Як використовувати стратегію «Quantified Self», щоб поліпшити своє життя

Рух «Quantified Self» (вимірювання себе) виникло як спроба протидії неуважному і безсистемного підходу до всіх життєвих аспектам. Натомість такого підходу, вам пропонується зосередитися на досягненні, важливих для вас цілей, за допомогою відстеження та аналізу персональної інформації. Якщо говорити точніше, стратегія «Quantified Self» являє собою сукупність різних методів вимірювання і реєстрації даних, що застосовуються для того, щоб «прорахувати» ваш підхід до досягнення цілей і допомогти побачити, що потрібно змінити, щоб поліпшити своє життя. «Quantified Self» передбачає використання добре зарекомендували себе способів вимірювання параметрів (від тих, що стосуються роботи і тренувань, до таких трудноізмерімих категорій, як: сон, настрій або кількість витраченої енергії). Незалежно від того, що вам більше підходить - ручка з папером або програми на смартфоні, прилади вимірювання та реєстрації, що працюють онлайн, таблиці, схеми, списки - «Quantified Self» може стати ефективним і приємним способом відстежити і виміряти як професійний прогрес, так та особисті успіхи.

Кроки

1. 

   1

   Подумайте, можливо, ви вже ведете облік яких-небудь даних у своєму житті. Багато хто з нас ведуть облік даних у певних сферах життя, але не прирівнюють свої дії до принципів концепції "вимірювання та реєстрації особистих даних". У приклад можна привести спортсменів - спринтерів, що користуються приладами вимірювання кількості пройдених кроків (крокомір). Навіть ті люди, які ведуть щоденники для опису своїх емоцій і аналізу життєвих ситуацій, можуть вважати себе послідовниками концепції «вимірювання та реєстрації особистих даних», так як вони можуть проаналізувати свої колишні почуття і емоції і порівняти їх з нинішніми. «Quantified Self» - це спосіб постановки завдань і можливість об`єктивно фіксувати досягається прогрес. Якщо ви вже мали досвід вимірювання та реєстрації якихось параметрів вашого життя, то вам буде, безумовно, простіше перенести свій досвід в усі інші сфери життя.

2. 

   2

   Визначте мету, процес досягнення якої, ви хотіли б відстежувати. Перш, ніж зробити це, подумайте, чи дійсно дана мета стоїть витраченого часу, зусиль і, чи дійсно, вона так бажана для вас. Безумовно, відстежувати і вимірювати можна майже все, навіть настрій і думки, але, що б ви не вимірювали і яку задачу б ви не прагнули виконати - результат ваших зусиль повинен привнести позитив у ваше життя. Завдання може полягати в тому, щоб щось поліпшити, змінити, викоренити. Якщо метод «Quantified Self» (вимір і реєстрація особистих даних) допоможе вам добитися першої мети, ви зможете повторити свій експеримент надалі. Ось короткий посібник, як вибрати мету:
   • Розгляньте можливість вибору важливою для вас, але важкодоступною мети - тієї мети, досягнення якої постійно відкладається або зривається. Наприклад, ви збиралися почати худнути ще з Нового Року чи перепробувати всі засоби лікування з`явилася алергії, але не добилися істотного прогресу? Можливо, вас турбує, що всі спроби домогтися просування по службі закінчуються нічим, чи, може, ви хочете позбутися впливу негативних думок? Як би там не було, вибрати потрібно те, що має для вас дійсно велике значення.
   • Інший спосіб визначення мети - це пошук того, що вас надихає, але не знаходить практичної реалізації у вашому житті. Наприклад, може бути, ви хочете стати вегетаріанцем, знизити збиток, який наносите екології, регулярно займатися волонтерською діяльністю або засадити ваш сад плодовими деревами? Натхнення - невичерпний ресурс для досягнення бажаного.

3. 

   3

   Визначте, як досягнута мета вплине на ваше життя. Що зміниться, якщо ви скинете вагу або нарешті розберете гараж. Яке завдання б ви не поставили перед собою, уявіть, якою буде ваша життя після того, як вона реалізується. Візуалізація результату дасть вам додаткову мотивацію до дій і прояснить всі переваги самої роботи над поставленим завданням.
   • Вирішіть, що, в кінцевому рахунку, ви хочете отримати. Якщо ваше завдання - зниження ваги на 10 кг або збільшення витривалості при бігу, то в чому полягає кінцевий результат? У можливості познайомитися з симпатичним хлопцем, якого ви соромилися через зайвої ваги? Або ви хочете почати вести здоровий спосіб життя і активно грати зі своїми дітьми, або, можливо, вам необхідно бути у формі, щоб не відставати від інших членів вашої сім`ї? Можливо, мета в тому, щоб дізнатися чи знизить здорове харчування рівень холестерину в крові? У будь-якому випадку, глибока мотивація допоможе вам добитися результату і інтегрувати дану методику у своє повсякденне життя.

4. 

   4

   Вивчіть саму мету та пов`язані з нею обставини. Перш ніж вибрати спосіб вимірювання параметрів процесу досягнення мети, вам потрібно розібратися в деталях самої мети і всього того, що впливає на її досягнення. Ось невелика інструкція на цей рахунок:
   • Які характерні елементи вашого завдання? Незважаючи на те, що у більшості людей задачі схожі, фактори, які впливають на їх виконання у всіх свої. Підходи до вирішення однакових завдань, також у всіх різні. Скажімо, ви хочете схуднути. Що, на ваш погляд, для цього потрібно? Напевно, ви відразу подумали про спеціальні вправи, а хтось інший може порахувати найважливішою умовою зниження ваги - кількість споживаних калорій. Кожне завдання має свої способи виконання. Критично важливо зуміти визначити всі можливі способи досягнення поставленої мети і зрозуміти, які з них краще резонують з вами.
   • Які фактори можуть впливати на реалізацію задуманого? Скажімо, ви хочете поліпшити роботу легенів. Головним впливає чинником, в цьому випадку, можна вважати спеціальні вправи. Але існують також системи розслаблення, йога - їх теж потрібно розглядати, як впливають на результат. Крім цього, існують фактори негативного впливу, такі як куріння. Зрозуміло, що такі фактори підлягають усуненню. Ще один приклад-недолік сну. Якщо ви відстежите свій раціон, ефект (як позитивний, так і негативний) від тренувань, рівень напруги на роботі, частоту вживання алкоголю, кількість прийнятих вітамінів, ви можете визначити, що саме алкоголь негативно впливає на ваш сон. У цьому випадку, для нормалізації сну, вживання алкоголю необхідно мінімізувати або повністю виключити. До того ж, вам може відкритися, що випитий на ніч склянку теплого молока позитивно позначається на засипанні.

5. 

   5

   Подумайте, яка система вимірювання та реєстрації підійде вам краще за інших. Власне, існує наскільки способів відстеження прогресу, але не кожен з них підійде саме вам. При виборі системи, потрібно взяти до уваги кілька факторів, таких як: ваш стиль життя (проводите ви час в приміщенні, або на повітрі) і як ви будете працювати зі своєю системою вимірювання і реєстрації (чи буде це портативний пристрій, або стаціонарне) . Ось основні системи використовуються послідовника руху «Quantified Self»:
   
   
   
   
   
   • Онлайн системи реєстрації даних або мобільні додатки. Здорово, якщо ви звикли весь час носити свій смартфон або інший цифровий пристрій з собою. Це спростить збір даних. Миттєва реєстрація інформації може послужити додатковим стимулом. Уявіть, ви отримуєте поточні дані прямо під час своїх дій / занять. Ви можете скористатися сайтами, типу: Digifit (вправи) або Moodscope (настрій) онлайн або підібрати схожі мобільні додатки. Сайт Quantified Self також містить масу інформації і порад: QuantifiedSelf.com/guide/.
     • Деякі системи реєстрації інформації включають в себе елементи, що дозволяють вам бути на зв`язку з іншими користувачами. Це і приємно, і корисно, тому що інші учасники можуть бачити і коментувати ваші результати, ділитися своїми. Ви, в свою чергу, можете робити теж саме. Звичайно, використовувати цю інтерактивну можливість чи ні - вирішувати вам, тому що мова йде про максимальної відкритості, свого роду «інформаційному нудизм», а це, як відомо, може мати різні наслідки. Однак більшість учасників цього руху воліють ділитися персональними даними, щоб інші могли допомогти визначити взаємозв`язку / проблеми і підстьобнути подальший прогрес.
     • Багато хто починає роботу з відстеження персональних даних для досягнення цілей з публічної заяви, розміщеного в соціальних мережах таких, як: Twitter, Facebook, з тим щоб, інші знали яку мету ви переслідуєте і могли вас підтримати. Подібна відкритість стимулюватиме вас, і надихати інших.
   • Ручка і папір. Для багатьох задоволення - записувати свої результати від руки. Знову-таки, це портативний спосіб реєстрації даних, писати можна скрізь, в тому числі, там, де немає зоною доступу стільникового зв`язку та електрики. Цей варіант фіксації даних досить непоганий, особливо якщо ви за містом або просто забули свої девайси будинку, а вам необхідно щодня записувати свої дані та спостереження, потім вечорами підраховувати і аналізувати їх.
   • Схеми і таблиці. Цей метод дуже зручний, якщо ви віддаєте перевагу візуально оформляти інформацію. Це також зручно для людей, схильних до математики та статистики. Схеми і таблиці можна вести як в електронному, так і в паперовому вигляді. Електронний варіант може бути створений на базі такої програми, як Excel або Google Docs. Цей метод підходить для реєстрації та порівняння даних та спостереження за змінами параметрів стану здоров`я, таких як: рівень холестерину або панічні атаки.
   • Списки. Якщо ви - любитель складати списки, використовуйте цей варіант, фіксації даних. Цей метод непогано працює. Особливо в тому випадку, якщо ви ведете блог або відписує про свої досягнення в соціальних мережах, тому що саме цей варіант подачі даних найбільш зручний для сприйняття. Іншими словами, читачам буде простіше стежити за вашим прогресом.

6. 

   6

   Визначте кількість часу, який буде витрачено на проект. Очевидно, що відстежувати інформацію кілька днів поспіль, а потім зупинитися, тому що, на ваш погляд, нічого не змінюється на краще - не варіант. Так ви не досягнете мети. У більшості випадків, потрібен якийсь час, щоб почати помічати результати. Заздалегідь встановлюючи терміни виконання наміченого, ви задаєте собі параметри аналізу результатів. Є ще одна сторона монети - бажано визначити дату закінчення проекту, особливо якщо ви вперше пробуєте зробити щось, наприклад, стати вегетаріанцем. Певна дата закінчення процесу, послужить додатковою мотивацією. Ви, принаймні, продовжите спроби домогтися свого до закінчення терміну, а за цей час стане ясно, наскільки обрана мета відповідає вашим бажанням.
   • Подумайте, скільки може пройти часу, перш ніж ви побачите результати. Підійдіть до цього питання реалістично і осмислено, залиште часовий запас на випадок помилок і відступів від наміченої схеми дій. Наприклад, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг і скидаєте по 0.5 кг в тиждень, визначте кінцеву дату, до якої ви повинні повністю скинути вказаний вагу. Цей термін повинен бути встановлений з урахуванням свят та інших подій, які внесуть свої корективи у ваші плани. Врахуйте, що однакових людей не буває, і на досягнення одних і тих же цілей кожного потрібен різний часовий відрізок. Так що, розраховуючи час, враховуйте свої особисті особливості.

7. 

   7

   Знайдіть собі компаньйона. Це не обов`язково, але зробивши це, ви отримаєте ще один стимулюючий фактор. Компанію вам може скласти хто-небудь з членів вашої сім`ї, особливо, якщо те, що ви збираєтеся робити якимось чином на них вплине (або якщо їх повсякденні справи можуть відбитися на ваших планах). Скажімо, ви збираєтеся спробувати палеолітичну дієту. У цьому випадку, буде здорово, якщо хтось з ваших родичів вкладе гроші в цей експеримент, нарівні з вами. Це знизить фінансове навантаження і додасть вам шансів протриматися до отримання результату. Або можливо, ви вирішите займатися йогою щодня о 5 ранку. У цьому випадку спільна з кимось тренування зобов`яже вас вставати рано, навіть якщо хочеться поспати, і взагалі - сила в єднанні.
   • Розповіді про те, чим ви займаєтеся - іноді корисне заняття, так як ви можете залучити тих, хто розділить з вами ваш проект.





8. 

   8

   Тестове випробування вашого методу фіксації даних протягом декількох днів, тижнів або місяців, допоможе визначити, наскільки він вам підходить. Ви можете сумніватися в тому, що правильно підібрали систему реєстрації інформації, особливо якщо ви маєте справу з цією системою в перший раз. Спробуйте ефективність обраного вами програми або пристрою протягом, як мінімум, одного тижня, щоб розібратися в його функціональності і компонентах.
   • Якщо ви фіксуєте свої дані вручну, спробуйте такі альтернативні папері предмети, як: дошка в офісі, двері холодильника вдома або двері в спальню.

9. 

   9

   Проявіть гнучкість у питаннях вибору системи вимірювання та реєстрації даних. Ви можете спочатку не врахувати якийсь фактор, або в процесі з`ясується, що вимірювати і фіксувати параметри потрібно іншим способом або декількома способами одночасно. Загалом, якщо ваш метод перестав вас потроювати, розгляньте варіанти його зміни або удосконалення.
   • Уявіть, які перешкоди можуть зустрітися на вашому шляху і знайдіть способи їх усунення. Наприклад, дуже складно змінити раціон, через давно сформованих харчових звичок, а збільшення кількості тренувань може викликати труднощі, якщо цей час раніше йшло на щось інше. У будь-якому випадку, варто розставити пріоритети і створити відповідні умови.
   • Можливо, якась частина вашого методу виявиться занадто трудомісткою, наприклад, щоденна завантаження в мережу фото-доказів вашого прогресу. У цьому випадку, переглянете доцільність даної складової вашого методу, але не сам метод. Не плутайте трудомістку природу окремого аспекту з усією системою. Якщо обраний вами метод досягнення мети нудний і вбиває в вас бажання що-небудь робити, замініть його на більш прийнятний.

Поради

• Переконайтеся в тому, що ви достатньо поінформовані. Чи не коректні відомості про те, чим ви збираєтеся займатися, можуть призвести до слабкої мотивації, що не акуратності у веденні записів і, зрештою, до відмови від досягнення мети. Проведіть своє власне дослідження цікавить вас питання, прочитайте відповідні книги, відвідайте веб-сайти, поговоріть з людьми, які вже досягли успіхів в тій області, до якої належить ваша мета, проконсультуйтеся з відповідними фахівцями.
• Пам`ятайте про заповітної мети. Якщо ви відчуєте брак мотивації продовжувати розпочате, озирніться назад, на минулі дні, тижні і побачите, як далеко ви встигли просунутися.
• Існують такі сайти як: PatientsLikeMe і CureTogether, де пацієнти можуть ділитися своїми історіями та інформацією, яка може виявитися корисною для інших хворих і спростити їхнє життя під час лікування.
• Не обмежуйтеся вимірюванням і реєстрацією особистих даних. Ви можете відвідувати сайти, тип: Wattson, щоб відбивати там дані про витрату енергії - це буде корисно і для вашого бюджету, і для глобального енергозбереження. Якщо ви будете оприлюднити відомості про свої енерговитратах, то вам обов`язково стане соромно, витрачати електрику нераціонально!
• Відзначайте свої перемоги і виконані мети. Розділяйте свою радість з тими, хто розуміє, наскільки важлива для вас досягнута мета.
• Розгляньте можливість відстеження «наслідків» досягнутої мети. Скажімо, якщо вашою метою було зниження ваги, ви можете слідкувати за процесом підтримки форми або набору м`язової маси, в цьому випадку ви, напевно, почнете нові вправи.
• Якщо ви стежите за параметрами стану здоров`я, вам знадобляться консультації та допомога лікаря у формуванні методу фіксування даних, і в їх подальшому аналізі.
• Ось приклад використання стратегії «Quantified Self» для поліпшення якості життя. Це історія студента з Берліна, який страждає захворюванням хребта. Він поліпшив функцію своїх легенів на 30%, використовуючи пристрій вимірювання дихання.
• Рекомендується переглянути відео людей, які вже мали досвід використання даної стратегії (на сайті The Quantified Self), так як це, безумовно, надихне вас. Побачивши те, як люди домагаються успіхів, вимірюючи особисті параметри, ви усвідомлюєте, наскільки різноманітні сфери застосування цієї концепції.

Попередження

• Публікація ваших даних на відкритих ресурсах може спричинити за собою несправедливу і необгрунтовану критику з боку противників концепції або просто заздрісних людей. Можливо, варто обмежити коло контактів, що підтримують вас людьми або, принаймні, ідентифікувати їх. З іншого боку, не варто повністю ігнорувати соціальні мережі, так як звідти ви можете почерпнути позитив і мотивацію. Крім того, соціальні мережі допоможуть вам бути чесніше з самим собою.
• Ділячись даними, пам`ятайте про елементарну обережність. Продумуйте, що (яку персональну інформацію) і в яких кількостях, ви збираєтеся оприлюднити. Будьте готові до того, що серед людей, що мають доступ до вашої інформації, можуть бути державні слідчі, приватні детективи та просто ображені на вас особистості (але, щоб не відчувати зайвих страхів, прочитайте історію Хасана М Елахі - людини, яка викладав в Інтернет повну інформацію про своє життя (про їжу, фінансових витратах, авіа перельотах і так далі), щоб довести ФБР, що йому нічого приховувати. Він почав свій експеримент після того, як (несправедливо) потрапив під підозру у злочині).
• Вам може набриднути реєструвати інформацію. Якщо ви відчули втому від необхідності постійно фіксувати дані, спробуйте більш легкий і швидкий спосіб робити це, але пам`ятайте, що адекватна інформація допоможе вам добитися поставленої мети. З іншого боку, можливо, ви опинитеся готові скоротити кількість реєстрованої інформації, тому що встигнете зробити, необхідні для досягнення мети, висновки.
• На випадок, якщо відстеження і вимір особистих даних стає всепоглинаючим, набуває характеру самомилування або егоцентричності. Будьте обережні, щоб не захопитися занадто сильно! Більш того, якщо збір персональної інформації стає нав`язливою ідеєю і починає заважати жити нормальним життям, вам варто невідкладно переглянути пріоритети і зупинитися.

Що вам знадобиться

• Пристрої вимірювання та реєстрації даних, від аркушів паперу до мобільних пріложеній- ноутбук і ручка
• Мета