ви тренуєтеся з використанням важких снарядів, подстрахуйтесь чиїмось присутністю або як мінімум повідомте їх на випадок, якщо щось піде не так.
- Розрахуйте для себе навантаження з урахуванням особливостей вашого організму! Якщо ви постійно будете робити великі навантаження, ваші тренування можуть закінчитися пошкодженням ніг, але ніяк не зроблять їх сильнішими.
