Як позбутися від неспокою і тривоги

Занепокоєння - старший брат провини. Занепокоєння є набагато більшим джерелом стресу і його набагато важче усунути зі списку наших шкідливих звичок. У ваших інтересах жити безтурботним життям.

Кроки

1. 

   1

   Визнайте, що ви турбуєтеся. Іноді це очевидно, тому що занепокоєння займає наші думки, а іноді це проявляється у вигляді стресу. Переконайтеся, що ви переживаєте саме занепокоєння, а не почуття провини. Коли ми відчуваємо себе винуватими, ми зосереджуємо пильну увагу на події, які вже відбулися. Коли ми хвилюємося і турбуємося, йдеться про події, які відбуваються зараз або можуть статися в майбутньому.

2. 

   2

   Дайте відповідь на питання:"Що мене турбує?" Запишіть відповідь, якщо це допоможе. Ось кілька прикладів:
   • "Я турбуюся, що мій бос мене звільнить."
   • "Я турбуюся про одруження на Даші."
   • "Я турбуюся про глобальне потепління."
   • "Я турбуюся, тому що я змінила Борі, і він може впізнати."

3. 

   3

   Дайте відповідь на питання:"Чому я турбуюся про це можливе майбутнє подію?" Ось кілька прикладів:
   
   
   
   
   
   • "Якщо мій бос звільнить мене, у мене не буде зарплати, і я не зможу оплачувати рахунки і містити мою сім`ю."
   • "Якщо я одружуся з Даші, я, можливо, не буду щасливий, а я не хочу бути нещасним."
   • "Глобальне потепління матиме низку негативних наслідків для навколишнього середовища і за короткий проміжок часу може покласти кінець життя на Землі в тій формі, в якій ми її знаємо."
   • "Якщо Боря дізнається, що я зрадила його, йому буде боляче, і можливо, він навіть порве зі мною."

4. 

   4

   Погляньте на те, що ви написали. Очевидно Чи, що ви не думаєте раціонально? Ось кілька прикладів:
   • "Бути не в змозі оплачувати рахунки, безсумнівно, буде погано."
   • "Шлюб велике зобов`язання, і очевидно, що я не готовий до цього. Чому я планую йти до кінця?"
   • "Хоча загроза глобального потепління реальна, і ми повинні діяти, в найближчому майбутньому у нас не так вже багато приводів для занепокоєння. Чому я так хвилююся з приводу того, що станеться після того, як я помру?"
   
   
   
   • "Тепер я розумію, що мене більше турбує відсутність бойфренда, ніж почуття Борі. У поєднанні з початковим актом обману, я не діяла і не дію в інтересах Борі взагалі."

5. 

   5

   Дайте відповідь на питання:"Чи можу я зробити що-небудь, щоб запобігти те, чого я боюся?" Передбачте всі можливі обставини. Наприклад:
   • "Я міг би максимально викладатися на роботі. Якщо я це зроблю і побачу, що ця робота не для мене, я почну шукати іншу роботу, яка задовольнить всі мої потреби."
   • "Я можу довго і наполегливо розмірковувати про те, чи готовий я до довгострокових відносин. Якщо з`ясується, що я не буду щасливий з Дашею, я з нею порву. Якщо виявиться, що це всього лише інстинктивна реакція, і я дійсно хочу провести залишок свого життя з нею, я на ній одружуся. "
   • "Існує дуже мало того, що я можу зробити, щоб запобігти глобальному потеплінню. Це політично чутливе питання, так що я повинен бути обережний при розмовах з людьми про це. Може бути, я міг би навчитися ефективно переконувати людей, що це реальна загроза для наших онуків і правнуків, але якщо у мене немає ні часу, ні сил на це, ймовірно, мені слід тримати рот на замку і приймати це як даність. У той же час я можу зробити все від мене залежне, щоб зменшити мій власний внесок у глобальне потепління. "
   • "Може бути, Боря дізнається про все і порве зі мною, і я не буду з ним більше. Може бути, я зберу всю свою мужність і скажу йому правду, і я не буду з ним більше. У будь-якому випадку ми не будемо разом. тримати це в таємниці дуже важко, так що я могла б все йому розповісти і порвати з ним зараз, щоб позбутися від усього цього неспокою і рухатися вперед ".

6. 

   6

   Реалізуйте свій план. Це найважливіша частина. Якщо ви не зробите цього, ситуація не буде виправлена, і ви будете продовжувати турбуватися.

Поради

• Ви можете зробити собі погано чи добре своїми думками.
• Ваше життя - дар природи. Будьте щасливі і живіть повним життям.
• Що б не сталося, це буде краще, ніж постійне занепокоєння.
• Займіть себе чим-небудь і спробуйте "думати" про сьогодення.
• Крок 3 дуже важкий. Якщо ви застрягли на ньому, продовжуйте шукати те, що вас дійсно турбує, і зважувати, чи раціонально це.
• Будьте веселі і життєрадісні в розмові і на роботі.
• Обговоріть своє занепокоєння і тривоги з психотерапевтом, якщо це необхідно.