Як підняти температуру тіла
Ці поради будуть корисні кожному, у кого є схильність до низької температури тіла, а також тим, кому потрібно подбає про людей, які страждають гіпотермією. Щоб дізнатися більше про методи підвищення температури, почніть з першого кроку.
Кроки
Метод 1 з 5: Їжа, яка підвищує температуру тіла
1
Додайте в їжу кайенский перець. Якщо ви любите спеції, цей різновид червоного перцю може бути вам знайома. Це термогенная спеція, здатна швидко підвищити температуру тіла. У ній міститься алкалоїд капсаїцин, що впливає не тільки на смакові рецептори в роті, але і на всю систему травлення. Саме кристалічне з`єднання капсаїцину відповідально за значне підвищення температури тіла після використання стрічкових перців.- Перці халапеньйо і хабанеру також здатні підвищити температуру тіла.
2
Їжте арахіс. Земляні горішки їдять руками, і це відмінна закуска для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Вже давно відомо, що арахіс прискорює метаболізм в організмі. У ньому також міститься багато вуглеводів, що використовуються в організмі як паливо. Якщо підвищити кількість вуглеводів, вам відразу стане значно тепліше.
3
Вживайте коричневий рис. Коричневий рис - відмінна добавка до раціону, здатна підвищити температуру тіла. У рисі також міститься багато вуглеводів, здатних підняти температуру. Коричневий рис допомагає спалювати калорії, одночасно насичуючи організм, тому ваше тіло буде відчувати себе тепліше.
4
Пожуйте свіжого імбиру. Ви можете використовувати імбир не тільки в якості добавки при приготуванні їжі, але і в сирому вигляді. Ефект настане майже моментально, пожуйте трохи імбиру, і ви відразу відчуєте, як в тілі починає підвищуватися температура. Підвищенню температури сприяють деякі з містяться в імбирі сполук, що викликають звуження судин.
5
Попийте гарячих напоїв або суп. Щоб підняти температуру тіла, можна випити чашку кави або гарячого молока, або будь-який інший гарячої рідини. Тепло випитої рідини допоможе нагріти організм і підвищить його температуру на деякий час.
Метод 2 з 5: Вправи для підвищення температури тіла
1
Виконуйте прості вправи. Тренування здатна підвищити температуру тіла, але потрібно бути обережним, оскільки інтенсивні навантаження можуть викликати потіння, а це природний механізм охолодження організму. Регулярні заняття фізичною активністю допомагають прискорити обмін речовин в організмі, що, в свою чергу, піднімає загальну температуру тіла. Постарайтеся займатися рано вранці, щоб розігнати метаболізм на весь день. У цьому випадку ви можете дозволити собі попрацювати до появи поту, температура все одно буде вищою.
2
Робіть присідання. Покладіть руки на вашу талію, ноги трохи розставлені в сторони. Потім зігніть ноги в колінах, як ніби ви сидите в повітрі. Затримайтеся в цій позиції на 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
3
Ходьба щоранку. Некваплива 30-хвилинна прогулянка або біг підтюпцем підвищує температуру тіла. Коли задіюються довгі м`язи ніг, чотириглавий м`яз і підколінні сухожилля, спалюється багато калорій, що призводить до підвищення температури тіла.- Якщо біг підтюпцем вам не до душі, спробуйте їзду на велосипеді або плавання, ці заняття також добре підвищують температуру тіла.
4
Займайтеся ігровими видами спорту. На ваш вибір є багато ігор: баскетбол, футбол, американський футбол і т.д. Виберіть собі такий вид спорту, який вам найбільше подобається, щоб не втрачати інтересу до занять. Регулярні спортивні ігри спалюють калорії в організмі і прискорюють обмін речовин, що призводить до підвищення температури тіла.
5
Будьте активні протягом дня. У будь-якій ситуації можна знайти місце для невеликих вправ, навіть якщо ви виконуєте рутинну роботу. Наприклад, якщо ви поїхали в магазин, можна залишити автомобіль у дальній частині паркування, щоб змусити себе пройтися пішки. Також можна використовувати наступні поради:- Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.
- Тривале вигулювання собаки (або дві невеликі прогулянки) протягом дня.
- Найчастіше виконуйте стандартну роботу по дому - протріть пил, пропилесосьте і т.д.
Метод 3 з 5: Підтримуємо тепло
1
Одягайтеся відповідно. Є багато різної одягу, в якій ви будете почувати себе тепліше. Якщо ви розраховуєте, що вдень буде холодно, одягніть щось тепле або візьміть такий одяг із собою. Серед речей, які допомагають зберегти тепло, можна назвати:- Підштаники, джинси з начосом, довгі шкарпетки чи гетри, жакет, шарф, рукавички, круглі шапочки (на зразок тюбетейки), і т.д.
2
Регулюйте температуру в приміщенні. Щільно закрийте кімнату і / або включите підігрів, щоб підвищити температуру всередині приміщення. Це автоматично допоможе підвищити температуру вашого тіла. Можете використовувати обігрівач, встановити більш теплий режим на радіаторі опалення, запалити камін і т.д. При цьому також можна закрити вікна і фіранки, щоб зменшити втрати тепла.
3
Будьте поруч з кимось із друзів, родичів або близьких людей. Тепло, що виділяється їх тілами, також може нагріти приміщення. Люди є теплокровними ссавцями, а це означає, що вони природним шляхом випромінюють тепло. Тому в приміщенні з іншими людьми тепліше, ніж в кімнаті з однією людиною. Близькість до людей також дозволить заощадити свою власну енергію, так як тепло, що виділяється кожною людиною, обігріває інших.
4
Залишайтеся сухими. Якщо ви прийняли душ або потрапили під дощ, необхідно ретельно витертися, щоб підтримувати температуру тіла. Холодна вода різко охолоджує і знижує температуру тіла.- Якщо ви намокли, потрібно переодягнутися в сухий одяг. Залишаючись в мокрому одязі, ви істотно збільшуєте втрати тепла.
- Використовуйте фен, щоб висушити волосся і розігріти тіло. Нагріваючи голову, ви одночасно нагріваєте інші частини вашого тіла.
Метод 4 з 5: Природні способи підвищити температуру тіла
1
Збільште м`язову масу. Навіть коли ви відпочиваєте, м`язи використовують велику кількість енергії. Тому збільшення м`язової маси автоматично збільшує потребу в енергії, що виробляється в організмі. Пам`ятаючи про це, можна підвищити температуру тіла, просто збільшивши м`язову масу.- Запишіться в спортзал. Це хороша мотивація для подальших занять, до того ж вам підберуть комплексну і збалансовану програму для розвитку різних м`язів.
2
Можете трохи подрожать і померзнути, якщо цього хоче ваш організм. Це природні методи регулювання температури тіла. Озноб і тремтіння задіє м`язи, тому збільшується витрата енергії, що, в свою чергу, підвищує температуру тіла.
3
Збільште масу тіла. Цей крок підходить далеко не кожному, особливо якщо у вас і так є зайві кілограми. Але якщо набрати кілька кілограмів ваги, температура тіла підвищиться, і її буде легше підтримувати на цьому рівні. Також невелику кількість жиру може використовуватися для теплоізоляції, що допомагає зберегти тепло організму. Найпростішим методом підвищити свою вагу є збільшення калорійності їжі. Використовуйте формули для розрахунку споживання калорій, щоб визначити, наскільки вам можна підвищити енергетичну цінність прийнятої їжі, щоб набрати потрібну вагу.
Метод 5 з 5: Боротьба з гіпотермією
Гіпотермія може розвинутися, коли ви довго перебуваєте в холоді. Це небезпечний стан, тому вам потрібно знати, як правильно привести температуру тіла в нормальний стан. Якщо ви допомагаєте переохолодженням людині, використовуйте наступні поради:
1
Відновлюйте тепло поступово. Зайдіть до теплого приміщення. Перш ніж почати піднімати температуру, потрібно позбавитися від холоду. Зніміть промоклий одяг і насухо витріть тіло рушником. Спочатку розтирайте тіло, а не руки або стопи, оскільки різкий нагрів кінцівок може викликати у людини шок. Оберніть людини теплою ковдрою.- Не використовуйте теплу ванну для нагріву людини. Занадто швидка зміна температури тіла може викликати аритмію серця.
2
Використовуйте гарячі напої. Дайте людині попити що-небудь гаряче, щоб підвищити температуру тіла. Це може бути гарячий шоколад, підігрітий яблучний сироп або напої без кофеїну. Використання кофеїну небажано, оскільки в цьому випадку може виникнути діурез. Також потрібно уникати алкоголю.- Солодощі та насичені вуглеводами закуски також допомагають підвищити температуру тіла.
3
Підтримуйте нормальну температуру тіла. Коли тіло нагріється до рівня 36,9 С, постарайтеся зберегти температуру на цьому рівні. Оберніть голову і шию людини чимось теплим, щоб зберегти температуру.
4
Зробіть СЛР. Серцево-легенева реанімація включає штучне дихання і закритий масаж серця. Ці методи використовуються, якщо у обмороженого людини спостерігається ускладнення дихання. Виконуючи СЛР, одночасно слід викликати швидку допомогу.
Поради
- Уникайте діяльності, що може викликати різке охолодження - не виходьте зимової ночі на вулицю без необхідності, підтримуйте одяг сухий і т.д.
- Знайдіть причину зниження температури тіла. Гіпотермію можуть викликати різні чинники. Постарайтеся знайти хвороба, яка викликає пониження температури або сприяє розвитку схильності до гіпотермії.
Попередження
- Проконсультуйтеся у лікаря, якщо у вас постійно спостерігається знижена температура і це важко регулювати. Можливо, медичний працівник зможе виявити якісь порушення метаболізму або інші причини.
- Якщо виникла ситуація, коли необхідно надати допомогу обмороженням людині, негайно зателефонуйте у швидку допомогу.
