Як перестати заїкатися

Не існує чарівних способів вилікувати заїкання. Терапія, електронні пристрої і навіть лікарські препарати не вилікують його за ніч. Втім, люди, які відчувають проблеми із заїканням можуть боротися з цим станом самостійно, або можуть прискорити цей процес за допомогою логопеда. Якщо ви серйозно налаштовані позбутися заїкання і почати нове життя з виправленою промовою, тоді дотримуйтесь порад і технікам, викладеним у цьому керівництві.

Метод 1 з 3: Лікування в домашніх умовах

1
Розслабтеся, розумово і фізично... Скажіть собі, що ви впораєтеся. Чим більше ви хвилюєтеся про те, що почнете заїкатися, тим більше шансів, що так і станеться. Розслабте своє тіло і свій розум.
- Розслабте своє тіло:
  - Позбавтеся від напруги в спині, шиї і руках. Розслабте плечі, дозвольте їм опуститися до природного рівня.
  - Вібрує своїм губами кілька секунд перед тим, як почати говорити. Співаки роблять це для розігріву.
  - Скиньте залишилося напруга в ногах і руках. Поверніться в різні боки верхньою частиною свого тіла.
- Розслабте свій розум:
  - Скажіть собі: "Я сильніший за свого заїкання, моє заїкання слабкіше мене!"
  - Не кажіть це так, наче це справа життя і смерті. Заїкання дратує, але для інших людей це явно менша проблема, ніж для вас. Дозвольте цієї думки заспокоїти вас.
  - Сконцентруйте всю увагу всередині вашої голови. Дозвольте вашій увазі переміститися у віддалені куточки вашого тіла, при цьому продовжуйте рівно дихати. Цю вправу можна вважати формою медитації.
2
Встаньте перед дзеркалом і уявіть, що відображення - це інша людина. Пробуйте розмовляти з "ним" про що завгодно: як пройшов день, як ви себе чувтсвуете, яке блюдо плануєте приготувати пізніше. Поступово ви помітите, що ваше заїкання починає пропадати.
- Звичайно розмовляти з відображенням це не те ж саме, що розмовляти з іншою людиною, але це вправа повинна надати вам впевненості. Готуючись до розмови з іншою людиною просто згадайте як у вас виходило розмовляти зі своїм відображенням.
- Пробуйте розмовляти з собою щодня по 30 хвилин. По початку це може здаватися дивним, але суть вправи полягає в тому, щоб чути свій голос без заїкання. Це додасть вам впевненості.
3
Читайте книги голосно вголос. Так ви зможете поліпшити свій навик спілкування. Просто читайте вголос і голосно. Спочатку буде складно, але так ви навчитеся правильно дихати. Одна з головних проблем у людей, страждаючих заїканням - це нездатність зрозуміти, коли саме потрібно дихати під час читання або розмови. Заодно ви будете краще розуміти як краще йти від стану заїкання.
4
Уявіть слова, які хочете сказати, перед тим як зробите це. Це буде непросто освоїти, але зате це реально вам допоможе. Якщо ви зможете уявити слова, ви почнете "володіти" ними і вам буде простіше утриматися від заїкання під час їх промовляння. Поки не навчитеся їх представляти, вони не стануть вашими. Уявіть чітку картинку в своїй голові, що стосується того, що хочете сказати.
- Якщо вам не вдається здолати якесь слово, спробуйте слово, яке звучить схоже. З цим словом у вас цілком може все вийде.
- Спробуйте проговорити слово, з яким ви постійно заїкаєтеся. Вам може знадобитися проговорити його дуже повільно, літеру за літерою, але врешті-решт ви отримаєте задоволення від усвідомлення того, що знаєте, як його вимовляти.
- Не бійтеся брати паузу, поки уявляєте слово або намагаєтеся проговорити його. Ми звикли до того, що тиша означає, що розмова "не клеїться". Вам доведеться перевчитися і почати думати про тишу як про вдалому для вас моменті.

5
Якщо починаєте заїкатися, пробуйте скидати напругу між блоками слів. Ідіть від заїкання, видавайте глибокі гортанні звуки після кожного блоку. Наприклад: "М-м-м-Г-р-р-р-р машина". Пробуйте зупинитися, потім знову продовжити.
6
Увійдіть в потрібне настрій. Перед тим як почати говорити зарядитесь оптимізмом. У багатьох випадках сам страх заїкання може до нього привести. Замість того, щоб бояться невдачі, краще уявіть що у вас все вийде. Це допоможе вам позбавитися від надмірної невпевненості.
7
Тренуйте своє дихання і вам стане простіше говорити. Дуже часто заїкуватому стає важко дихати під час розмови. У боротьбі із заїканням вам можуть дуже допомогти дихальні вправи. Спробуйте з їх допомогою зробити вашу мову більш плавною:
- Зробіть кілька глибоких вдихів перед тим як почати говорити. Уявіть, що збираєтеся пірнати у воду і вам потрібно зробити кілька вдихів перед цим. Це допоможе полегшити вам подих. Якщо ви знаходитесь в ситуації, в якій вам буде ніяково зробити це, пробуйте робити глибокі вдихи через ніс.
- Пам`ятайте, що вам потрібно дихати під час розмови і тоді, коли ви починаєте заїкатися. Люди, що страждають заїканням часто забувають дихати, як тільки починають заїкатися. Зупиніться, вдихніть кілька разів і спробуйте впорається зі словом або фразою знову.
- Не намагайтеся встановити швидкісні рекорди. Навколо багато людей, здатних говорити дуже швидко, але ваша ціль не навчитися говорити так само. Ваша мета - навчитися виражати словами свою думку так, щоб вас зрозуміли. Вчіться говорити з помірною швидкістю. Вам нікуди поспішати і немає ніяких змагань, в яких ви можете програти.
8
Спробуйте додати трохи ритму в свою промову. Страждаючі заїканням люди зазвичай перестають заїкатися під час співу. Це відбувається з кількох причин: слова, які вони співають, розтягуються, а голос, яким вони співають стає набагато м`якше ніж при звичайній мові. Якщо вам вдасться додати хоча б трохи ритму у свою мову (зробити її більш ораторської, як у Мартіна Лютера Кінга), ви помітите, що стали менше заїкатися або навіть перестали заїкатися зовсім.
9
Якщо говорите мова, не дивіться на конкретних людей. Дивіться поверх їх голів, або на точку, що знаходиться позаду всіх. Таким чином ви зможете уникнути надмірного хвилювання і тим самим не почнете заїкатися.
- Якщо ви розмовляєте з кимось конкретним, подивіться чи вдасться вам тримати з ним постійний зоровий контакт. Вам необов`язково дивитися на цю людину невідривно, але створення зорового контакту розслабить їх, а це в свою чергу заспокоїть і вас.
10
Не звертайте увагу на дрібні невдачі. Зрозумійте, що ви, в будь-якому випадку, будете робити помилки. Але вас визначають не ваші помилки. Вас визначає те, як ви справляєтеся з перешкодами. Приготуйтеся до того, що вам швидше за все доведеться потерпіти чимало поразок, але головне це перемогти у всій війні.

Метод 2 з 3: Отримання допомоги у логопеда

1
Не бійтеся вдатися до допомоги логопеда, якщо ситуація не поліпшується. У більшості випадків заїкання проходить само собою, особливо в молодому віці. Допомога логопеда рекомендується в певних випадках, особливо тоді, коли страждає заїканням людина знаходиться через це в депресії або розглядає заїкання як серйозну перешкоду свого життя.
2
Логопед може допомогти в деяких випадках. У певних випадках втручання логопеда може принести користь, але не у всіх. Логопед може надати допомогу дитині, якщо:
- Заїкання триває вже більше 6-ти місяців
- Неможливість продовжити розмову може тягнутися більше кількох секунд
- У сім`ї раніше були проблеми із заїканням
- Дитина відчуває сильне емоційне тиск через свого заїкання.
3
Потрібно розуміти, що логопеди в силах зробити, а що ні. Зазвичай логопеди проводять з пацієнтами кілька лікувальних занять, щоб зменшити вплив заїкання на спілкування, а не вилікувати його зовсім. Потім пацієнти вже самі застосовують засвоєні навички в побутових ситуаціях.
- Можливо, що логопеда потрібно поспілкуватися з батьками, вчителями, а іноді навіть друзями пацієнта, щоб краще зрозуміти яким чином застосовувати лікувальні техніки, а також зрозуміти те, чого власне сам пацієнт хоче добитися. Це необхідно ще й для того, щоб пацієнти отримували б допомогу і підтримку навіть поза терапії.
4
Також логопед може порекомендувати вам вступити в групу взаємодопомоги. По всьому світу існують сотні таких груп. Після консультації з пацієнтом логопед може порахувати виправданим направлення пацієнта в одну з таких груп, де від нього буде вимагатися не так слідування лікувальним технікам, скільки прагнення до спілкування і допомоги таким же як він людям в неагресивною середовищі.

Метод 3 з 3: Що батькам слід робити, а що ні

1
Не намагайтеся викликати у дитини занепокоєння з приводу свого заїкання. Батьки, занадто явно виражають занепокоєння з приводу заїкання своїх дітей у них на очах, ризикують тим, що дитина спробує від них віддалитися і стане приховувати своє занепокоєння. Це принесе більше шкоди ніж користі.
2
Не намагайтеся свідомо ставити дитину в ситуації, які можуть викликати у нього стрес. Від стресових ситуацій користь може бути тільки у випадку, якщо дитина досить впевнений у собі і знає як впорається з наслідками.
3
Уважно вислухайте те, що хоче сказати дитина, не перебиваючи його. Якщо дитина почне заїкатися, дозвольте йому закінчити свою думку, не перебиваючи його і не намагаючись договорити за нього. Показуйте своїй дитині, що любите і підтримуєте його, коли він починає заїкатися.
4
Поговоріть зі своєю дитиною про його заїкання, якщо він сам підніме цю тему. Якщо ваша дитина хоче поговорити про це, то виділіть час, щоб обговорити проблему і можливості її вирішення. Дайте дитині знати, що розумієте як йому важко.
5
Якщо ваша дитина відвідує логопеда, дізнайтеся у логопеда, коли можливо ненав`язливо поправити мова дитини, а коли не варто. Дізнайтеся про всі можливі рекомендаціях, які вам може дати логопед.

Video

Video: Stop Stuttering

Поради

Мова тіла відіграє велику роль під час спілкування. Завжди використовуйте мова тіла і робіть жести руками, промовляючи слова. Іноді робіть рухи плечима, бровами і т.д. Так ви зможете набагато легше висловити свої думки.
Не кажіть занадто швидко. Це призведе до ще більшого заїкання. Говоріть повільніше і більш розслаблено, це допоможе зменшити заїкання під час розмови.
Жести руками можуть допомогти припинити заїкання в деяких випадках.
Якщо ви починаєте заїкатися, коли хтось перебуває поруч, просто скажіть йому про це і не хвилюйтеся. Наприклад, якщо вам подобається ваш співрозмовник, скажіть йому про це, він вас зрозуміє.
Якщо вам необхідно зробити презентацію, підготуйте її наперед. Один із способів зменшити заїкання - це управління своїм диханням Спробуйте відзначати на папері маркером кількість вдихів, яке вам потрібно зробити, щоб ваша мова залишалася плавною. Якщо у вас немає для цього можливості, спробуйте робити вдихи під час пунктуації.
Вивчіть свої слова перед тим, як скажете їх. Якщо у вас не було часу підготуватися, тоді робіть між словами паузи побільше.
Прочитайте книгу "Самостійна терапія для заїкаються", яку випустив Американський фонд заїкання. Від вас буде потрібно практика і терпіння, але врешті-решт ви впораєтеся зі своїм заїканням.

Попередження

Нікому не дозволяйте змушувати вас відчувати незручність за вашу мову. У кожного є щось, що робить цю людину недосконалим. У людей, які не можуть стримати свою грубість набагато більше недоліків, ніж у вас.
- Ніхто не може змусити вас відчути себе погано, якщо тільки ви самі цього не дозволите.
  - Елеонора Рузвельт