Як підвищити рівень гормонів

Гормони відіграють життєво важливу роль в безліч процесів, що протікають в наших тілах. Без гормонів не буде зростання, розмноження, метаболізму і багато чого ще. Виробляються гормони переважно в ендокринних залозах (залозах внутрішньої секреції). Гіпофіз, шишковидная заліза, вилочкова залоза, щитовидна залоза, надниркові залози і підшлункова залоза є основним постачальниками гормонів в організм. Крім них гормони виробляються також в яєчках у чоловіків і в яєчниках у жінок (ці гормони відповідають за репродуктивну і статеву функції).

Метод 1 з 6: Підвищення рівня тестостерону

1
Низький у вас рівень цього гормону? При зменшенні лібідо, при еректильної дисфункції, зниженому настрої і проблеми з концентрацією і пам`яттю відповідь буде швидше "так", ніж "ні", а це вимагає звернення до фахівця, так як ці проблеми можуть бути пов`язані з низьким рівнем тестостерону. Лікар призначить вам аналіз крові, що і виявить рівень тестостерону.
- Синдром, обумовлений зниженою гормональною активністю статевих залоз, називається гипогонадизм. Якщо у вас виявили гипогонадизм, то вам може бути показана замісна терапія, в ході якої вам доведеться приймати синтетичний тестостерон.
- Ні в якому разі не починайте приймати тестостерон, не отримавши на те дозволу від лікаря. Лікування гормональними препаратами вимагає пильного контролю фахівців! Надлишок тестостерону нітрохи не краще його недоліку.
- Якщо гормон-замісна терапія вам не підходить, можете звернутися до природних методів підвищення рівня тестостерону.
2
Скиньте вагу. Тестостерон - гормон стероїдний, тобто розчинний в жиру. Відповідно, якщо у вас є зайва вага, то можна з упевненістю сказати, в жиру-то ваш тестостерон і зберігається. На жаль, ці запаси не приносять організмові користі! Відповідно, ви не отримаєте від цього гормону ніякого ефекту, навіть якщо з рівнем його вироблення у вас все в порядку.
- Оброблені цукру і фруктоза - ось чим вимощена дорога до зайвої ваги. Не вживайте солодкі напої, оброблені продукти і фруктовий сік, так як всі вони багаті фруктозою. Максимальна добова доза фруктози повинна становити не більше 25 грам.
- Рафіновані вуглеводи, тобто пластівці, бублики, кренделі, морозиво, печиво, торти, кекси, вафлі, кукурудзяні чіпси, картопляні чіпси, кетчуп та інші оброблені продукти, досить швидко розкладаються організмом на цукор, що підвищує рівень гормону інсуліну, і призводить до інсулін -резістентності організму. Як наслідок - зайва вага і зменшення активності тестостерону. Відповідно, слід уникати цих продуктів якомога більше.
- Їжте більше овочів. Вони уповільнюють всмоктування цукру в ШКТ і допомагає переробляти шкідливі жири, що дозволить інсуліну дієво переробляти цукор і, відповідно, запобіжить розвитку інсулін-резистентного синдрому.
3
Займайтеся високоінтенсивними спортивними вправами. В даному випадку куди корисніше викладатися на максимум протягом невеликого проміжку часу, ніж регулярно займатися упівсили. Такі вправи підвищують кількість рецепторів тестостерону в організмі і зменшують рівень інсулін-резистентності. У свою чергу, підвищена регуляція рецепторів тестостерону призведе до більшої активності тестостерону без додаткового навантаження на клітини, що виробляють тестостерон.
- Розігрівайтеся протягом трьох хвилин перед вправою. Потім займайтеся якомога швидше й інтенсивніше протягом 30 секунд. Плавання, їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці є вправами, якими зручно займатися за такою схемою. Після 30-секундного виходу сили поступово сповільнюйтеся протягом 90 секунд.
- Повторіть цикл "вихід сили - відпочинок" сім-вісім разів. Загальна тривалість занять повинна становити 20 хвилин.
4
Розгляньте варіант короткострокового голодування. Науково доведено, що після кожного прийому їжі рівень тестостерону знижується протягом 3-4 годин, причому незалежно від того, щоб було з`їдено. Відповідно, чим частіше ви протягом дня їсте, тим нижче ваш рівень тестостерону.
- Короткострокове голодування, в свою чергу, не дасть рівню тестостерону падати протягом тривалого часу, що дозволить гормону все ж встигнути зробити те, навіщо він був вироблений.
- Поширеною формою короткострокового голодування є голодування за схемою "через день", коли ви 24 години голодуєте, а наступні 24 - не голодувати. Деякі дослідження вказують на те, що це ще й збільшує термін життя.
5
Збільште споживання цинку. Цинк необхідний для вироблення сперми і синтезу тестостерону, він збільшує лібідо і підтримує в нормі статеву функцію. М`ясо, риба, непастеризоване молоко, сир, бобові та йогурт є чудовими джерелами цинку.
6
Приймайте достатньо вітаміну D. Цей вітамін вкрай корисний для сперми взагалі і сперматозоїдів зокрема. Крім того, він підвищує рівень тестостерону, що збільшує лібідо. Вітамін D синтезується з холестерину в шкірі під впливом УФ-випромінювання.
- Кращий спосіб підвищити рівень вітаміну D в організмі - це прийом сонячних ванн. Намагайтеся проводити на світлі по 20-30 хвилин так, щоб світло потрапляло на ваші руки, ноги і спину.
- Втім, в риб`ячому жирі зокрема й рибі взагалі теж є чимало вітаміну D.
7
Постарайтеся зменшити рівень стресу. Чим насиченіший ваше життя стресом, тим більше організм виробляє кортизол - гормон, покликаний мінімізувати наслідки стресу.
- Що робить кортизол? Він, скажімо так, проводить мобілізацію організму, пробуджує інстинкт виживання і ... нейтралізує дію тестостерону. Відповідно, щоб дати тестостерону час проявити себе, потрібно позбутися стресу.
- Молитви, медитації, йога, сміх, терапія - способів впоратися зі стресом в наші дні предостатньо.
8
Вживайте в їжу здорові жири. Як уже згадувалося раніше, тестостерон є стероїдних гормоном, а все стероїдні гормони створюються з жирів. Відповідно, відмовлятися від жирів взагалі зі страху перед холестерином і зайвою вагою - безглуздо і шкідливо.
- Крім вживання в їжу ненасичених жирів, вам слід приймати і помірна кількість здорових насичених жирів. Що вже там, 50-70% енергії, що ви отримуємо з їжі, повинно приходити саме з жирів.
- М`ясо, молочні продукти, оливкове масло, кокоси і кокосове молоко, масло (але тільки те, яке з незбираного молока), сирі горіхи (мигдаль і пекан зокрема), авокадо, пальмова олія - ось лише деякі джерела корисних жирів.
9
Зверніть увагу на прийняті вами ліки. Деякі ліки можуть як пригнічувати вироблення тестостерону, так і пригнічувати його активність.
- Зокрема, володіють таким ефектом опіоїдні препарати (фентаніл, мс-контин, оксиконтин), кортикостероїди (преднізолон) і анаболічні стероїди (нандролон).
- Якщо у вас знизилося лібідо або, як вам здається, розвинулася депресія, не припиняйте прийом ліків, а обговоріть все з лікарем. Відмова від продовження прийому лікарських препаратів може лише погіршити ситуацію.

Метод 2 з 6: Підвищення рівня естрогену

1
Низький у вас рівень цього гормону? На рівень естрогену величезний вплив справляє менструальний цикл. Відповідно, в ті чи інші моменти циклу навіть низькі рівні естрогену можуть бути нормальними. Втім, коштуватиме врахувати, що з настанням менопаузи рівень естрогену падає різко і назавжди. Коли таке відбувається, слід звернутися до лікаря до того, як починати прийом естроген-містять препаратів.
- До менопаузи нормальний рівень естрогену варіюється від 50 пг / мл до 400 пг / мл.
- До симптомів дефіциту естрогену можна віднести несподіване рекзое підвищення температури, нерегулярність менструального циклу і аменорею (відсутність менструацій), вагинальную сухість, втрату сексуального потягу, знижений настрій, знижену щільність кісток (що може призводити до переломів навіть при мінімальних травмах).
- Так як діапазон нормального рівня естрогену в організмі дуже широкий, виявити проблеми можна тільки в ході проведення ряду тестів і досліджень - зокрема, дослідження рівня прогестерону, фолікулостимулюючого гормону, лютеїнізуючого гормону і так далі.
2
Займайтеся фізичними вправами, але без фанатизму. Естроген також є стероїдних гормоном, він розчинний в жиру. Відомо, що певна кількість тестостерону може перетворюватися, перебуваючи в жировій тканині, в естроген. Відповідно, деяка кількість жирової тканини в жіночому організмі все ж повинно залишатися.
- Інтенсивні вправи спалюють жир і, як наслідок, організму просто ніде зберігати естроген. Саме тому у жінок-спортсменів менструації протікають не регулярно. Втім, чим нижче рівень естрогену, тим нижча ймовірність розвитку раку грудей, так що у інтенсивних вправ все ж є і плюси.
- Зваживши плюси і мінуси, ви можете прийти до висновку про користь помірно-інтенсивних фізичних вправ. Це правильний висновок. Не треба навантажувати організм інтенсивним фізичними навантаженнями, йому вистачить і відносно невеликих, помірних навантажень, які можна отримати, скажімо, під час прогулянки або роботи по дому.

3
Харчуйтеся збалансовано. Рафіновані вуглеводи і цукор - ваші вороги, їх сто їх уникати. В якості прикладів шкідливих продуктів можна назвати пластівці, бублики, кренделі, морозиво, печиво, торти, кекси, вафлі, кукурудзяні чіпси, картопляні чіпси, кетчуп та інші продукти.
- Рафіновані вуглеводи досить швидко розкладаються організмом на цукор, що підвищує рівень гормону інсуліну, і призводить до інсулін-резистентності організму. Як наслідок - зайва вага і зменшення активності естрогену.
- З іншого боку, вживання в їжу продуктів з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини може підвищити рівень естрогену в організмі. У вашому раціоні має бути достатньо свіжих фруктів і овочів, особливо тих, що багаті клітковиною.
4
Вживайте в їжу продукти, багаті фітоестрогенами. Фітоестрогени - це натуральні речовини, що володіють дією, схожим з дією естрогену. Нехай навіть вони й не підвищать рівень естрогену в організмі, вони виступлять в якості заміни естрогену. Фітоестрогени містяться в ряді рослинних продуктів, однак найбільш багаті ними наступні продукти:
- Соєві боби, нут, зернові висівки, горох, квасоля, квасоля Ліма, насіння льону, бобові, овочі і фрукти.
- Не варто, втім, зловживати цими продуктами. У них міститься лінолева кислота - незамінна жирна кислота, яка грає певну роль в процесах розвитку раку грудей і матки.
- Фітоестогени також пригнічує вироблення естрогену в організмі.
5
Киньте палити. Тютюновий дим - точніше, що містяться в ньому речовини серйозним чином впливають на вироблення естрогену і його метаболізм. У курців спостерігається підвищений вміст 2-гідроксіестроген в організмі, що стимулює ензими, відповідальні за розщеплення естрогену.
- У випадку, якщо показано використання гормон-замісної терапії, то курцям потрібні більш високі дози препаратів, щоб досягти бажаного ефекту. На жаль, чим вище рівень гормонів, тим вище і ризик розвитку раку грудей і матки.
- Не всі можуть кинути палити різко і відразу. Навіть поступове зменшення кількості викурених за добу сигарет піде на користь.
6
Пийте каву. Кава стимулює вироблення безлічі гормонів, у тому числі і естрогену. Всього 2-3 чашки кави в день підвищать ваш рівень естрогену, хоча, звичайно, не слід забувати про те, що надмірне вживання кави загрожує проблемами з серцем, розвитком раку грудей, остеопорозу, підвищеній нервовій збудливості, безсоння і навіть судом.

Метод 3 з 6: Підвищення рівня кортизолу

1
Низький у вас рівень цього гормону? Кортизол допомагає нам впоратися зі стресом. Відповідно, рівень кортизолу зростає в тих ситуаціях, коли ми відчуваємо стрес - як емоційний, так і фізичний. Рівень кортизолу коливається залежно від часу доби - вранці він вищий, увечері нижче.
- Симптомами низького рівня кортизолу є хронічна, що погіршується з часом втома, слабкість м`язи, втрата апетиту, втрата ваги, діарея, низький кров`яний тиск, що приводить до запаморочення і непритомності, пітливість, пігментація шкірних складок і ряду ділянок шкіри на ліктях, колінах, кісточках пальців ( в тому числі і пальців ноги), губах і так далі.
- Аналіз крові виявить ваш рівень кортизолу. У нормі вміст кортизолу в крові дорівнює 7-28 мкг / дл вранці і 2-18 мкг / дл у другій половині дня. Також може бути показано проходження тесту на роботу надниркових залоз (АКТГ-тест), тих самих залоз, де і виробляється кортизол.
2
Постарайтеся захистити себе від стресу. Під час стресових ситуацій вироблення кортизолу досягає пікових значень, проте чим довше доводиться наднирковим працювати на знос, тим сильніше вони втомлюються.
- Запобігти інфекції, травму чи нещасний випадок ми не в силах, зате ми можемо впоратися з емоційним стресом. Коли організм не страждає від стресу, то і кортизол виробляється поступово, а не в якийсь окремий момент і по максимуму.
- Щоб позбутися стресу, почніть вести блог або щоденник, займатися йогою або медитувати. Проводьте більше часу з сім`єю або друзями, а не на самоті.

3
Слідкуйте за тривалістю і якістю вашого сну. Вироблення кортизолу вище за все саме уві сні. Як наслідок, вам потрібно близько 6-8 годин спокійного сну вночі, щоб рівні кортизолу були в нормі.
- Намагайтеся лягати спати в один і той же час. При Це допоможе вашим наднирковим адаптуватися до більш-менш регулярної виробленні кортизолу. Якщо ж лягати спати без будь-якого розкладу та режиму, то вироблення кортизолу наднирковими буде утруднена.
- Тиха і спокійна обстановка під час сну необхідна для ефективної роботи надниркових залоз. Відповідно, ніякого шуму і світла в спальні!
4
Розгляньте варіант прийому харчових добавок з солодкой. У солодке міститься гліціррізіновая кислота, уповільнююча розкладання виробленого кортизолу в печінці, через що рівень кортизолу поступово підвищується.
- Такі харчові добавки доступні як у формі таблеток, так і у формі капсул. Приймати слід по 1-2 таблетки вранці, коли рівень кортизолу зростає.
5
Гормони щитовидної залози повинні бути в нормі. Без них кортизол буде здебільшого марний для організму. Ці гормони необхідні для роботи один одного, без жодного не буде користі від іншого.
- Відповідно, низький рівні гормонів щитовидної залози чреваті появою симптомів, характерних для низького рівня кортизолу (навіть якщо з виробленням кортизолу все буде в порядку).
- Якщо ви страждаєте від симптомів, характерних для низьких рівнів кортизолу, варто перевірити рівень гормонів щитовидної залози - можливо, проблема криється в них.
6
Харчуйтеся правильно. Продукти, багаті транс-жирами і холестерином, різке підвищують рівень кортизолу. Це відбувається тому, що кортизол як би "запускає" ензими, що знаходяться в жирових клітинах, які перетворюють кортизон в кортизол, через що вам хочеться з`їсти ще більше жирної їжі. Як наслідок - зайва вага і проблеми з серцем.
- Не вживайте в їжу продукти, що містять транс-жири (червоне м`ясо, масло, жир для обсмажування і так далі), щоб підтримувати рівень кортизолу в нормі.
- Їжте побільше цільнозернових продуктів, фруктів і овочів. Зокрема, цитрусові (грейпфрути, наприклад) допомагають розкладати ензими, які блокують вироблення кортизолу. Відповідно, корисно буде частіше їсти грейпфрути!

Метод 4 з 6: Підвищення рівня інсуліну

1
Перевірте, чи не страждаєте ви від нестачі інсуліну. Інсулін виробляється клітинами підшлункової залози, його завдання полягає в підтримці рівня глюкози в крові на нормальному рівні. Крім того, інсулін бере участь у регуляції метаболізму білків і жирів. Дефіцит інсуліну в організмі - це серйозна проблема, яка може призвести до розвитку діабету. Діабет ж буває двох видів.
- Якщо має місце бути відносний недолік інсуліну в організмі (що поширена досить широко), то вироблення інсуліну підшлунковою залозою, як правило, не ускладнена - проблеми криються в тому, що організм перестає засвоювати власний інсулін. Як наслідок, підшлункова залоза починає намагатися "надолужити" згаяне, виробляючи все більше і більше інсуліну, через зач його рано чи пізно втомлюється. Тоді виробляють інсулін клітини пошкоджуються, через що розвивається діабет (2-го типу).
- При абсолютному нестачі інсуліну проблема криється в самій підшлунковій залозі, що також призводить до розвитку діабету, але вже першого типу.
2
Звертайте увагу на симптоми діабету. До таких належать спрага, підвищений апетит, часте сечовипускання, слабкість, часті рецидиви інфекційних захворювань, уповільнене загоєння ран і так далі.
- Якщо ви страждаєте від відразу декількох подібних симптомів, пройдіть обстеження на предмет з метою діагностики діабету чи іншого захворювання. Швидше за все, здати доведеться кров. Рівень цукру в крові натще, що перевищує 7 ммоль на літр, є симптомом діабету.
- Слід пам`ятати, що людям, які страждають від діабету, важливо не стільки підтримувати рівень інсуліну в нормі, скільки підтримувати в нормі його роботу. Відповідно, треба докладати всіх зусиль до того, що виробляється підшлунковою залозою працював так, як треба (а не залишався засвоєним організмом через інсулін-резистентності).
3
Поменше цукру! Глюкоза, фруктоза і галактоза засвоюються безпосередньо в ШКТ. Це прості цукри, які швидко змінюють свою форму, перетворюючись з одного в інший. З`ївши продукти з великим вмістом таких цукрів або з великим вмістом речовин, що розпадаються до таких цукрів, ви зіткнетеся з різким підвищенням рівня цукру в крові.
- Як наслідок, підшлункова почне працювати на знос, щоб виробити достатньо інсуліну для переробки всього цього цукру. На жаль, це призведе лише до пошкодження інсулін-виробляють клітин і, знову ж, діабету.
- Мед, кукурудзяний сироп, кленовий сироп, цукор-сирець, коричневий цукор, цукрові буряки, тростинний цукор, цукерки, торти, газовані напої, лимонад - всього цього слід уникати.
- Краще їсти складні вуглеводи, які розпадаються в процесі травлення на прості цукри куди повільніше, що дає підшлунковій залозі достатньо часу на те, щоб справитися з поступовим підвищенням рівня цукру в крові. Прикладами складних вуглеводів є цельнозреновие продукти, коричневий рис, кукурудза та інші.
4
Вживайте велику кількість клітковини. Клітковина є складним вуглеводом, який не перетравлюється організмом. Це, по суті, целюлоза, яку ссавці перетравлювати так і не навчилися. Відповідно, чим більше ви вживаєте клітковини, тим повільніше перетравлюються інші вуглеводи і тим простіше підшлунковій залозі робити свою справу.
- Овочі багаті клітковиною. З`їдайте по п`ять порцій овочів на добу.
- Крім того, чим більше їжі, багатої на клітковину, ви з`їсте, тим швидше відчуєте себе ситим, з`ївши при цьому менше.
5
Слідкуйте за вагою. Ожиріння - одна з основних причин розвитку діабету другого типу в світі. Зайвий жир (особливо на животі) заважає організму правильно засвоювати інсулін, тобто вносить свій внесок у розвиток інсулін-резистентності організму.
- Рафіновані цукру і насичені жири роблять нас жирними. Масло, тваринний жир, оброблене м`ясо, сир, збиті вершки - все це шкідливі жири, всього цього слід уникати.
6
Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає підшлунковій залозі виробляти інсулін, а також допомагає тканинам організму краще його засвоювати. Відповідно, інсулін буде працювати з повною віддачею! Крім того, фізична активність спалює зайвий жир, що також допомагає інсуліну робити свою справу.
- Аеробні фізичні вправи (так, проста аеробіка) найкраще підходять в даному випадку. Регулярні та помірні тренування (навіть проста ходьба, їзда на велосипеді і плавання) послужать вам вірну службу.

Метод 5 з 6: Підвищення рівня тиреостимулирующего гормону (тіротрофіна)

1
Основну роль у збільшенні вироблення тіротрофіна грає раціон харчування. Здорова і збалансована дієта, що включає в себе цільнозернові продукти, морепродукти, білки і клітковину - це те, що може підвищити рівень тіротрофіна.
- Дефіцит йоду призведе до зниження рівня тіротрофіна в організмі, що, втім, легко можна виправити за допомогою йодованої солі.
- Селен також важливий для щитовидної залози. Багаті селеном риба, креветки, часник, печериці, сир, гірчиця, горіхи, овес, яйця, коричневий рис, куряча грудка і яловича вирізка.
- Контролювати рівень цукру в крові можна і за допомогою зменшення частки їжі, багатої цукром і фруктозою. Як уже згадувалося раніше, стабільний рівень цукру в крові важливий для нормальної роботи гормональної системи організму.
2
Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що зменшують стрес. Якщо займатися такими вправами по 30-60 хвилин на день протягом 3-5 днів на тиждень, то можна істотно знизити вплив стресу на свій організм, а також привести в норму пульс.
3
Приймайте натуральні засоби, що збільшують вироблення тіротрофіна. Особливо варто відзначити Ашвагандха, чиї адаптогенні властивості допомагають підвищити рівень тіротрофіна природним чином.
- Дозування наступна: 1-2 таблетки по 500 мг двічі на день. Якщо ви купили цю траву у вигляді меленого кореня, то дозування становить від 500 до 2000 мг на день.
- Не приймайте Ашвагандха, якщо приймаєте ліки для щитовидної залози, щоб не зіткнутися з різким підвищенням рівня тіротрофіна.

Метод 6 з 6: Підвищення рівня гормону росту

1
У чому полягає важливість гормону росту? Цей гормон, що виробляється гіпофізом, як і зрозуміло з назви, дозволяє нам рости.
- Також він відповідає за зменшене накопичення жирової тканини, міцність кісток, ріст волосся і нігтів, поліпшення кровообігу і підтримання рівня холестерину в нормі.
- Чим старшою стає людина, тим нижче у нього рівень гормону росту.
2
Спіть досить довго. Гормон росту виробляється по сні, і цим все сказано. Спати потрібно не менше 7-8 годин на день.
- Дослідження довели, що чим довше спить людина, тим більше у нього встигає виробитися гормону росту.
- Гормон росту пов`язаний з так званої "фазою глибокого сну".
3
Приймайте від 0.5 до 5 мг харчової добавки з мелатоніном перед сном. Мелатонін - це важливий гормон, що виробляється епіфізом, він відповідає за сон і регуляцію серцевого ритму, керуючого циклом сну і пробудження.
- Підвищити вироблення мелатоніну можна і природним чином, для цього достатньо спати в темній кімнаті. Світло пригнічує вироблення мелатоніну.
4
Приймайте перед сном гамма-амінобутановую кислоту. Приймайте по 1.5-3 грама цієї речовини перед сном, воно на 200% збільшує вироблення гормону росту.
- Гамма-амінобутановая кислота є амінокислотою-нейротрансмиттером. Вона заспокоює нервову систему.
- дослідження показали, що прийом гамма-амінобутановой кислоти збільшує кількість вироблюваного гормону росту, але тільки на тлі фізичної активності. Все тому, що гамма-амінобутановая кислота може проникати через гематоенцефалічний бар`єр (бар`єр між кров`ю і цереброспинальной рідиною) лише після важких фізичних навантажень.
5
У вашому раціоні має бути побільше білків і поменше вуглеводів. Так ви стимулюєте вироблення гормону росту. Крім того, чим менше ви споживаєте вуглеводів, тим простіше вашому організму тримати рівень інсуліну в нормі. Нагадаємо, що високі рівні інсуліну пригнічують гормон росту.
6
Приймайте амінокислоти перед заняттями спортом. Л-аргінін і Л-лізин є амінокислотами, які можуть стимулювати вироблення гормону росту. Отримати ці речовини можна тільки з їжі.
- Під їжею в даному випадку розуміється червоне м`ясо, свинина, птиця, риба, яйця, соя та насіння пажитника. Рекомендована доза - по 12 мг на кілограм ваги в день.