Як позбутися від хворобливих спогадів
До нещастя, радість життя нерідко затьмарюється стражданням. Часом радість переважає над стражданням, а іноді, як би ми не старалися цього уникнути, страждання бере гору над радістю. Ці неприємні переживання можуть залишати після себе стійкі нав`язливі спогади. Усвідомлення цілющої сили "відпускання" вашого минулого допоможе вам впоратися з цими болючими спогадами і, врешті-решт, продовжити шлях назустріч новій радості.
Кроки
1
Перш ніж ви зможете позбутися нав`язливих спогадів, необхідно з`ясувати їхнє походження. Ви не зможете відпустити те, що ви намагаєтеся придушити. Придушення - це не вирішення проблеми, а всього лише тимчасова пов`язка на рану. Відверта розмова про ваші спогадах допоможе вам примиритися з ними. Якщо вам важко довіритися іншій людині, візьміть зошит і випишіть свої думки на папір. Опис ваших спогадів на папері може призвести потужний терапевтичний ефект. Насправді, все, що вам потрібно - це спосіб випустити ваші переживання зовні.
2
Тепер, коли ви очистили свій розум, можна почати "відпускати". Відпустити означає зрозуміти, що в усьому, що трапилося, поганому або гарному, немає вашої провини. Ви прийдете до усвідомлення того, що будь-які ситуації, з якими ви стикалися, є уроками. Будь-який випадок мав вас чомусь навчити і допомогти вам знайти своє місце в житті. Це необхідно зрозуміти в першу чергу, коли ви вчитеся відпускати.
3
Постарайтеся розібратися, який урок ви повинні були отримати з того досвіду, який залишив болючі спогади."Завжди і у всьому" є урок.
4
Коли ви зрозумієте, який урок повинні були засвоїти, складіть на папері мантру, яку ви зможете вивчити. Ця мантра повинна описувати саме переживання і витягнутий з нього урок. Наприклад, якщо вас гризе хворобливе спогад про емоційну травму, ваша мантра може виглядати так: "Спогад про травму вчить мене бути сильнішою, і я більше нікому не дозволю мною скористатися".
5
Витратьте трохи часу на заучування вашої мантри. Нехай мантра залишить у вашій пам`яті відбиток більш глибокий, ніж неприємний досвід. Ви досягнете цього, повторюючи мантру про себе якомога частіше.
6
Збережіть лист з мантрою в надійному місці, щоб ви завжди могли звернутися до мантре, якщо забудете її або болючі спогади повернуться.
7
Нехай мир увійде у ваше істота. Коли мир і спокій стануть частиною вашого єства, негатив більше не зможе затримуватися у вас всередині. Досягнувши умиротворення, ви зможете відпустити свої проблеми.
8
Спробуйте робити легкі вдихи і видихи, а коли розслабитеся, думайте про приємне місці, або уявіть те, чого вам дуже хочеться, наприклад, думайте про морозиво або про цукерки - про що завгодно, що допоможе позбутися неприємних спогадів. Якщо вам важко заспокоїтися, сядьте і послухайте класичну музику. Вона наповнить вашу душу.
9
Вибачте! Якщо ви відчуваєте образу, прощення допоможе вам відпустити проблему і рухатися далі.
Поради
- У будь неприємної ситуації завжди можна знайти позитив. Іноді це буває непросто, але не здавайтеся, а коли знайдете його, не забувайте про нього.
- Іноді сумувати - це нормально! Ніколи не порівнюйте ваше щастя зі щастям інших людей.
- Домашні тварини можуть відвернути вас від поганих спогадів.
- Іноді буває непросто знайти людину, якій ви зможете довіритися, і який допоможе вам подолати проблему. На щастя, в інтернеті можна спілкуватися безпечно і анонімно. Поділіться вашим досвідом на інтернет-форумах. Ви зможете отримати підтримку, і при цьому ніхто не дізнається, що це саме ви.
- Логічне та раціональне роздум про проблему може допомогти позбавитися від болю. Іншими словами, розглядайте неприємний спогад як емоцію, як нормальну розумову діяльність, викликану зовнішнім стимулом.
- Оточіть себе великою кількістю друзів, яким ви можете довіряти.
Попередження
- Деякі болючі спогади (наприклад, жорстоке поводження) буває непросто відпустити за допомогою таких простих засобів. Щоб справитися з важкими спогадами, вам може знадобитися допомога психіатра або психоаналітика.
- Якщо ви відвідуєте онлайн-форуми, пам`ятайте, що інші учасники можуть спілкуватися там анонімно так само як ви. Це означає, що вам слід обережно ставитися до відповідей, які вам дають люди. Ви незнайомі з цими людьми, а тому не варто необачно приймати їх думку про те, що трапилося з вами. Якщо ви шукаєте рад, будьте відкриті і об`єктивні. Ви відвідуєте форум для того, щоб поділитися своїми думками, а не піддаватися осуду сторонніх.
- Жоден з цих рад не подіє миттєво. Дайте собі трохи часу, дозвольте результату розвинутися. Якщо ви спробуєте квапити процес, ви тільки погіршить проблему і не отримаєте полегшення. Пам`ятайте про те, що ваша проблема чи спогад залишилися в минулому. Вам слід жити сьогоденням і дивитися в майбутнє.
