Як змусити чоловічі ноги виглядати м'язистими
Щоб ваші ноги були м`язистими, не обов`язково вдаватися до допомоги бодібілдингу. Ось кілька ідей, перелічених у довільному порядку.
Кроки
1
Кожен день ходите на піші прогулянки. Це поступово посилить м`язи ніг і зміцнить кістки як «справжні» тренування.
2
Побігайте, але не підтюпцем. Швидкий біг, особливо в гору і на короткі дистанції, допоможете побудувати сильні м`язи.
3
Використовуйте тренажер для тиску на ноги. Тренажер для тиску на ноги - це стандартний пристрій, коли ви хочете провести посилені тренування в тренажерному залі.
4
Підйоми на шкарпетки - це прості вправи для литок допомогою тиску вашої власної ваги.
5
Присідання - це дуже хороший спосіб для побудови м`язів ніг, якщо все виконувати правильно і використовувати тренування з чотирьох підходів. Для більш складних присідань, ви можете додати в кінці вагу для підйому.
6
Мертві підйоми - це прекрасні вправи для всього тіла, і особливо вони корисні для сідничних м`язів, біцепсів стегон і квадріцепсов. При правильному виконанні, це вправу вивільняє найбільшу кількість гормону росту людини (необхідного для розвитку м`язів). Виконуйте його тільки в тих випадках, якщо ви знаєте, що ви робите - такі вправи можуть травмувати новачків.
7
Також такі вправи, як випади і присідання зі стрибками дійсно можуть допомогти розвинути м`язи ніг, якщо виконувати їх правильно. Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої тренування.8
Займіться таким видом спорту, як футбол. Такий спорт дійсно акцентує увагу на ваших ногах.
Поради
- За вами повинен хтось наглядати, коли ви виконуєте вправу з тиском на ноги. Неправильна техніка може пошкодити ваші коліна. Присідаючи, тримайте випрямлені руки паралельно корпусу, а спину, як можна рівніше, так ви досягнете найкращих результатів.
Попередження
- Якщо присівши, ви відчуваєте, що не в силах піднятися - просто відкрийте ваші руки і розправте пальці, поки не встанете.
- Ніколи не намагайтеся виконувати які-небудь вправи, пов`язані з додатковою ваговій навантаженням, якщо ви 1) не знаєте, що делаете- 2) думаєте, що ви знаєте, що робите, але не робили цього раніше-3) не знаєте нікого, хто міг б вас навчити робити це правильно.
- Будьте обережні, щоб не надірватися і не отримати розтягнення м`язів.
