Як перев'язати коліно
Втомилися від ниючий біль у вашому коліні? Набридло щоразу бачити тренера або терапевта, коли вам потрібно зробити перев`язку на коліні? На щастя, компетентний друг або родич зможе робити це для вас! У статті описана базова покрокова процедура перев`язки коліна з фотографіями для кожного етапу. Результат: запобігання травм коліна, допомога в їх загоєнні, зменшення болю в коліні і просто додатковий захист коліна. Примітка: прочитайте в першу чергу розділи «Поради» і «Попередження». Вони допоможуть вам.
Кроки
Метод 1 з 3: Підготовка
1
Придбайте матеріали, перелічені в розділі «Що вам необхідно».- При наявності у вас алергії на спортивну стрічку скористайтеся гіпоалергенної стрічкою, як основою під смужками спортивної. Вам СПОЧАТКУ потрібно буде накласти базову пов`язку, прямо як описано в наступних кроках. Потім прикріпіть смужки спортивної стрічки прямо поверх базової перев`язки, повторюючи процедуру.
2
Сядьте на рівну поверхню. Підійде підлогу, але якщо вам допомагає інша людина, то краще вибрати площину вище.3
Покладіть згорнутий рушник або щось подібне під коліно, щоб створити в коліні кут приблизно 30 градусів.- Даний пункт не є обов`язковим, але дозволить більше розслабитися, ніж при підтримці вашого коліна в піднятому положенні.
Метод 2 з 3: пов`язування перехресних стрічок
1
Відріжте смужку спортивної стрічки довжиною близько 36 см за допомогою ножиць, або візьміть одну попередньо нарізану стрічку. Це буде смуга стандартної довжини для такої процедури.- Більшість попередньо нарізаних рулонів - це смуги в 35 см.
2
Помістіть один кінець стрічки приблизно на 10 см вище коліна, в центр стегна.3
Повільно розгладьте смужку вздовж зовнішньої сторони ноги, проходячи збоку коліна. Смуга повинна закінчуватися на центрі ікри, нижче задньої частини коліна.- Всі смуги слід розташовувати таким чином, щоб обгортання було безперервним.
- Найкраще злегка натягувати стрічку при пов`язування кожної з них. Не тягніть сильно, але і не дозволяйте смужці провисати.
4
Прикладіть один край інший смужки стрічки (такої ж довжини, як і перша) на 10 см нижче коліна, в центр гомілки.5
Повільно розподіліть стрічку на зовнішній стороні ноги, перетинаючи збоку коліно і першу смужку з боку коліна. Смуга повинна закінчуватися в центрі стегна, вище задньої частини коліна.6
Повторіть кроки №2-5 на внутрішній стороні коліна, щоб перші дві смужки виглядали, немов у дзеркальному відображенні.- Повинен утворитися знак «X» з кожного боку коліна.
- Кінці обох «хрестів» повинні починатися і закінчуватися в одному місці.
Метод 3 з 3: Розміщення кріплень
1
Відріжте смужку стрічки, яка пройде навколо всього стегна. Її довжина буде змінюватись в залежності від людини.2
Прикріпіть один кінець стрічки у верхній частині країв двох вже розміщених смужок на 10 см вище коліна.3
Повільно оберніть цей шматок навколо ноги, покриваючи кінці двох смуг на задній поверхні стегна і закінчуючи в підсумку там, де ви почали.- Дана дія закріпить пересічені смужки.
4
Виріжте смужку стрічки для обгортання всієї вашої гомілки. Її довжина буде відрізнятися в залежності від людини.5
Прикріпіть один кінець стрічки у верхній частині країв двох вже розміщених смужок на 10 см вище коліна (як при кроці №2, але нижче коліна).6
Повільно оберніть цей шматок навколо ноги, покриваючи кінці двох смуг на задній поверхні гомілки і закінчуючи в підсумку там, де ви почали.- Це послужить ще одним кріпленням пов`язці.
7
Помилуйтеся на свою роботу. Пам`ятайте, що описані заходи не гарантують абсолютний захист або підтримку для вашого коліна.
Поради
- Хоча дані кроки можна виконати самостійно, найкращі результати досягаються, коли перев`язку робить інша людина.
- Якщо у вас на ногах є волосся, і ви хотіли б їх зберегти, укладіть базову стрічку або інший тип попереднього обгортання. Завчасне гоління - також хороший варіант.
- Це основний спосіб зменшення болю. Існують і інші, більш складні технології перев`язки коліна. Для представленого методу використовується стандартна, що не розтягується спортивна стрічка. Для перев`язки коліна можна використовувати стрічку «Kinesio», але процедура буде відрізнятися.
Попередження
- При відчутті збільшення болю або оніміння перестаньте робити те, що ви робите. Якщо симптоми не проходять, зверніться за медичною допомогою.
- У разі наявності алергії шкіри проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вибрати даний метод терапії.
- Будь ласка, не намагайтеся зробити перев`язку, якщо у вас перелом чи інші серйозні травми, або є проблеми з кровообігом.
- Спосіб перев`язки залежить від характеру травми та / або вашої анатомії. Зверніться за консультацією до медичного працівника до того, як приступати до дій.
Що вам знадобиться
- Спортивна стрічка, в рулоні або нарізана (клейка, що не розтягується, гіпоалергенна)
- Згорнутий рушник, велика пляшка води або інші подібні предмети для розміщення під вашим коліном
- Ножиці (для розрізані рулону)
- Стрічка на гіпоалергенної основі або попереднє обгортання (за бажанням)