Як перестати бути апатичним
Апатія як чорна діра, з якої ви не можете вибратися або навіть можете і не помітити її. Відсутність уваги і мотіваціі- почуття апатії може бути однією з самої складних до подолання Емоційна проблем і найпоширенішою. Ми всі боремося з короткостроковими моментами апатії, суботні вечори, які обіцяли бути такими грандіозними, але які ви проводимо за чіпсами і футболом. Необхідно знати причини і симптоми апатії і як внести у своє життя маленькі зміни, щоб повернути ваше бажання до життя.
Кроки
Частина 1 з 3: Розуміння апатії
1
Навчіться визначати ознаки апатії. Дуже важливо розуміти, що таке апатія і як вона виникає, і тоді ви зможете спланувати ефективний метод боротьби з нею. Апатія означає те, що людина втрачає інтерес, увагу і ентузіазм. Також дуже важливо розуміти типові почуття, які виникають вчасно апатії, особливо якщо вони тривають протягом довгого часу, і вони можуть бути величезним показником клінічної депресії, яка і буде є основною причиною ваших почуттів. Ознаки апатії включають в себе:- Відсутність інтересу до розважальних і цікавим заняттям.
- Відчуття відсутності мотивації в школі або на роботі, особливо відбивається на ваші успіхи або оцінках.
- Втрата ентузіазму до нових проектів або відсутність ідей.
- Трата часу на перегляд телевізора, на непотрібний час в Інтернеті, на покупки, на відеоігри, все, на що ви витрачаєте час, більше, ніж зазвичай.
- Ви відчуваєте себе розчарованим або стривожились в присутність ваших друзів, у яких в житті відбувається щось цікаве, або ви просто уникаєте всіх.
2
Постарайтеся визначити причини вашої апатії. Хто вивів вас з себе? Це може здатися дуже важким або навіть не мають відповіді на питання, але вам необхідно дати собі час на роздуми і обдумування, що може призвести до вашого відновленню. Зазвичай, апатія безпосередньо пов`язана з іншими великими проблемами, включаючи в себе тривогу, стрес і навіть клінічну депресію.- Зовнішні причини можуть включати в себе невдачу на роботу, у відносинах та інші обставини, які змусили вас відчувати себе недооціненим і непотрібним. Якщо справа в цьому, вам необхідно зробити певні кроки до вашого звичного стану, щоб знову відчути себе важливим.
- Якщо ви відчуваєте себе неповноцінним через чогось, ви зможете не відразу виявити це, і речі, які колись приносили вам задоволення більше не доставляють вам радість, постарайтеся подумати, коли ви стали таке відчувати. Чи завжди було так? Чи було це пов`язано з руйнуванням або іншим моментом крайнього потрясіння?
3
Перестаньте порівнювати себе з іншими. Апатія зазвичай пов`язана з почуттям неповноцінності, яке може бути посилений через постійне порівняння з іншими людьми. Завжди буде хтось успішніше, привабливіше і талановитіший. Але це не означає, що ви повинні перестати намагатися, переживати за майбутнє і брати участь у вашому світі і ваших інтересах. Сконцентруйтеся на створенні самого себе, не порівнюючи постійно себе з кимось і з тим, що відбувається в їхньому житті.- Один маленький, але дуже корисну пораду як позбутися почуття невдоволення собою - тимчасове відключення соціальних мереж. Ви не повинні повністю відмовлятися від Facebook, проте дослідники виявили значну зв`язок між депресією і переглядом фотографій відпочинку друзів на Facebook протягом дня. Чим більше сидите на Facebook, тим менше радості.
4
Внесіть зміни. Якщо ви страждаєте від відчуття провини через те, що ви піддалися апатії - це досить хороший знак. Все це означає, що ви продовжуєте контролювати ваші емоції і можете направити себе на шлях до відновлення, а також ви знову відчуєте «смак життя». Міняйте що-небудь, щоб стати активним і все було вам на користь. Це може бути і не з легких завдань, однак, якщо ви будете міняти ваші звичні дні поступово - ви знову станете тим самим.
Частина 2 з 3: Зміна вашого розкладу
1
Почніть з малого. Якщо ви боретеся з важкої апатією, не радять міняти все відразу і кардинально і вносити у ваше життя нову відповідальність і нові цілі. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що все на що ви здатні - це грати цілий день в Candy Crush і приготувати собі вівсянку, не варто замислюватися про появу первістка, так як це буде дуже безвідповідальним рішенням. Почніть з невеликих змін, а потім поступово переходите до більш відповідальних рішень.- Підстрижіть волосся або зробити будь-які інші радикальні зміни у вашій зовнішності. Підстрижене волосся - серйозна заява про себе або тихий бунт проти апатії. Це може бути досить дієвим способом, який допоможе вам привнести маленькі, але важливі зміни в звичну для вас життя.
- Прокидайтеся раніше, особливо якщо ви спите дуже довго. Довгий сон може закінчитися почуттям бездіяльності і депресії, тому змусьте себе прокидатися на годину або на дві години раніше, ніж зазвичай.
2
Спробуйте нескладні вправи. Періоди важкої апатії можна пережити, іноді роблячи для цього маленькі кроки. Вийдіть на вулицю і дозвольте вашому тілу відпочити від усього. Якщо ідея з вправами не дає результату, просто візьміть собі на замітку.- Вам не треба відразу ж починати стрибати, бігти 5-ти метровий забіг і плавати щоранку. Починайте поступово і робіть те, до чого ви готові. Почніть з легких вправ і гімнастики щоранку, або з невеликої прогулянки по околицях вашій місцевості.
- Вправи можуть стимулювати викид бета-ендорфінів у кров, які також будуть забезпечать виникнення досить-таки відомого ефекту "пік бігуна". Даний ефект допомагає викликати ейфорію і приємні емоції. Також він підвищує вашу витривалість, дає енергію і покращує сон.
3
Ретельно продумайте вашу раціон. Для більшості людей, їжа - порочне коло. Чим більше ви схильні до апатії, тим менше ви цікавитеся їжею, що означає, що ви починаєте вживати напівфабрикати, фаст-фуд та іншу шкідливу їжу, замість корисної і багатою вітамінами. Вживання великої кількості рафінованого цукру і консервів може вплинути на нейротрофічні гормони, які якраз безпосередньо, і пов`язані з депресією.- Постарайтеся почати з приготування простих страв, які включають в себе свіжі овочі, клітковину, а також намагайтеся скоротити вживання напівфабрикатів. Якщо ви найчастіше розігріваєте їжу в мікрохвильовій печі, постарайтеся змінити ситуацію.
4
Задумайтеся про більш серйозні зміни. Все залежить від ваших обставин, але при цьому не завадило б привнести в вашу повсякденне життя великі зміни, які і позбавлять вас від стану апатії. Вирішіть, є найважливішим у вашому житті, що необхідно змінити повністю, а що частково, і що може мотивувати вас. Для більшості людей існують наступні кроки:- Поміняйте роботу. Якщо робота змушує вас почувати себе неповноцінним, недооціненим або втомленим, ви повинні пошукати вакансії в іншому місці. Мета роботи - надати вам дохід і якесь почуття мети. У той час, як деякі працюють тільки заради "оплати рахунків", інші продовжують боротися. Зробіть правильний вибір, щоб знайти собі відповідну і оплачувану роботу.
- Змініть місце проживання. Якщо ви відчуваєте себе обтяженим через те, що не знаєте людей, не відчуваєте себе комфортно і вам не подобається ваше місце перебування - переїдьте в інше. Хоча це і не завжди правда, що ви підете від ваших проблема, якщо переїдете, то для деяких людей це і є та сама потрібна іскра.
- Відмовтеся від згубних відносин. Відносини повинні приносити радість і підтримку, а не тягнути вас вниз, відносини не повинні супроводжуватися невеликим непорозумінням та образами. Якщо ваші стосунки не приносять вам ніякої емоційної радості - розірвіть їх.
5
Створіть собі щільний розклад і постійно будьте зайнятим. Один з найкращих способів назавжди покінчити з апатією - розклад вашого дня, незважаючи ні на що. Зателефонуйте одному і організуйте зустріч понеділках, потім складіть собі план після робочого дня у вівторок відвідувати спортивний зал. Рушайте на довгу прогулянку в середу і відвідаєте друга, який живе в іншому кінці міста. Підтримуйте, щоб ваш розклад було постійно заповненим і не дозволяйте собі сходити з даного шляху.- Спробуйте визначити "незаповнені місця" у вашому розкладі, і час, протягом дня, коли ви відчуваєте, що піддаєтеся апатії і саморуйнування. Якщо вам здається, що у вас немає мотивації перед виходом на роботу, складіть собі план, щоб з користю використовувати даний час. Не дозволяйте собі у вільний для вас час страждати від неробства.
6
Подумайте про те, щоб поговорити з професійним психотерапевтом. Якщо ви дійсно страждаєте, не пускайте справу на самоплив. Внесіть у ваш розклад зустріч з психотерапевтом і обговоріть з ним вашу боротьбу з апатією. Всього лише внесіть зустріч у ваш розклад і знайдіть того, з ким дійсно можна поговорити.
Частина 3 з 3: Знайдіть іскру
1
Почніть слухати оточуючих вас людей. Якщо ви чуєте коментарі, які виходять від родини або друзів, який намагаються "допомогти вам" знову повернутися до життя, перестаньте їх ігнорувати або використовувати близьких друзів для самозахисту, а почніть слухати. Коли ви перебуваєте в стані апатії, велика ймовірність піддаватися самозахисту і відштовхувати людей, які намагаються вам допомогти. Замість цього, вислухайте їх. Послухаєте ви їх ради чи ні, зрештою, ви зробили спробу, щоб люди висловилися.- Проводьте більше часу з вашими близькими друзями та родиною. Не дозволяйте собі перебувати на самоті, навіть якщо ви і не прагнете до спілкування. Подумайте про те, щоб зустрітися з одними людьми і проводити час з іншими.
- Хоча спілкування і дуже важливо, не проводьте час з тими людьми, які вам не подобаються. Це правда, що ви намагаєтеся приховати ваше почуття депресії і апатії, коли порівнюєте себе з успіхом інших.
2
Складіть список ваших задоволень з минулого. Коли ви відчуваєте, що піддаєтеся апатії, ви починаєте втрачати зв`язок з тими речами, які приносили вам радість. Ваша стара гітара так і залишилася недоторканою. Стопка книг біля ліжка так і не прочитана. Ваші найкращі друзі нічого не чули від вас протягом декількох днів, тижнів, місяців. Це може бути досить-таки складно пригадати від тих речах, які приносили вам радість. Тому сядьте і складіть список. Нагадуйте собі про них.- Не бійтеся навіть написати про це, і зберігати цей листик там, де ніхто його не знайде. Джонні Кеш написав свій мотиваційний лист, який він повісив перед собою, і найпершим справою там було написано "Поцілувати Джун", його дружину. Невелике додаткове нагадування.
3
Знайдіть щось новеньке. Не важливо, буде це відновлена річ з ваших старих радощів чи нове захоплення, яким ви завжди цікавилися, постарайтеся відшукати одну річ, щоб втілити її в реальність. Не намагайтеся повернути собі форму, написати роман і навчитися грати на сітарі за один тиждень. Зрештою, ви просто замучать себе і знову піддастеся станом апатії, з якого ви хотіли вийти. Замість цього, виберіть одну річ і присвятіть себе, її реалізації. Дозвольте собі знову відчувати себе захопленим.- Знайдіть нове захоплення. Навчіться грати на якомусь інструменті, почніть виготовляти пиво, займіться спортом. Знайдіть те, що буде приносити вам задоволення.
- Прочитайте що-небудь цікаве. Візьміть книгу про що-небудь цікаве, про що ви раніше не знали і почніть вивчати все нове. Пошукайте що-небудь на wikiHow, щоб дізнатися про окультизм, дрег-рейсинг або про гру в регбі.
- Знайдіть спосіб обдурити самого себе. Якщо ви відчуваєте, що робота змушує вас почувати себе неповноцінним, постарайтеся слухати довгі аудіокниги під час роботи або переконливі подкасти. Якщо ви можете послухати Брета Істона Елліса і його міркування про мужність і імперії одним вухом, а другий робити вашу роботу.
4
Приймайте невдачі. Щороку в Силіконовій Долині технічні працівники складають "Список невдач" і відзначають самі невдалі провали. Вміння приймати невдачі - не показник слабкості і не негативна риса характеру, а як чесна момент прагнення, те, чим можна пишатися. Список невдач саме про це. У ньому, люди розповідають історії про свої великі ідеї, які з тріском провалилися, залишилися без фінансування, і в кінцевому підсумку, так і не здійснилися. Будь-який кінець - новий початок. Без невдач не було б такого поняття як новаторське рішення. Без невдачі не було б такого почуття як захоплення.- Не намагайтеся бути кращим у всьому. Дозвольте вашим пальцям відпочивати під час гри на гітарі. Дозвольте собі відчувати себе ніяково під час прочитання французькій філософії. Приймайте невдачі і постарайтеся поборотися з ними, не стійте на місці.
5
Почніть відчувати все нове. Для більшості з нас, перші дні нового захоплення або місця завжди самі захоплюючі. Все нове цікаве і захопливе. Змініть що-небудь і постарайтеся знайти спосіб постійно перебувати в ролі новачка, це самий прекрасний спосіб позбутися від апатії і захоплюватися світом.- Поняття "енергія від нових відносин" дійсно існує, і воно допомагає вам відчувати себе захопленим і повністю новим. Якщо ви не одружені, тоді в бій! Отримуйте задоволення від зустрічей з новими людьми і від побачень.
- Подумайте про нову роботу або про укладення контракту, щоб контролювати ситуацію. Якщо ви не знаєте, що буде з вами в наступному місяці, ви не дозволите собі впасти в апатію.
Поради
- Пам`ятайте: ви не безнадійні. Ваша самооцінка залежить від упевненості, щастя і самостійно. Вона не залежить від думки оточуючих.
- Ведення щоденника корисно для всіх. Почніть писати, малювати або записувати ваші молитви і так далі. Якщо вам подобаються вірші або пісні теж записуйте їх. Найважливіша річ - вміння дивувати самого себе.
- Якщо у вас було важке дитинство, вас варто задуматися про психотерапії, щоб звільнитися від таких негативних емоцій, як гнів, який вас переслідує.
- Будьте щасливі. Знайдіть чому можна радіти щоранку і думайте про це, замість того, щоб піддавати себе апатії протягом дня. Також насолоджуйтеся спілкуванням.
- Цікавтеся тим, що відбувається у вашому світі. Подумайте про те, щоб дивитися новини або переглядати сайти з новинами один раз на тиждень. Почніть вивчати яке-небудь відбувається подія (відвідайте вашу сторінку, наприклад news.bbc.co.uk і ви не забудете про це. Нагадування: події, що відбуваються не відносяться до те, що відбувається з президентом. Це може бути що-небудь по типу, які зірки одружилися. Який буде новий iPod?
- Якщо є щось, що ви не можете контролювати і ніяк не можете допомогти самому собі, зверніться за допомогою. (Наприклад: якщо ви у вас занадто маленька вага). Людям потрібне спілкування, ми потребуємо інших, тому попросіть у когось допомоги.
Попередження
- Думки про суїцид - ознака депресії. Якщо ви страждаєте від апатії і думаєте, що вона може бути пов`язаною з депресією, зверніться за допомогою. Знайдеться багато людей, які захочуть вам допомогти. Справляйтеся з депресивним станом.
