Як перестати боятися сцени

Вам знайоме відчуття тремтіння в колінах, спітнілих долонь і раптової тяжкості рук, яке з`являється перед тим, як вийти на сцену? Не переживайте, ви не самотні у своїй проблемі. Боязнь сцени відчувають багато, іноді навіть досвідчені актори страждають від неї. Подолати страх перед сценою - нелегке завдання, але якщо ви цілеспрямовані і наполегливі, то зможете позбутися від нього назавжди. Неважливо, прямуєте ви технікам, запропонованим в цій статті або ж своїм власним, ви можете взяти свій страх під контроль і чудово виконати свою роботу.

Частина 1 з 5: Усвідомлення боязні сцени

1
Майте на увазі, що боязнь сцени знайома всім людям. Зрозумійте, більшість людей в залі були б налякані до жаху, запропонуй їм хтось виступити з промовою перед публікою, і глибоко всередині радіють, що це робите ви, а не вони! Для випадкового оратора виправдання на кшталт «Вибачте мене за мою нервозність, просто це незвично для мене» стало б прийнятним. Коли люди чують таке, вони зазвичай починають співпереживати виступаючому, а не рвати його на частини (тільки якщо вони не витратили купу грошей, щоб опинитися там, в жодному разі вам просто необхідно бути майстром своєї справи).

Частина 2 з 5: Підготовка дає дев`яносто дев`ять відсотків упевненості

1
Завжди будьте готові перед тим, як вийти на сцену. Перед виступом переконайтеся, що ви повністю, цілком і повністю підготовлені. Якщо ви не знаєте своїх реплік, мови, заклику до дії, ви почнете помилятися, і слабкість в ногах не змусить себе чекати. Боязнь сцени здебільшого пояснюється страхом зробити помилку або здатися недостатньо компетентним (включаючи страх незнання відповіді на питання). Існує один надійний спосіб впоратися з цим страхом - вивчіть свій матеріал від корки до корки.
2
Будьте готові імпровізувати. Гаразд, тільки що вам було сказано вивчити матеріал повністю. Але іноді це просто неможливо. У такому випадку важливо сфокусуватися на головному повідомленні, яке вам необхідно передати. Наприклад, виникла надзвичайна ситуація, і вам потрібно попросити людей звільнити приміщення або зберігати спокій. Або, скажімо, оратор несподівано захворів / -а, і вам необхідно оголосити аудиторії, що його / її виступ переноситься на більш пізній термін, але ви раді обговорити тему, яка вам добре знайома, що, до речі кажучи, займе у вас меншу кількість часу , або запропонувати будь-який інший компроміс. Імпровізуючи, пам`ятайте:
- Аудиторія не в курсі, що ви не знаєте, про що говорити. Ваша впевненість переконає їх, що ви знаєте.
- Ваші тон і поза мають велике значення. Все буде звучати переконливо, якщо говорити це чітким, спокійним і звучним голосом, поряд з упевненим мовою тіла і гарною поставою. Фактично ж, дуже важливо, знаєте ви свій матеріал чи ні!
- Якщо повідомлення має особливе значення, то це вселить у вас упевненість, якої у вас не було б в іншому випадку. Якщо мова йде про життя людей, то поширення важливої інформації або необхідних роз`яснень не складе для вас праці, навіть незважаючи на ваш страх публічних виступів.

Частина 3 з 5: Зберігайте спокій

1
Коли ви нервуєте, ви ризикуєте збитися або заплутатися. Ось кілька порад, які допоможуть розслабитися:
2
Медитуйте. Медитація - найкращий засіб, щоб заспокоїтися. Стрес і втому роблять людей нещасними, нетерплячими і розчарованими. Вони можуть навіть підірвати наше здоров`я. Медитація приведе в порядок ваш розум, допоможе сконцентруватися і позбавить від страхів, включаючи страх перед публічними виступами.
3
Мислите позитивно. Перестаньте хвилюватися про помилки. Чим більше ви турбуєтеся про них, тим вища ймовірність того, що ви дійсно помилитеся. Щоб почати мислити позитивно, вам доведеться змінити ставлення до себе, до оточуючих людей і до життєвих ситуацій.
4
Дихайте рівно, використовуючи при цьому грудне дихання. Страх - рефлекторна реакція організму, яку можна подолати. Коли людина боїться, його дихання стає швидким і переривчастим. Перш ніж почати свій виступ, присядьте на хвилинку і зробіть кілька повільних глибоких вдихів. Продовжуйте робити дихальні вправи протягом усього виступу.
5
Слухайте музику. Слухайте таку музику, яка підбадьорить вас, зарядить енергією і вселить упевненість. А якщо потрібно заспокоїти нерви, то зупиніть свій вибір на спокійній музиці.

Частина 4 з 5: Випустіть пар

1
Вправляйтеся. Зробіть кілька вправ до виходу на сцену. Так ви направите своє хвилювання в конструктивне русло. Зробіть за лаштунками пару віджимань або стрибків.

2
Зробіть що-небудь дурне. Ви повинні залишити свої комплекси, щоб не турбується про те, чи не виглядаєте ви нерозумно. Кращий спосіб боротьби з невпевненістю - зробити за лаштунками що-небудь отаке, що змусить вас почувати себе нерозумно або зніяковіти, наприклад, спробуйте покривлятися або потанцювати. Це допоможе вам розкріпачитися і усвідомити, що виглядати дурнем не так вже й страшно.
3
Проведіть заключне збори. Якщо ви виступаєте в групі або з групою людей, зберіться разом прям перед початком виступу, щоб допомогти один одному зібратися і налаштуватися.

Частина 5 з 5: Ви на сцені!

1
Встановіть зоровий контакт. Якщо це не йде врозріз з темою вашого виступу, встановіть зоровий контакт з аудиторією. Це особливо важливо для музикантів і ораторів. Для спортсменів і танцюристів - не дуже. Спочатку може здаватися, що зоровий контакт відволікає, але незабаром ви звикнете.
- Якщо ви в темному приміщенні, дивіться на стіну в дальньому кінці кімнати. Глядачам буде здаватися, що ви дивитеся на них, а ви точно не зіб`єтеся, так як не зможете розглядати осіб на такій відстані. Звичайно ж, цей варіант спрацює тільки в тому випадку, якщо в дальній частині кімнати теж є глядачі.
2
Сфокусуйтеся на матеріалі або на інших людях. Зосередившись на інших людях або на матеріалі / роботою під рукою, а не на своїх переживаннях, ви зможете подолати страх перед сценою.
- Якщо ви граєте в спектаклі, постарайтеся зосередитися на інших акторів, що знаходяться на одній сцені з вами-якщо ж на сцені крім вас нікого немає, уявіть себе виступаючим перед людьми, з якими вам комфортно.
- Якщо ви виступаєте з промовою, зосередьтеся на своїй промові, а не на реакції публіки на неї. Підтримка або оплески аудиторії можуть вселити в вас впевненість, але не варто відволікатися або відчувати необхідність у оплесках. Ви знаходитесь тут з певною метою, так що зосередьтеся на цьому аспекті.
3
Розслабтеся ще більше. Якщо ви знову напружилися, подумки відзначте це і спробуйте знову розслабитися. Трохи посувайтеся. Слухачі бажають, щоб ваш виступ був успішним, так само сильно, як і ви, так само як і хочуть бачити ваш ентузіазм.
4
Слідкуйте за мовою тіла. Уникайте ознак нервозності - не сковзається, що не смикайтесь і не тримайте руки в кишенях. Велика рухливість допоможе вам розслабитися.
5
Зрозумійте - це не смертельно. Коли справа доходить до публічного виступу, завжди пам`ятайте, що в цьому немає нічого страшного! Ви тут, щоб отримати задоволення і зробити все можливе, що від вас залежить. Навіть якщо щось не вийшло - це не кінець світу.

Поради

Розігрівання голосових зв`язок перед виступом необхідно не тільки співакам. Ви також можете зробити пару голосових вправ до виходу на сцену.
Репетируйте перед виставою. Якщо ви будете відчувати, що не зовсім готові, це тільки змусить вас нервувати ще більше. Можете навіть спробувати виступити перед кількома друзями в якості генеральної репетиції.
Дивіться прямо в кінець кімнати (якщо виступаєте з промовою) і забудьте про те, що в ній хтось знаходиться. Якщо виступаєте з піснею, то завдяки приглушеному світлу, людей ви навіть не побачите.
Не важливо, співаєте ви, кажете, або граєте на музичному інструменті - перед виступом потрібно розігрітися. Так ви будете почувати себе комфортніше і зможете викластися на 100% з першої ноти або першого слова.
Пам`ятайте, що ніхто з аудиторії не збирається після подання негайно відправитися додому, щоб посміятися над вашими помилками. Якщо помилитеся, зробіть вигляд, що так і задумано. Вірите ви того чи ні, дуже багато людей роблять помилки. Вони просто роблять вигляд, що нічого не сталося, і, зберігаючи впевненість, їм вдається приховати помилки від аудиторії.
Сфокусуйтеся на тому, щоб пережити перші 5 хвилин. Це «зона ризику». Хіба ви бачили людину, яка б хвилювався протягом усього виступу, від початку до кінця? Ні, з часом страх розсіюється і повертається впевненість.
Думайте про те, що через 10 хвилин все закінчиться, і обов`язково похваліть себе після виступу. Ні в якому разі не лайте себе. Викликає добровольцем для виступів у школі - в кінцевому рахунку, ви від цього тільки виграєте.
Дивіться на друга або члена сім`ї. Якщо це не працює, зберіть групу друзів за кулісами і дозвольте собі подуріти. Або, можете відрепетирувати перед ними в останній раз. Це може спрацювати, тому що крім друзів ваш виступ спостерігатимуть і багато інших людей.
Легка розтяжка перед виступом допоможе вам залишатися розслабленими, що особливо важливо, якщо ви граєте на музичному інструменті.
Якщо ви виступаєте соло, не хвилюйтеся. Вибрали саме вас, так як вірять у те, що ви краще за інших людей впораєтеся зі своїм виступом.

Попередження

Ніякої жуйки. Вона викликає приплив слини, і ви можете вдавитися.
Щоб не забути мову, постійно повторюйте її в розумі.
Напередодні виступу відмовтеся від жирної їжі швидкого приготування. Вона може викликати у вас розлад шлунка, навіть незважаючи на відсутність страху перед виступом.