Як використовувати фітнес монітори
Фітнес-монітори можуть бути дуже корисними інструментами для відстеження прогресу на тренуваннях, що дозволить вам тренуватися в безпечному та ефективному ритмі. Дотримуйтесь даними інструкцій, щоб використовувати фітнес-монітори ефективно і безпечно.
Кроки
Метод 1 з 3: Вирішіть, які фітнес-монітори будуть корисні
Які конкретно фітнес-монітори потрібно використовувати - і якої якості монітори потрібно купувати - це залежить від вашого рівня і цілей фітнесу, а також від наявності будь-яких ризиків для здоров`я, якщо вони у вас є. Збережіть свої гроші, купивши фітнес-монітор такого типу і якості, який поліпшить вашу здатність ефективно виконувати вправи.
1
Розгляньте монітори, які відстежують швидкість і відстань. Якщо ви ходите, бігаєте, катаєтеся на велосипеді, займаєтеся альпінізмом або плаваєте, монітори, які відстежують швидкість і відстань допоможуть вам вимірювати поліпшення вашої витривалості, швидкості та спритності.- Дані монітори можуть бути особливо корисні для людей, що виконують вправи на відкритому повітрі без стеження за результатами. Такі люди можуть спробувати збільшити число виконуваних ними кожен день повторень. Або вони можуть застосовуватися тими, хто їздить на велосипеді або плаває там, де немає відміток про пройдений відстані.
- Існують черевики, які містять мікросхему-комп`ютер з "додатком", яке можна запрограмувати на відстеження швидкості, відстані або часу, а потім в комп`ютерній програмі відобразити ваш прогрес з плином часу.
2
Використовуйте монітор серцевого ритму. Це особливо важливо, якщо у вас проблеми з серцем або інші проблеми зі здоров`ям, при яких потрібне ретельне спостереження за життєвими функціями.- Монітор серцевого ритму також дуже корисний для перевірки того, що ваші вправи проходять при оптимальному серцевому ритмі для спалювання калорій і для зменшення ймовірності серцево-судинних захворювань.
3
Розгляньте варіант багатоцільового фітнес-монітора. Деякі годинник або монітори, що одягаються на зап`ясті, можуть відстежувати час ваших тренувань, відстань яке ви пройшли або пробігли, ваш пульс (з аудіо-попередженням, якщо частота вашого пульсу перевищена) та іншу важливу інформацію. Якщо ви виконуєте кілька різних типів тренувань або якщо ви хочете мати інформацію, що надається багатоцільовими моніторами, то для вас може бути корисний такий варіант з одним пристроєм.4
Вирішіть, чи потрібен вам монітор кількості спалюваних калорій. Хоча пристрої, що оцінюють кількість спалюваних за день калорій, можуть бути досить привабливими, часто вони неточні, якщо їх не налаштувати точно під ваш рівень фітнесу, вік, та інші показники здоров`я.- Монітори кількості спалюваних калорій можуть бути корисні якщо ви знаєте, яка кількість калорій ви хочете спалити на кожному тренуванні, однак їх не слід вважати досить точними, якщо ви не враховуєте такі фактори як індекс маси тіла, частота серцевих скорочень у спокої, і інші, більш глибокі показники.
5
Визначте рівень необхідної точності. Наскільки важливі точні вимірювання для ваших фітнес-вправ і здоров`я, особливо в частині вимірювання часу, відстані, швидкості і пульсу?- Якщо ви просто хочете досягти 10,000 кроків на день, то ступінь точності вашого педометр буде не такою, як якщо б ви тренувалися для гонки або іншого змагання. Хоча дешеві монітори часто відслідковують час і число кроків з хорошою точністю, для точного вимірювання швидкості і частоти серцевих скорочень можуть знадобитися більш дорогі монітори.
Метод 2 з 3: Дотримуйтесь інструкцій для цих фітнес-моніторів
При покупці фітнес-монітора для використання на тренажері, для отримання точних результатів важливо правильно його використовувати. Більшість моніторів поставляються з набором інструкцій, яких необхідно дотримуватися перед першим використанням. Більшість моніторів потрібно правильно налаштувати, а перед початком комплексу вправ необхідно перевірити, що монітор показує точні результати. Якщо ви використовуєте монітор, вбудований в тренажер, попросіть ради фахівця з фітнесу в тренажерному залі, або перевірте сайт тренажера, щоб отримати інструкцію з програмування монітора, особливо якщо тренажер не просить вводити вашу індивідуальну інформацію про здоров`я, а відразу видає результати.
1
Налаштуйте монітор на ваш вік, вага та інші параметри. Більшість фітнес-моніторів відстежують рухи і життєві показники, грунтуючись на деяких факторах здоров`я. Введіть стільки інформації, скільки вказано в інструкції до пристрою, щоб отримати найточніші вимірювання.2
Додайте монітор в потрібній області. Дізнайтеся про правильне розміщення і положенні для монітора. Якщо монітор розмістити не в тій частині тіла, він може дати неточні дані.- Деякі педометри потрібно розміщувати в передній частині талії, тоді як інші можна носити на стегні, спині, взуття чи зап`ясті.
- Деякі монітори серцевого ритму повинні бути обгорнуті навколо зап`ястя, тоді як інші можна тримати в долоні або прив`язаними до грудей.
- Якщо монітор вбудований у використовуваний вами тренажер, перед вправами упевніться, що ви зможете комфортно його використовувати. Іноді можна змінити висоту кріплення або напрямок екрану монітора, щоб до нього був легкий доступ.
3
Частіше перевіряйте результати на моніторі. Це особливо важливо при декількох перших використань монітора. Перевірки педометр і моніторів серцевого ритму на точність потрібні щоб упевнитися в тому, що значенням, які видав прилад, можна довіряти.- Деяким моніторам може знадобитися перекалібровка через якихось змін в бажаної мети (наприклад, щоб вимірювати ходьбу замість бігу), змін у рівні тренувань (для досягнення нової частоти серцевих скорочень або нового ваги), або після якоїсь кількості часу їх використання .
Метод 3 з 3: Використовуйте фітнес-монітори регулярно
Деякі фітнес-монітори по-різному відображають результати залежно від типу активності, для якого вони використовуються (або для якого вони розроблені). Перед тим як вірити результатам фітнес-монітора, перевірте, що ви налаштували його на правильний тип активності. Крім того, без тривалого використання фітнес-монітора практично неможливо відстежити дійсні поліпшення у вимірі відстані, серцевого ритму, швидкості або часу.
1
Використовуйте монітор кожен раз під час вправ. Регулярне застосування монітора - ключовий фактор до отримання переваг від його використання, особливо якщо вам потрібно ретельно стежити за вашим серцевим ритмом.- Тримайте монітор там, де ви не забудете про нього при виконанні вправ, наприклад разом з вашими змінними черевиками або в тренувальній сумці.
- Якщо ви носите монітор постійно, ви зможете відслідковувати свої поліпшення в швидкості, відстані, часу і серцевому ритмі, що може бути ключовим фактором у визначенні тих областей, де у вас намітився прогрес або тих областей, де ще потрібно попрацювати.
2
Записуйте показання в кінці кожного тренування. Якщо ваш монітор зберігає свої свідчення, записуйте необхідні дані у фітнес-журнал.- Зберігайте важливу інформацію, наприклад, час, проведений при цільовому серцевому ритмі, число хвилин, витрачених на тренування, число хвилин, витрачених на біг замість ходьби, або будь-які інші фактори, важливі для ваших фітнес-вправ.
- При наявності записаних даних ваших вимірювань ви зможете розпізнати небезпечні знаки, наприклад, занадто багато тренувань, в яких ви перевищили необхідну частоту серцевих скорочень, або занадто мало тренувань, в яких ви досягли своєї мети в 10 миль (16,09 кілометрів). Також записи можуть показати, що ви поліпшили свої показники, якщо ви спостерігаєте чітке збільшення загальної відстані, або навіть показати, що ви підвищили вашу швидкість скелелазіння.
Поради
- Пам`ятайте, що не всі монітори точни- якщо ви вважаєте, що ваш монітор неточний, можете перекалібрувати його, порівнюючи з іншим монітором. Або можна купити більш точний інструмент.
Попередження
- У виборі вправ завжди дотримуйтесь приписами лікаря або медпрацівника. Уникайте напружених вправ, якщо у вас проблеми з серцем, в минулому були травми, або у вас такий стан здоров`я, яке є протипоказанням для будь-яких вправ.
- Незалежно від того, що показує ваш монітор серцевого ритму, припиняйте вправу, якщо з ним у вас паморочиться голова або ви захворієте. Не всі монітори правильно обчислюють частоту скорочень або пульс, а більшість не беруть до уваги такі фактори, як рівень випитої рідини або рівень голоду.
