Як очистити організм за допомогою сироїдіння

У сучасному суспільстві все більш популярною стає ідея здорового харчування. Більшість людей змінюють свій раціон заради схуднення, але є й ті, хто хоче поліпшити здоров`я в цілому. Очищення за допомогою сироїдіння - перший крок до придбання здорових харчових звичок. При сироїдінні ваш організм отримує свіжу необроблену їжу, яка не містить токсинів. Тимчасова дієта для поліпшення свого стану - хороший вибір для тих, хто не готовий стати Сироїд назавжди. Ця стаття дасть вам кілька порад і допоможе зробити все правильно.

Метод 1 з 6: Виберіть відповідний час для початку дієти

Чим менше ви відволікаєтеся, тим легше буде дотримуватися потрібного раціону і не відступати від плану.

1
Заздалегідь знайдіть в своєму календарі 7-10 днів, коли ви будете вільні від роботи та сімейних заходів.
- Набагато легше витримати дієту, якщо навколо вас не жують обіди з їдальні і святкові торти.
- Якщо у вас немає вільних 7-10 днів, оберіть термін поменше, наприклад, триденні вихідні. Навіть якщо вам доведеться повернутися до робочих обов`язків через 3-4 дні, це все одно скоротить термін перебування в суспільстві під час дієти вдвічі.
- Не починайте очищення під час святкових вихідних, якщо ви маєте намір провести їх з сім`єю або з друзями. Вам буде складно дотримуватися плану в оточенні смачною святковою їжі та напоїв.

Метод 2 з 6: Почніть міняти харчові звички за кілька днів до очищення

Перехід до сироїдіння дасться вам легше, якщо ви будете потроху змінювати раціон щодня.

1
Обмежте споживання кофеїну. Сьогодні замість трьох кухлів чаю або кави випийте тільки дві, а завтра - одну. Це запобіжить негативні наслідки різкої відміни кофеїну, якщо ваш організм до нього звик.
2
Їжте просту пісну їжу.
- Спробуйте не вживати продукти з високим вмістом жиру, наприклад м`ясо, солодощі і смажену їжу.
- Зробіть фрукти і овочі основою раціону. Якщо ви хочете приготувати кашу, вибирайте найбільш корисні види зерен - овес, пшеницю і кіноа. Не використовуйте білі і оброблені зернові.
3
Тримайтеся подалі від алкоголю, щоб очищення була ефективнішою. Печінка відіграє важливу роль у поліпшенні стану організму, тому що вона допомагає йому позбутися від токсинів і забруднень. Алкоголь негативно впливає на печінку і таким чином може уповільнити темп очищення.

Метод 3 з 6: Уважно ознайомтеся з планом очищення і слідуйте йому

Дуже важливо заздалегідь знати, що конкретно вам потрібно робити. Так буде легше слідувати інструкціям і не зробити помилку через незнання.

1
Почніть очищення з 24-годинного голодування.
- Якщо ви починаєте очищення в понеділок, і перед цим повечеряли в неділю в 8:00 вечора, не їжте і не пийте нічого, крім води, до 8 години вечора понеділка.
- Після завершення голодування ви повернете різноманітність у свій раціон.
2
Поступово повертайте в раціон продукти за певною схемою. Це меню залишиться з вами до кінця очищення.
- Почніть зі свіжих фруктів. Фрукти легко перетравлюються нашим організмом - повертаючи їх першими, ви уникнете неприємних відчуттів в шлунку. Починайте їсти яблука, груші, кавун, манго, банани, виноград, персики, сливи, кокос і будь-які ягоди.
- Після фруктів переходите до свіжих овочів. Продовжуйте їсти фрукти, але якщо захочете чогось нового - додайте до них овочі. Огірки, селера, капуста, цибуля, авокадо, буряк і зелень володіють хорошим очищує дією.
- Додайте в раціон листя, а також їстівні стебла і коріння рослин.

Метод 4 з 6: Подбайте про різноманітність фруктів і овочів

Великий вибір продуктів допоможе вам не занудьгувати.

1
Щодня споживайте як мінімум 500 г овочів. У них є необхідні вітаміни і мікроелементи, які не завжди можна знайти у фруктах. Додаючи в раціон велика кількість овочів, ви вбережете себе від тяги до заборонених продуктів, яка з`являється через нестачу поживних речовин в організмі.
2
Якщо ви постійно хочете чогось солоного, з`їжте селера - він приборкає цю спрагу.
3
Якщо ви бачите незнайомий фрукт або овоч, і хочете його спробувати - пробуйте! Чим більше різноманітності, тим краще.
4
Додавайте шматочок авокадо до кожного прийому їжі, якщо відчуваєте голод. У складі авокадо багато корисних мононенасичених жирних кислот, які роблять його вкрай поживним.

Метод 5 з 6: Підходьте до процесу творчо

Ваша їжа повинна бути сирою, але це не означає, що вона повинна бути нудною. Проявіть творчий підхід і пошукайте різні сироедческіе рецепти.

1
За допомогою блендера приготуйте смузі, змішавши фрукти з льодом і водою. Такий коктейль насичує навіть краще, ніж простий фрукт.
2
Якщо у вас є соковижималка, обов`язково задіюйте її! Робіть соки з фруктів і овочів - з них ви теж можете отримати всі потрібні поживні речовини.
3
Зробіть салат з овочів і додайте в нього яких-небудь фруктів, які ви зазвичай не додаєте в салати.
- Салат з листя шпинату можна прикрасити полуницею і персиками.
- Додайте салату із зелені аромату, полив його свіжовичавленим соком з лимона або лайма.
- Приготуйте соус гуакамоле зі свіжих авокадо, помідорів, червоного цибулі та соку лайма. Використовуйте його в якості намазки на інші овочі.

Метод 6 з 6: Знайте, яких продуктів вам потрібно уникати

Уважно стежте за своїми покупками перед дієтою, і постарайтеся купувати тільки ті продукти, які дозволені під час очищення.

1
Уникайте горіхів, насіння і масел.
2
Відмовтеся від сушених трав і приправ. Якщо вам потрібно посилити смак страви, використовуйте свіжі трави.
3
Не пийте нічого, крім води. Її можна вживати холодною, теплою або гарячою - це неважливо. Раз на день для різноманітності можете пити газовану воду (не солодку). Дозволяється також випивати одну чашку ромашкового чаю без цукру на день.

Поради

Ретельно мийте всі свіжі фрукти і овочі перед вживанням.
Існує багато різних думок з приводу того, яка дієта краще всього для здоров`я і яку їжу варто споживати, щоб очистити організм. Дотримуйтесь порад фахівців і планом очищення, але не забувайте, що в першу чергу ви повинні відчувати себе добре. Якщо вам здається, що вам би краще підійшла дієта, що складається тільки з свіжих соків - спробуйте прислухатися до свого організму. Якщо ви хочете поєднувати соки зі свіжими фруктами і овочами - будь ласка. Вживання одних тільки свіжих фруктів і овочів - теж варіант. Чим більш комфортно ви будете почувати себе під час очищення, тим більше у вас шансів успішно його завершити.
Пам`ятайте, що це очищення націлене на поліпшення вашого стану в кінцевому рахунку. Очистивши організм від токсинів, ви відчуєте себе молодше і сильніше і у вас з`явиться більше енергії.

Попередження

Якщо ви звикли пити багато чаю та кави, на початку очищення у вас може боліти голова - це природна реакція організму на скасування кофеїну.
У кожного меню є свої мінуси. Якщо ви відчуваєте себе дуже погано, це може бути знаком, що такий вид очищення вам не підходить. Деякі люди скаржилися на втому, дратівливість і безмірне бажання з`їсти заборонені продукти. У інших очищення викликало навіть нудоту і блювоту.

Що вам знадобиться

Свіжі фрукти та овочі
Багато води
Соковижималка (не обов`язково)
Блендер (не обов`язково)
Кухонний комбайн (не обов`язково)