Як навмисно щось забути
На жаль, болючі спогади неможливо просто так стерти гумкою. Вам потрібно заповнити свої дні новими подіями, враженнями та емоціями, щоб витіснити старі, забути їх назавжди і почати нове щасливе життя. Ця стаття допоможе вам впоратися зі спогадами, які ви більше не хочете зберігати.
Кроки
Метод 1 з 2: Придушення спогадів
1
Виділіть в пам`яті спогад, який хочете забути. Це може бути щось, що заподіює вам емоційний біль, наприклад смерть близької людини або розрив відносин, щось, що змушує вас сумувати. У такому випадку вам потрібно знайти якесь більш сильне спогад, який зможе замінити хворобливе. Врахуйте наступні аспекти:- Люди
- Сама ситуація і місце, де все відбувалося
- Деталі відчуттів
- Емоції
2
Розкладіть спогад на деталі. Якомога чіткіше визначите для себе, що саме ви хотіли б забути.- Ви не можете забути існування екс-партнера, але можете забути конкретні дати, події або навіть чуттєві спогади. Запах парфумів партнера або його улюблений серіал можуть викликати небажані спогади. Випишіть подібні конкретні речі.
- Якщо ви не можете забути погані події, що відбулися з вами в школі, складіть список людей, які вас ображали, місця, які асоціюються у вас з цими подіями та інші деталі, наприклад, запах в їдальні, спортзалі і т.д.
3
Обмірковуйте всі ці деталі, коли займаєтеся чимось приємним. Створіть асоціативний зв`язок між приємними відчуттями і задиракою зі школи, думаючи про нього, поки слухаєте улюблену музику, приймаєте ванну зі свічками або п`єте смачний коктейль.- Ваша мета - вирвати болючим спогадами зуби. Якщо ви з дитинства не їсте паски, тому що ваші батьки посварилися на Великдень, можна провести і зворотний процес - згадуйте хворобливу ситуацію, коли займаєтеся чимось заспокійливим і приємним, і незабаром ваш мозок навчитися асоціювати її з хорошими речами.
- Як варіант, деякі радять слухати білий шум на максимальних громкостях, щоб «заглушити» спогади, замість того, щоб намагатися їх змінити асоціативний ряд. Увімкніть радіо на статичний шум або оточіть себе іншими джерелами білого шуму, поки роздумуєте про болючі спогадах.
4
Убийте спогад. Уявіть у своїй уяві, як ви знищуєте цей спогад. Наприклад, уявіть, що спогад - це фотографія, а ви її спалюєте. Продумайте все до найдрібніших деталей - ось краю стають коричневими і закручуються, потім чорніють, перетворюються на попіл, вогонь пробирається до серця фотографії та знищує її до останнього шматочка.- Це може здатися цілковитою нісенітницею, але такий символічний жест допомагає психологічно покінчити з спогадом і усвідомити, що це закінчилося, в буквальному сенсі згоріло дотла.
- Можна візуалізувати ситуацію метафорично. Наприклад, уявити, що ваш кривдник - це автомобіль, який тоне в озері, або вантажний потяг, який врізається у скелю.
5
Розгляньте варіант гіпнозу. Ви в будь-якому випадку втручаєтеся в свій розум, намагаючись проасоціювати погане з хорошим або перекроїти спогади. Якщо ви вірите в силу гіпнозу, можете спробувати звернутися до професіонала.
Метод 2 з 2: Заміна спогадів
1
Займіть себе. Найбільш швидкий і легкий спосіб позбутися старих спогадів - сформувати нові. Навіть якщо ви робите щось, що зовсім ніяк не пов`язано з хворобливою ситуацією, процес формування нових спогадів відсуне небажані думки на задній план.- Знайдіть хобі.
- Читайте багато книг і дивіться фільми.
- Займіться пошуком роботи.
- Подумайте про переїзд.
2
Позбавтеся від речей, які викликають болючі спогади. Сховайте всі предмети, які будь-яким чином зачіпають ваше хворе місце. Цілком імовірно, що заради нового життя доведеться зробити перестановку меблів або навіть ремонт.- Викиньте всі речі, які належали вашому колишньому партнерові, будь то фотографії, одяг або навіть предмети меблів. Позбавтеся від його подарунків. Навіть якщо вам здається, що ця конкретна річ ніяк не відбивається на ваших емоціях, насправді підсвідомо ви все одно пов`язуєте її з людиною, яку намагаєтеся забути.
3
Заповніть думки схожими подіями. Пограйте на стадіоні пам`яті. Іншими словами, побудуйте нові спогади, які в чомусь схожі на старі. Ваш мозок заплутається і не зможе чітко відтворити старі згадування, тому що йому буде складно відокремити їх від нових. Наприклад:- Якщо ви хочете забути подорож в Сан Франциско, спробуйте здійснювати поїздки в похожие місця. Відвідайте Сан Хосе, Окленд, Пало Альто, Лос Анжелес і Санта Круз, купіть нових футболок, зробіть нові фотографії на пляжі і поїжте в нових ресторанах, щоб витіснити спогади про Сан Франциско.
- Якщо ви не можете забути парфум колишнього партнера, відправляйтеся в парфумерний магазин. Понюхайте так багато різних парфумів, як тільки можете, щоб перевантажити орган почуттів і змусити його забути старий запах.
- Знайомтеся з людьми і ходіть на побачення. Це допоможе набратися нових вражень від спілкування, щоб забути старі.
Поради
- Якщо ви зациклилися на одній думці, спробуйте просто замінити її якоюсь іншою, бажано позитивною.
- Відволіктися від думок можна за допомогою аудіокниг. Головне - уважно вслухатися і сконцентруватися на історії. Спробуйте послухати що-небудь розслаблюючу, але в той же час цікаве. Це нехитрий спосіб, але дуже дієвий.
