Як зробити подвійний пірует
Виконання подвійного повороту, також відомого як подвійний пірует, є одним з найбільш відомих номерів у класичному балеті. Успішне виконання двох обертів, без запаморочення або падіння, залежить від того чи правильну позицію ви зайняли, чи правильно задали обертання при поштовху і чи правильно приземлилися.
Кроки
Метод 1 з 2: Початок
1
Розігрійтеся. Перш, ніж зробити спробу будь-яких подвійних обертань або піруетів будь-якого виду, важливо бути розслабленим, щоб уникнути травм. Спеціальними розтягуючими вправами розігрійте шию, плечі, руки, спину, боки і ноги перш, ніж танцювати.- Спритна, вільна шия буде допомагати вашому рівноваги і балансу в стійці і при обертанні. Вільне тулуб допоможе вам стояти міцно і зосереджено. Розігріті ноги забезпечать необхідну підтримку, яка вам потрібна, і зменшить ймовірність падіння. Найважливіші три частини тіла для хорошого піруета - шия, плечі і ноги.
2
Виберіть, на якій нозі ви будете обертатися. Ця частина вашого тіла буде згадуватися як "нога обертання", і відповідна рука і сторона будуть також згадуватися як "сторона обертання". Інша сторона вашого тіла буде згадуватися як "сторона поштовху".
3
Поставте ноги і руки належним чином. Почніть, вставши ногою обертання перед ногою поштовху, в широкій збалансованої позиції, перемістивши більшу частину своєї ваги на ногу обертання.- Підніміть руку обертання на висоту грудної клітки перед собою з розслабленим і зігнутим коліном, таким чином, ваше передпліччя обертання повинно виявитися паралельно животу.
- Ваша рука поштовху повинна лежати в лінію з вашим тулубом не надто далеко назад і не занадто далеко вперед. Рука поштовху додасть більшу частину потужності вашому обертанню, розгойдуючись перед тілом.
4
Знайдіть якусь точку безпосередньо перед вами на рівні очей. Це - ваша точка опори. Не зводьте своїх очей з цієї точки під час всього руху.- Відпрацюйте стійку, просуваючись повільно в круговому русі на одному місці. Не зводьте своїх очей з точки на рівні очей, розташованої на стіні або безпосередньо перед вами. Фіксуйте погляд, поки ваше кручення НЕ змусить вас повернути голову.
- Якщо ваша голова буде триматися рівно, то в русі ви не будете відчувати запаморочення або втрачати рівновагу. Навіть з хорошою стійкою невелике запаморочення може виникати під час подвійного обертання. Мінімізуйте це, зберігаючи вашу шию і плечі вільними, і повертаючи голову на повне коло якомога швидше. Чим швидше обертається ваше тіло, тим простіше залишатися на місці.
Метод 2 з 2: Виконання подвійного піруета
1
Відштовхніться своєї поштовховою ногою, і призначте пальці ноги до коліна ноги обертання. Випряміть толчковое коліно і покажіть пальцем ноги, що ви відштовхуєтеся, підносячи його вище коліна ноги обертання. Це має кілька нагадати позицію додавання `складного ножа`.
2
Тримайте толчковую руку перед собою. Щоб перенести імпульс в обертання, ви повинні забезпечити позицію руки обертання на висоті грудної клітки, ніби ви тримаєте маленький пляжний м`яч у живота.
3
Випряміть ногу обертання. Напружте верхню частину стегна, гомілку і коліно ноги обертання, щоб створити жорсткий стрижень, на якому можна обертатися. Встаньте навшпиньки ногою обертання, зберігаючи пальці ноги обертання розслабленими і швидко реагують для точного налаштування свого балансу під час обертання.- Ваша точка обертання - це «куля» вашої ноги обертання, який знаходиться безпосередньо позаду ваших пальців ніг. Не обертається безпосередньо на пальцях ніг. Це неможливо і неймовірно болісно, незалежно від того наскільки переконливо виглядають з боку хороші балетні танцівники.
4
Направте свою вагу прямо вгору. Уявіть, що весь ваш вага формує стрижень, від «шара» вашої стопи обертання через ногу обертання, через центр вашого тулуба і вершину вашої голови. Ваше тіло, так само як іграшка, яка на вершині має вагу більше, ніж внизу.- Важливо прагнути вгору, замість того, щоб фокусуватися на обертаючому русі. Ваш імпульс повинен працювати, щоб перенести вас навколо, а фокусування на збереженні максимально прямого положення і належної форми допоможе вам балансувати.
5
Прокрутили двічі. При виконанні подвійного піруета, голова повернеться навколо двічі. Коли швидкість впаде, поверніть свою толчковую ногу на землю і розслабте обидві руки на рівні грудей, щоб повністю зупинитися. М`яко поверніть свої стопи на землю і нехай ваш імпульс і вага уповільнюють вас природно, йдучи в землю.- Сама велика відмінність подвійного обертання від одинарного обертання - просто сума сили, яку ви вкладаєте в поштовх. Потрібно деяка практика, перш ніж ви будете в змозі зробити два оберти, але будьте наполегливі і практикуйте свою стійку, і в кінцевому підсумку придбаєте навик.
Поради
- Практикуйте баланс і поштовх, що не обертаючись, виконуючи одні тільки кроки 5 і 7. Фокусуйтеся на зміцненні вашої ноги обертання і правильному положенні поштовхової ноги. Практикуйте належну позицію рук, що не обертаючись, таким чином, ви отримаєте потрібне відчуття. Ви падаєте вперед? Якщо так, притисніть руки ближче до грудей і сфокусуйтеся на русі прямо вгору, а не прямо вперед. Зберігайте тулуб, стегна і ногу обертання на одній лінії один з одним.
- Завжди зберігайте верхню частину тіла прямий і сильною.
- Зміцнення преса також допомагає зберігати правильну позицію при обертанні.
- Візьміть уроки танцю для новачка. Рекомендуємо танці в стилі джаз, балет або фанк. Це дасть вам основний фізичний інструментарій, який необхідний, щоб надійно обертатися на одній нозі.
- Замість того щоб думати про відштовхуванні вгору, думайте про упорі «шара» вашої стопи в підлогу. Це сильно допомагає з балансом. Все ще упевніться, що ви встаєте на пальці ніг.
Попередження
- Цей рух вимагає практики. Точно так само, як кожен вчиться жонглювати двома кулями перш, ніж жонглювати трьома, тренуйте багато разів один оборот. Потім, як тільки у вас це вийде, просто застосовуйте більш сильний поштовх і міць, щоб увійти в друге обертання. Приземлитеся двічі.
Що вам знадобиться
- Гнучка взуття з гладкої нижньою частиною. Взуття для танців настійно рекомендується.
- Легкий одяг, в якій ви можете легко рухатися
- Плівка і навіть підлогу. Перерахуємо поверхні в порядку убування від хороших до поганих для цілей обертання: дерев`яне перекриття, лінолеум, цемент, килимове покриття. Останні два абсолютно не дозволяють обертатися. Однак на килимі добре починати в шкарпетках. Вийде більш повільний поворот і якщо ви впадете, не так буде боляче.
