Як нічого не робити
Вам потрібно викроїти час зі свого дня, щоб побути в спокої? Іноді нам потрібно відпочити від повсякденної суєти і просто нічого не робити. Однак якщо ви особливо нервовий або нетерпляча людина, це може виявитися важким завданням. Вам було б корисно відключитися, знайти тихе місце і спланувати свій перерву заздалегідь, щоб ви могли винести з нього якомога більше користі.
Кроки
1
Виберіть тихий час. Будь то годину, день, тиждень, місяць чи рік байдикування, відмініть всі свої зустрічі на цей період часу. Якщо ви регулярно викроювати трохи вільного часу на байдикування, то це приносить велику користь вашому розуму і емоційного життя, особливо якщо вам здається, що ви дійсно виснажує себе.
2
Знайдіть тихе, відокремлене місце. Відправляйтеся туди, де ви зможете сховатися від суєти, яка зазвичай тисне на вас. Це може бути ваша спальня, задній двір або місцевий парк. Якщо ви живете в невеликій квартирі, виділіть куточок великої кімнати, киньте на підлогу подушки, запаліть там свічки з м`яким ароматом, візьміть м`який плед. Яке б місце ви не вибрали, головне - щоб ви відчували себе там комфортно і спокійно.
3
Поставте будильник, щоб його дзвінок позначив закінчення часу на ніщо. Таким чином, вам не доведеться весь час поглядати, скільки ж часу.
4
Відключіться. Вимкніть телефон (и), комп`ютер, радіо, телевізор та інші засоби передачі або прийому дзвінків або повідомлень. Ці відволікаючі фактори будуть тільки заважати вам насолоджуватися нічогонеробленням.
5
Посидьте на самоті. Відчуйте вітер, промені сонця на вашому обличчі, крісло під вами. Послухайте шелест дерев, спів птахів, дзюрчання води. Не думайте ні про минуле, ні про майбутнє. Не піддавайтеся спокусі включити телевізор, послухати музику, написати замітку на майбутнє, перекусити або зробити щось інше. Єдине, що варто зробити, це сходити до вбиральні (якщо знадобиться).
6
Навчіться медитувати. Очистіть свій розум від будь-яких думок про роботу, турботах, сім`ї і так далі, просто відпустивши їх. Це дозволить не тільки вашому тілу нічого не робити, але й розуму також. Однак не варто хвилюватися, якщо ви виявите, що думки до вас все ж повертаються. Звільнення розуму - майстерність, якою насправді досить важко опанувати, і часто воно вимагає суворої дисципліни (буддійські ченці, наприклад, присвячують цьому все своє життя). Зараз просто позбудьтеся якомога більшої кількості тривог і насолоджуйтеся відчуттям легкості і світла.- Знайдіть для себе медитативну діяльність. Деяким людям простіше уникнути тривожних думок, якщо розум зосереджений на механічній діяльності. Спробуйте розставити камені в маленькому Дзен-саду, або поринете в повторювану діяльність, наприклад, в`язання гачком. Приділяйте увагу тільки тому, що роблять ваші руки, і не дозволяйте іншим думкам вторгатися в вашу голову.
7
Практикуйте прогресивне розслаблення м`язів. Цей процес може допомогти вам досягти релаксації в той час, коли ви нічого не робите. Зосередьтеся на розслабленні кожної групи м`язів, від особи до стоп, робіть це повільно з регулярним, рівним диханням.
8
Повертайтеся до звичайної діяльності повільно. Коли ваш час байдикування закінчиться, м`яко занурюйтесь у звичайну рутину. Повертайтеся на роботу пішки в легкому темпі, або знову вмикайте телефон, комп`ютер та інші пристрої одне за іншим. Намагайтеся зберегти десь в глибині душі те почуття умиротворення, яке прийшло до вас з нічогонеробленням.
Поради
- Пам`ятайте, ви не повинні відчувати ніякої провини через те, що надаєте собі трохи особистого часу для бездіяльності. Як часто нічого не робити - вирішувати вам, але це повинен бути оновлюючий досвід.
- Ні про що не турбуйтеся. Просто будьте спокійні і зібрані.
- Коли ви удосконалите своє вміння нічого не робити, ви зможете використовувати це заново знайдені час і енергію для роздумів. Це вже не буде "байдикування", це буде відсторонення від світу для роздумів. Таке зосередження на одному питанні допоможе вам краще сфокусуватися, а не дзижчати над мільйоном думок в хвилину.
Попередження
- Якщо ви виснажені, коли намагаєтеся нічого не робити, то можете в кінцевому підсумку заснути. Якщо це відбудеться, постарайтеся викроювати більше часу на сон у своєму щоденному розпорядку.
- Спочатку ви можете відчути роздратування, смуток або неспокій. Постарайтеся розслабитися і зрозуміти, що байдикування не означає, що ви непродуктивні або безвідповідальні. Майте на увазі, що ви робите це для того, щоб очистити свій розум і в кінцевому підсумку продовжити своє життя, щоб у вас було ще більше часу. Зрештою, якщо ви будете приділяти час перезарядки своїх батарейок, це зробить вас більш продуктивним, креативним і здатним зосередитися в довгостроковій перспективі, а це дуже добре для роботи, навчання і інших сфер вашого життя.
